סופרולוגיה הופיע לא כל כך מזמן: בשנות ה -60 של המאה העשרים. מייסד, פסיכיאטר, MD. אלפונסו קאיסו, יצא ליצור טכניקת רגיעה שתחבר את הישגי המחשבה המערבית וחוכמת המזרח. לאחר כמעט שנתיים של נסיעות להודו, ליפן ולטיבט, שם הוא קיבל גישה לרשומות העתיקות של הנזירים הטיבטים, ניסח קאסידו את העקרונות הבסיסיים של המדע החדש - הסופרולוגיה (תודעה יוונית - תודעה, לוגואים - הוראה, מדע). למעשה, הסופרולוגיה היא מדע החוקר תודעה הרמונית. במובן צר יותר, זהו אימון שמכוון את האדם ליחסים חיוביים, כלפי גישה נכונה כלפי עצמו. הטכניקות שלה מסייעות לא רק להתנגד ללחץ, אלא גם לשנות עמדות כלפי עצמך ואת החיים באופן כללי: בהדרגה אתה לומד לחיות כאן ועכשיו, נהנה מכל רגע.
נשמע מבטיח. איך זה קורה? דרך הגוף שלנו - ב suprology זה הכלי העיקרי להסדרת המצב הפנימי. על פי המתודולוגיה שלה ועל בסיס תיאורטי מדעי מורכב, הסברולוגיה משלבת גם אלמנטים של יוגה, התעמלות נשימה, זן, טאיצ'י, אימון אוטוגני ... יחד עם זאת, ההבדל העיקרי בין טכניקות הסופרולוגיה הוא בפשטות ובנגישות. אתה יכול להשתמש בהם בכל מקום: בעבודה, במכונית במהלך פקק תנועה, בבית.
כיתות של סברולוגיה
• שיפור הנשימה, זרימת הדם;
• לנרמל את העבודה של הלב;
• הגברת חסינות;
הרם את הטון הכללי של הגוף;
• שיפור הזיכרון, ריכוז תשומת הלב;
• פיתוח חשיבה יצירתית;
• הגברת ההערכה העצמית;
• שחזור איזון רגשי;
• לעזור להתגבר על פחדים, חרדה;
• להקל על הלחץ.
דרך הגוף אל הכוכבים
הרגשות שלנו, מחשבות חסרות מנוחה מתורגמות תמיד לשפת הגוף, כמו מתח. אז, כעס יכול להתבטא על ידי מתח עצמות הלחיים, הצוואר. השמחה מורגשת בבטן, בחזה ... מתח רגשי גורם בהכרח לתגובה בגוף, אשר, בתורו, מוביל רק לעלייה ברגשות ... אבל אדם יכול לשבור את המעגל הקסמים הזה. טכניקות של סברולוגיה מבוססות על עובדה ידועה: הרפיית שרירים כרוכה בהסרת חרדה נפשית. לכן, הסופרולוגים מייחסים חשיבות רבה לתרגילי הרפיה - הם עוזרים לא רק להרגיש טוב יותר מבחינה פיזית, אלא גם לפתור בעיות רגשיות רבות. הנדסה מתוחכמת משמשת בתחומים שונים ובתחומי הפעילות האנושית:
- בספורט מקצועי לעזור להתכוונן לניצחון, לשפר את הביצועים הגופניים, להתגבר על הפחד, הכאב.
- בעסקים, הם להסיר את הבעיה של עייפות, הגברת היעילות, מוטיבציה בעבודה, לשפר את האווירה בקבוצה.
- ברפואה, הם משמשים בהצלחה באבחון של מחלות פסיכוסומטיות, כתוסף לטיפול העיקרי (תקופה שלאחר הניתוח, למשל, החלמה מניתוחים פלסטיים וכו ').
- לקראת הלידה מסייע להתגבר על הפחד של האמהות, להפחית את הכאב. הוכח: "תינוקות סופרו" נולדים רגועים יותר, הלידות מתרחשות ללא סיבוכים.
- בייעוץ אישי, הם יעילים בהפרעות אכילה, נדודי שינה וכו '.
