מחר וביום שאחריו, השלווה האולימפית תחזור אליכם - כשלושה שבועות. והכל משום שאנו חיים על מחזור ביולוגי. מכאן תנודות מצב הרוח שלנו. אבל, מסתבר, אם אתה מבין היטב את המקצבים החודשיים הנשיים, אתה יכול בקלות להביא את הדמות ואת המראה כדי פלוס כדי לשפר את הרווחה. איך נכון לחיות על מחזור חודשי, וכיצד להגדיר שלבים של תסמונת וסת על האישה?
איור
ספירת עומס בחדר הכושר, אתה צריך לחלק את המחזור שלך לתוך חמישה שלבים. השלב הראשון - 1 - 6 יום מתחילת הווסת.
במהלך קביעת השלבים של תסמונת וסת אישה לא צריכה לבצע תנוחות הפוכה כאשר אתה שוכב על הגב והרגליים נזרקים מאחורי הראש. העובדה היא כי בימים קריטיים את מאזן האנרגיה של הגוף הוא מופרע בקלות, כי האנרגיה במהלך הווסת הולך מלמעלה למטה, ולהפוך, אתה כוח כוח הזרימה כדי לשנות את הכיוון. הימנע קפיצות חדות, הרמת משקולות, תרגילי כוח עם עומס כבד. אתה יכול לבצע אור, לא אינטנסיבית ללא תרגילי ניפוח על העיתונות (אבל לא בתחתית). זוהי תקופה מצוינת למתוח (תחת השפעת הורמונים, השרירים להיות גמיש מאוד גמיש). אם אתה צריך לשאוב את העצמות כי חוסר גמישות, גם לא לפספס את השלב הזה. ההזדמנות השנייה תהיה רק במהלך הביוץ. למרבה הצער, בכל הימים האחרים שרירי החזה הם הגישו גרוע "פקודות".
כדי להקל על קורס כואב של הווסת ואת השלב של תסמונת וסת אצל נשים יכול להיות דרך אימון על מערכת ג 'וזף פילאטיס. תרגילים סדירים בכלל, ללא קשר לסוג התרגילים, "סדר דברים" בתחום הנשים. אבל עבור נשים שיש להן בעיות גניקולוגיות, עדיף להוציא את המחזור במהלך האימון. אם זה באמת מושך אותך לחדר כושר, ולאחר מכן להתייעץ עם הגינקולוג שלך. הרופא יגיד לך מה התרגילים לא יפגע, אבל להיפך - לעזור לגוף.
המחצית השנייה של השלב של תסמונת וסת באישה הוא 7 - 12 יום. עכשיו אתה יכול סוף סוף להרשות לעצמך אימון פעיל, לעבוד על אזורים בעייתיים - ללחוץ על העיתונות, הירכיים, הזרועות, הכתפיים. תוצאות טובות מאוד ניתן לצפות מהשיעורים בקרדיוזאל (על הליכונים, אופני כושר, אורביטרקה - סימולטורים שמאפשרים לכם לבצע תרגילים משולבים: ריצה, הליכה על מגלשיים, אופניים וצעדים). עטיפות ועיסויים יהיה יעיל.
המחצית השלישית של השלב של תסמונת וסת באישה הוא בערך 13 - 14 יום (הביוץ). בשלב זה, לנשים יש תיאום מועט. לכן, העיקר לא לנסות מקביל לחלוטין להחנות את המכונית, לא להשתתף באליפות הריקוד: יש אפשרות כי גרנד פריקס יגיע למישהו אחר. עדיף לוותר על ארוביקה לטובת יוגה, עומסי חשמל, שחייה בבריכה.
השלב הרביעי הוא כ 15 - 25 יום. זוהי התקופה הטובה ביותר עבור אימון הקשה. אנו מלאי כוח ואנרגיה. עכשיו זה חשוב - לא להיות עצלן להיפטר קילוגרמים מיותרים.
השלב החמישי הוא היום ה -26 - ה -30. הסימן העיקרי שלה הוא תיאבון זאב, מצב הרוח עלול להתדרדר, הגברת הצעירה היקרה פתאום הופך לזעם מרושע.
במילה אחת, PMS!
במהלך תקופה זו של קביעת השלבים של תסמונת וסת אישה צריכה להפחית את העומס, לא להניף את החלק התחתון של העיתונות, ללכת תרגילי חיזוק כללי. תרגיל על מכונות אירוביים יהיה יעיל עכשיו, אבל גם לא צריך להיות מעורב בפעילויות כאלה. אחרת, אתה פשוט לא יכול להיות אימפוטנציה במהלך התקופות.
זה מעניין שאם בשלב זה של תסמונת וסת אישה יש הגבלה קטנה של תזונה או לפחות לא אוכלים יותר מהרגיל, אז אפשר בקלות לרדת במשקל. עם זאת, התוצאה שתבחין רק לאחר הווסת - ככלל, הגוף לפני תחילת מחזור עיכובים מים, והגוף מתנפח קצת. אבל כאשר הנפיחות עוברת, מתברר כי איתה נעלם ועוד קילוגרם.
