אל תסמוך על הקולות המבטיחים לנו את הרזיה הנכונה במהירות וללא נזק, בעזרת התקני פלא או טבליות. טבליות הם בהחלט לא תרופת פלא במשקל. למה להטריד את הגוף שלנו, כאשר זה מספיק, רק כדי לשמור על עקרונות התזונה נכונה. כמובן, זה לא קל כמו שזה נראה, אבל גם עם הגישה הנכונה טיפה של דמיון זה בכלל לא קשה.
סוקרטס לא צדק כאשר אמר: "אנחנו לא חיים בשביל זה, כלומר, אבל אנחנו אוכלים כדי לחיות". לאדם יש זכות ליהנות מהדברים העומדים לרשותו, כולל מזון. לכן, על בסיס המאמר, אנו לוקחים עוד ביטוי: "אף אחד לא צריך לעבור את המידה לא במזון ולא בתזונה", פיתגורס. מי, אם לא היוונים הקדמונים, חזקים ואמיצים, אניני מזון מעודן ונשים, מייסדי הרפואה, יודעים על תזונה נכונה?
כדי ליהנות מאוכל לרדת במשקל באותו זמן, כדאי לדבוק 5 הכללים התזונתיים הבסיסיים לירידה במשקל:
- כולנו ממהרים על העסק שלנו מאז הבוקר. בזמן שאתה מתעורר, בזמן שאתה ממציא, אתה תעשה את השיער שלך - עכשיו הגיע הזמן לעזוב. מה עם ארוחת הבוקר? כן, לעזאזל עם זה, ככל שאתה אוכל פחות, יותר טוב. אבל לא, גבירותיי היקרות. אם אתה לא אוכל בדרך כלל בבוקר, אז בארוחת צהריים וערב, לאכול עד המזבלה, וזה לא כל כך שימושי. לכן, ארוחת בוקר טובה צפופה המורכבת של פחמימות וחלבונים הוא החבר הכי טוב של אישה להרזיה. בנוסף, זה יאפשר לא לעשות "חטיפים" לפני ארוחת הצהריים.
- כמובן, לאכול "הכל בשורה" לרדת במשקל עם זה לא יעבוד. המדד צריך להיות. לחסל מזונות שומניים מן הדיאטה. לדוגמה, חזיר יכול בקלות להיות מוחלף עם עוף. לאכול יותר ירקות ופירות. זה לא אומר כי התזונה היומית שלך יהיה מורכב רק של כרוב אספרגוס, לא. זה שווה כל צלחת בשר קצת לדלל עם חלק סלט ירקות סלסלת פירות.
- אחר הצהריים נסו לאכול חם. גבינה או מרק פטריות, עם כמות קטנה של עוף, ייתן לך אנרגיה במשך כל היום. אתה יכול לקחת כמה מנות לעבוד איתך. קציצות, כדורי בשר, תפוחי אדמה מבושלים הם לא פחות טעים מאשר מנות מטוגנות, אבל שונה בתכלית קלוריות.
- אכילה לאחר השעה 18:00 מזיקה. למעשה, זה לא נכון. ליתר דיוק, האמת הזאת מחושבת לאלו שכבר ב -20: 00 מכות והולכות לישון. ארוחת הערב, כמובן, צריכה להיות הקלה ביותר של כל הארוחות. צמצם את החלק שלך על ידי הסרת מזונות מעוכלים זמן רב על ידי הבטן. יש צורך לאכול לפחות 2 שעות לפני הסוף. זה יאפשר לך לעכל מזון בקלות, ואתה תרדם, מרגיש נוחות בגוף. לכן, אם לשכב, למשל, בשעה 23:00, אז אתה יכול לסעוד בבטחה בשעה 8 או 9 בערב.
- כל האמור לעיל הוא נספח לכלל מספר 5. וזה אומר לנו אחד פשוט, אבל לא ברור עבור הרבה דברים - לקום מהשולחן לפני שאתה מרגיש משקל קטן בבטן. כל הבעיה היא כי הגוף שלנו מגיב הרוויה של מזון קצת איטי יותר ודיווחים זה 15 דקות לאחר שהגיע לגבול.
לא למהר לאכול מהר, להקשיב לעצמך. למד לקום מהשולחן עם תחושה של רעב מתון, אשר יתקיים ב 15-30 דקות, יהיה לשמור על הכללים הנותרים, אשר תסכים הם בכלל לא מסובך, ואחרי כמה חודשים אתה תרגיש כמו אדם אחר לגמרי. לרדת במשקל, מלא כוח ואנרגיה!
תפריט עבור השבוע
הבחירה של מנות הוא באמת ענק, כי אין הגבלות משמעותיות הכללים. בואו נעשה תפריט טעים ומזין במשך שבוע, אשר יחד עם עקרונות התזונה נכונה, יאפשר לך לרדת במשקל מבלי להתפשר על הבריאות שלך.
יום שני, רביעי, יום שישי
ארוחת בוקר: חביתה עם עוף, מיץ, תמיד סלט. חייב להיות הרבה פחמימות וחלבונים.
צהריים: מרק פטריות או גבינה, אתה יכול חתיכת לחם קטנה. מנות מאודות (קציצות, ירקות מבושלים, עוף) יתקבלו בברכה. פירות צורך (בננות, תפוחים, קיווי)
ארוחת ערב: תבשיל ירקות, פירות, מיץ. אתה יכול לקבל דייסה (אורז, כוסמת, שיבולת שועל), אם אין לך ארוחת בוקר.
יום שלישי, יום חמישי, שבת, ראשון
ארוחת בוקר: דייסה, שבה ניתן להוסיף פירות, תה עם סוכר. אתה יכול להוסיף פטריות או בשר דל שומן לדייסה. סלט ירקות - הכרחי (יוונית יתאים בצורה מושלמת)
ארוחת צהריים: פירה תפוחי אדמה עם סלט משהו מתפריט מבושל (כדורי בשר למשל). פירות וירקות הם חובה.
ארוחת ערב: אידיאלי עבור יוגורט פירות. אם אתה לא אכל - אז אתה יכול בר קטן של שוקולד, או באותה בננה, ירקות לזוג.
ביקורות
אילונה
"הדבר החשוב ביותר שלמדת מהשיטה של תזונה נכונה - אתה יכול לאכול כמעט הכל, אבל בגלל השולחן אתה צריך להרגיל את עצמך לקום מוקדם יותר ממה שאתה מרגיש" מספיק ". ב 3 חודשים, בהחלט לא מתאמץ לרדת במשקל על ידי 8 ק"ג .. בערב, אני מנסה לשתות יוגורט.אם אני לא לזלול, אז הירקות לזוג לחלוטין להשביע. חוסר נוחות בבטן נעלם.באופן כללי, אני ממליץ להקשיב עצות פשוטות אלה!
Maria you
"הגילוי היה כי הגוף מרגיש רוויה רק לאחר 15 דקות. בדקתי את זה באמת. עד שלא יכולתי להביא את עצמי לקום מהשולחן לפני שהרגשתי שאכלתי, אבל שום דבר, אחרי כמה ימים לאכול הרבה פחות הפך, הגוף כתוצאה מכך: במיוחד בכל דבר שלא הגבל את עצמי, איבדתי 3 ק"ג לחודש ".