שלוש נשים מ 4 ו 2 גברים מ 3 ברגע מסוים של חייהם מרגישים שהגיע הזמן לרדת במשקל. רבים אינם ברי מזל, כי הם בוחרים שיטות מזיקות לא בסדר לבריאות. אתה לא צריך לחזור על טעויות של אנשים אחרים. העיקר להבין, מה טעויות נעשים במאבק נגד עודף משקל ולמצוא את המוזה הזהב. אם אתה לא יודע איך לאכול כמו שצריך, זה לא יהיה מספיק כדי לאכול פחות.
לשנות את הדיאטה
בממוצע, מספר הקלוריות שאדם צורך מדי יום מופץ בדרך זו: 40% - שומנים, 15% - חלבונים, 45% - פחמימות, הם משמשים משקאות סודה, עוגות, ריבות מאוחסנים כמו שומנים. בתזונה שלנו, ירקות ופירות לשחק תפקיד משני, אם כי הם המקור של מינרלים וויטמינים כי הגוף צריך. מים - משקה שימושי לגוף, אשר מוחלף על ידי משקאות מתוקים ואלכוהוליים. וכדי לרדת במשקל, אתה צריך להיפטר הרגלים רעים שונים במזון.
לאכול נכון, זה אומר לאכול מאוזן. השומנים בתזונה היומית צריכים להסביר 15%, עבור חלבונים - 20% ו -50% לקלוריות לפחמימות.
אתה צריך לבחור מזון חשוב וחשוב עבור הגוף. העדפה צריכה להינתן תפוחי אדמה, פסטה, ירקות יבשים, דגנים, מוצרים אלה מספקים אנרגיה בגוף. דרכי העיבוד עדיפות על אלה שבהן נעשה שימוש מינימלי בשומנים, מוטב שיהיה תפוחי אדמה במדים מאשר צ 'יפס. סוכר המכיל מזון צריך לתפוס מקום צנוע מאוד בתזונה. דגנים וירקות יבשים (אפונה וכן הלאה) אינם מכילים שומנים, אך מכילים חלבונים צמחיים.
ירקות ופירות
עם כל ארוחה, לאכול פירות וירקות. ככל שמדובר יותר בטבלה של פירות וירקות, כך תקבל יותר סיבים צמח, מינרלים וויטמינים הדרושים לגוף לתפקד כראוי.
מוצרי חלב
הם מקור של סידן. מכילים ויטמינים וחלבונים מסוימים. מעדיפים גבינת קוטג 'לא יוגורטית, יוגורט וחלב. הימנעו משימוש בגבינות קשות בתכולת שומן גבוהה.
דגים
זהו מוצר בעלי חיים שימושי ביותר. הוא מכיל את אותה כמות חלבון כמו בשר. דגים מספקת את הגוף עם אבץ, מינרלים, חלבונים וחומצות שומן אומגה -3, הם להגן על התאים. דגים יש לאכול לפחות 3 פעמים בשבוע.
ביצים, נקניקיות ובשר
מזונות אלו יש לאכול בזהירות. למרות שהם מספקים את הגוף שלנו עם ברזל וחלבונים, אבל הם מייצגים את המקור של שומנים נסתרים. לכן, תזונאים ממליצים לכלול אותם בתזונה לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
שומנים
במקום האחרון הם שומנים ברשימה זו. וכל מה שהם ממוצא - ירקות או בעלי חיים, יש להם פגם נפוץ, הם מכילים שומנים. הגוף שלנו צריך 60 גרם של שומן ביום, אבל רוב השומנים שאנו צורכים בצורה סמויה, כלומר, עם קונדיטוריה, גבינה, נקניקיות, עם בשר. די די ביום של 2 כפות. כפיות של שמן צמחי ו 10 גרם חמאה, אם אתה לא הולך יעלה על הנורמה. קל יותר לעקוב אחר הטיפים ולהימנע ממוצרים של קבוצת הסיכון.
יש סבלנות
זה לא כל כך קל לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג, כמו 3 ק"ג. לכן, לפני שתתחיל הלחימה עם עודף משקל, להיות סבלני. ישנן דיאטות רבות המציעות 2 שבועות לאבד אותם קילוגרמים מיותרים. זה אמיתי, אבל במחיר של קשיים מדהימים ומאמצים שיובילו ללחץ גדול. וכתוצאה מכך, לאחר מספר שבועות, אותו משקל יורד שוב.
זה חסר תועלת לנסות לרדת במשקל יותר מקילוגרם אחד בשבוע. לגוף רגילים דיאטה חדשה, תזונאים מוצעים לרדת במשקל רק חצי קילוגרם בשבוע. אם אתה צריך לאבד יותר מעשרה ק"ג, אתה לא צריך להחניף את עצמך, זה עניין של חודשים רבים. ואם אתה מבין את הכללים התזונתיים ולדאוג לבריאות שלך, אתה יכול לרדת במשקל. תהיה תחושה חזקה של רעב, אבל יש גם תרופות טבעיות שישפיעו על התיאבון ולא להפריע לתזונה מאוזנת.