השלבים השני והשלישי של תסמונת וסת אצל נשים ואת מחזור - הזמן של חילוף החומרים גדל. כל האיברים ומערכות לתפקד מאוד פעיל, ולכן המומחים ממליצים לבצע הליכי ניקוי שונים, דיאטות שימושיים.
פנים
הקוסמטיקאים מחלקים את החודש של האישה לשלוש תקופות - התקופה החודשית בפועל, הרגע מיד לאחר תום המחזור החודשי והפרימינסטרלי.
השלב הראשון - תחילת המחזור החודשי. התקופה המסוכנת ביותר עבור מניפולציה קוסמטיים. רצוי בשלב זה לא לעשות כל ההליכים הפעילים. פולשנית במיוחד. כלומר, לא jabs, ניקיון, קעקוע ודברים אחרים. באתרי ההזרקה, המטומות יכולות ליצור, ופצעים זעירים מהמחט יהפכו לחבורות.
בשלב זה, אתה יכול לעשות קילוף קל שטחית. מן החציון צריך להיות נטוש: עדיף לנהל את זה כאשר הרקמות להתחיל להתאושש באופן אינטנסיבי. כלומר, עבור הליך זה הזמן הטוב ביותר הוא רק בסוף החודש. באותו אופן כמו לניקוי הפנים. זה בלתי אפשרי לבצע פולשני ליטוש נהלים המשפיעים על שכבות העור, עמוק יותר מאשר האפידרמיס. בנוסף, רגישות הוא גדל. ואת הכאב של נהלים כאלה יהיה הרבה יותר גבוה. מאותן סיבות, יש צורך לדחות את כל הלייזר, רדיו גל הליכים, הסרת שיער.
במהלך שלב של תסמונת וסת אישה יכולה להיות מוענקת כמו darsonval אנטי דלקתיות, וכן כמו decongestants - microcurrents, מסכות הרמת עיסוי לימפתי ניקוז.
השלב השני - מיד לאחר תום הווסת. הרקמות משוחזרים באופן אינטנסיבי. עכשיו זה הזמן לעשות פולשנית, לייזר, גלי רדיו נהלים, כל מה שהיה בעבר אסור. אפילו ניתוח פלסטי, אם מישהו העז. במהלך תקופה זו, טראומטית תחלואה יורדת. אתה יכול להתחיל עיסוי. כדאי גם להזכיר את רגע הביוץ. בשלב זה, כמה נשים יש רגישות מוגברת. אבל לא תהיה טראומה. לכן, לעשות כל מיני זריקות, למשל, הוא לא מסוכן, אבל פשוט - לא נעים.
השלב השלישי הוא premenstrual. לפני חודשי לעשות הליכים מרגיעים שונים, מסכות אנטי דלקתיות. קילוף הוא רק קל, שטחי. כי בשלב זה הרקמות הן כמו טראומה בקלות כמו במהלך הווסת. מאותה סיבה, עדיף לוותר על זריקות של mesotherapy מתחת לעיניים - יהיו נקודות אדומות. כמה ימים לפני תחילת הווסת, נוגדנים נהלים - עיסוי lymphodrainage של הפנים והגוף, pressotherapy, microcurrents - יהיה שימושי.
מצב הבריאות
אבל האם לוח הזמנים הביולוגי שלנו תואם את קצב העבודה שלנו, לוח הזמנים לחגים ותנאי מזג אוויר ואקלים אחרים? לחץ, עומס פיזי, חוסר שינה תכופים, שינויי אקלים, חשיפה ממושכת לשמש - כל זה יכול לשבש את המחזור החודשי. מערכת העצבים מתאימה לגירוי, ההורמונים המסייעים לגוף להתמודד עם מתח מתחילים להיות מיוצרים. כאן הם בדרך כלל לגרום לכישלון מחזור.
בדרך כלל, הראשון 14 ימים של מחזור מ תחילת הווסת בגוף האישה לייצר אסטרוגנים, הורמונים של נוער ויופי, פרולקטין. אבוי, ההשפעה המופרזת של אסטרוגן על הרקמות גורמת למחלות שונות - ציסטות בשחלות, מסטופתיה, כאבים בחזה.
לכן, במחצית השנייה של השלבים של תסמונת המחזור אצל נשים והמחזור, הגוף מתחיל לייצר פרוגסטרון כדי לאזן את עבודתו. זה "מגן" תומך במצב הרוח ברמה יציבה, גבוהה. אבל עם מחסור של פרוגסטרון או רגישות מופחתת רקמות זה, אישה מתחילה לחוות את כל "תענוגות" של PMS. וזה, זה מעליב, ככל שאנו הופכים להיות, "יפה" התחושות שלנו. אי הנוחות היא מחמירה, מצב הרוח מחמיר.
כן, ואיזה מצב רוח להמתין, למעשה, אם הפנים בפריחה, מתחת לעיניים, כך נראה, צברו את כל הנוזל, לאחר שיכור חודש, החזה כואב, כך שקשה לישון על הבטן, בעוד בלוטות החלב מתנפחות ו"מחותמות "נגד כל אחד, אפילו החזייה הכי עדינה! אם הפרולקטין גבוה מהרגיל (והוא מיוצר בכמויות מופרזות במהלך לחץ), אז יש מעט נוזלים. אחרי הכל, הפרולקטין אחראי לתפקוד תקין של השד.
על פי ההתעמלות הרפואית , מספר גדל והולך של מקרים של מסטופתיה קשורה לחוסר איזון הורמונלי, אשר מתעוררת על ידי לחצים, קצב אינטנסיבי מדי של החיים והרצון לעשות הכל רק "בצורה מושלמת".
הכל מאוד הגיוני בגוף שלנו. וכדי לא להפר את האיזון ההורמונלי, אתה צריך לדאוג לעצמך: לישון, לא להיות עצבני, לא להתנועע על נסיעות עסקים, לא לטוס במטוסים יותר מפעם אחת כל שלושה עד ארבעה חודשים. אצל נשים שעושות טיסות תכופות, ככלל, מחזור הווסת נפגע. זה מצביע על כך יכולות אדפטיבית של מערכת העצבים כבר מדולדל.
במיוחד במצב בריאות האישה, שני שלבים מושפעים - למעשה, החודש והשבוע לפניהם, כאשר תסמונת קדם-וסתית מתבטאת. את שאר הזמן אנחנו אדם שפוי למדי. אז, חודשי. זה, אגב, הוא גם מתח עבור הגוף. אבל הוא מתמודד בקלות, אם לפני תחילת המחזור האישה התנהגה "נכון": לא לעמוס את גופה, לא היה במצב מלחיץ קבוע וכן הלאה.
בשלב של תסמונת וסת אישה צריכה לצמצם את הפעילות הגופנית, להימנע עבודה יתר. כדי להפחית את הרגשות הכואבים במהלך תקופה זו יעזור יוגה ושחייה. רק, כמובן, אתה צריך להתחיל ללמוד הרבה לפני תחילת הווסת. ובימים הראשונים של הדימום, אני ממליץ לתת לעצמך הפסקה.
שחייה בבריכות ומאגרי מים בימים קריטיים גם לא פעל - חסינות בשלב זה מופחת. אז אתה יכול בקלות overcool או לתפוס זיהום Urogenital. לא לקחת סמים לדלל את הדם, להשתזף: החודשי יהיה בשפע יותר ויותר.
PMS
השלב העצוב ביותר של תסמונת וסת באישה, אשר לעתים קרובות הופכת יצורים רכים עדין למשהו ההפך. זה תלוי המאפיינים הגנטיים של האישה, מצב הכבד, עומס הלחץ, מחלות כרוניות, נפח רקמות שומן ועוד. גורמים אלה הם רבים כל כך (רק חושב) תסמונת קדם-וסתית בצורה זו או אחרת משפיעה על 90% מהנשים. המתכון כיצד להפוך את החיים קלים יותר במהלך תקופה זו ולעשות PMS לא רע מדי הוא זהה: כדי למנוע מתח. למרבה הצער, זה לא תמיד אפשרי. אז אתה צריך לעזור לעצמך. במשך 10 - 14 ימים לפני הווסת, להתחיל לקחת מתחמי מולטי ויטמין, במיוחד קבוצה B, מגנזיום, סידן, מרגיע סוכנים עם ולריאן, מליסה, motherwort, ותרופות צמחיות. כלומר, לנסות להגדיל את יכולת הסתגלות של מערכת העצבים שלך בדרך זו. זה צריך להיות רגוע מסופק עם ויטמינים.
העובדה כי מערכת העצבים נכשלה, עדות ופריחות על העור לפני המחזור החודשי. אקנה, תכולת שומן גבוהה של העור - כל זה הוא התגובה של הגוף ללחץ. בהתגוננות, הוא מייצר בזריזות הורמוני מין גבריים. אגב, אם הרמה שלהם עולה, אז הנטייה לאקנה, שיער שמן, סבוראה יהיה גדול יותר.
אם אתה מודאג מתפיחות, כבד בחזה לפני הווסת, אז אתה יכול להילחם עם נפיחות בשתי דרכים: ראשית, לא לשתות אחרי שש בערב (אם כי אתה חייב לשתות שתי ליטר שלך נוזלים לפני הזמן הזה). שנית, לקחת משתנים עדין. אבל אתה צריך לעקוב אחר השד בזהירות. זה נורמלי אם המשקל נמשך יומיים או שלושה. אם הנפיחות חזקה, כואבת, נמשכת יותר משבוע - היא מסמנת השפעה מופרזת של חוסר איזון הורמונלי על בלוטות החלב. לכן, עליך להתייעץ עם רופא.
ובכן, העצה החשובה ביותר היא לא לנתק. אם אתה מתייחס לעצמך באהבה, אז אפילו השלב הכי לא נעים יהיה קל לשרוד.