כמה חברות ביטוח בשווייץ משלמות עבור הלקוחות שלהם, ובצרפת קורס הסופרולוגיה הוא חלק מהתכנית החברתית לנשים הרות. תארו לעצמכם שכולנו "אגרטלים" בגדלים וצורות שונים, פתוחים מלמעלה ומלאים בתכנים שונים. אם האגרטל קטן, הוא מתמלא במהירות, הטיפה האחרונה ... אתה כבר "נמאס"! אז האגרטל לא עולה על גדותיו, יש שתי דרכים. הראשון והוצג בבתי ספר פסיכולוגיים רבים - "לשפוך" כמה רגשות שליליים מן "אגרטל" צפוף. אבל בכל פעם שאתה גולש, אתה צריך להתחיל מחדש. הדרך השנייה היא הציע לי להגדיל את האפשרויות של "אגרטל", לפתח את היכולות הטבעיות שלי, להתחיל לשמוע, להרגיש את הגוף שלי ולהיות מסוגל להרמוני את המדינה שלי לבד. הרפיה היא אחד המושגים הבסיסיים בסופרולוגיה. במקרה זה, אתה לא צריך לקחת תנוחות מורכבות, אתה לומד להירגע לשבת (עם עיניים עצומות) ואפילו עומד, שמירה על איזון עדין בין המתח לבין הרפיה. אחד הבונוסים הרבים - עד מהרה תוכל לעורר מצב של רגיעה נעימה והרמוניה מלאה עם העולם ועם עצמך, בכל מקום שבו אתה נמצא. אתה לומד להסיר מתח פיזי ונפשי.
שאלת עבודה
נשימה, הרפיה שרירים והדמיה חיובית הם 3 האמצעים הבסיסיים של הסופרולוגיה ו 3 הפרשות של חיים ללא מתח.
נשימה
זה עוזר להירגע קל יותר להתמודד עם מתח. נשימה היא הפונקציה החיונית היחידה שאדם יכול לשלוט בה, אבל, למרבה הצער, אינה מנצלת את ההזדמנות הזאת. כפי שכותבת הסופולוגית קריסטין קליין בספר "פסיפס של אושר": "אנחנו נושמים בדרך כלל כדי לשרוד. אבל לא כדי לחיות טוב! ". אצל רוב המבוגרים, הנשימה היא שטחית: אנו נושמים, לא על ידי כך שמשחקים לחלוטין את הסרעפת ומחסירים את עצמנו ממחסור הוגן של חמצן. במקום שבו היינו חכמים יותר כשהיינו נושמים "בטן": שואפים אותו בהשראה, מושכים אותו בנשיפה. זה משפר באופן משמעותי את אוורור הריאות, מסיר את שרירי מלחציים, וכתוצאה מכך, מתח נפשי (איפוק, פחד).
הרפיה בשרירים
בגופנו ישנם שני סוגים בסיסיים של שרירים: חלקה (בצורת קירות דרכי הנשימה, מעיים, וכו ', הפחתה שלהם באופן לא רצוני) ו מופשטים (השרירים של תא המטען והגפיים, אשר אנו יכולים לחתוך באופן שרירותי). בסופרולוגיה, ההתמקדות היא באחרונה: הם אחראים לטון הגוף. רגשות, לחץ משפיע על הטון של השרירים. עם התרחשות שכיחה של מצבים מלחיצים, השרירים של האדם שאינו הבעלים של טכניקות של הרפיה להירגע יותר מדי, להרכיב מעין מסגרת שרירים. מתח זה מוביל לשימוש יתר באנרגיה. אנו מוצאים את עצמנו פגיעים יותר מול המתח הבא ובסופו של דבר ... המתח הופך לכרוני. הם לומדים לזהות את גופם, ולכן, להבחין ולהסיר מתח עודף.
הדמיה חיובית
אחד הפופולריים ביותר sofrotehnik, עוזר "לתכנת מחדש" את הגישה שלהם למצבים מסוימים (בעבר, בהווה, בעתיד). הקבלה של הדמיה חיובית משמש לעתים קרובות בהכשרה של ספורטאים מקצועיים: לפני תחרויות הם מלמדים לחיות ממש בדמיון של כל שלב של התחרות, מה ואיך הם יעשו, מה הרגשות לחוות. לכן, אתלט מכין את מוחו ואת הגוף עבור הישגים עתידיים. הסופרולוגיה מסייעת לפתח גישה חיובית לחיים באופן כללי. גישה חיובית היא מיומנות, וכמו כל מיומנות, זה רכבות. נסו, למשל, לפני שאתם הולכים לישון כדי להקליט לפחות 3 אירועים נעימים שקרו לכם היום. קח עבור הכלל לא ללכת לישון עד שאתה עושה את זה הרשומה שלך "יומן של שמחה", ואתה בקרוב מאוד להבחין כי החיים שלך הוא רחוק כמו קודר כפי שהוא נראה לפני. תלמד לראות את הטוב בשגרה. כל פעולה מודעת חיובית משפיעה באופן חיובי על המצב הנפשי, הרגשי והגופני. הרגל לחגוג חיובי כל יום, ואז יותר ויותר לעתים קרובות במהלך היום עוזר ליהנות מהחיים. בהדרגה הממד החיובי מתרחב ולוקח את רוב החיים בכל יום, הופך להיות דרך חיים.
ולמה?
משמעות התרגילים בסופרולוגיה היא למקד את תשומת לבכם לתחושות בגוף. זה חוסך רציונליזציה מיותרת, אדם הופך להיות משהו יותר מאשר רק "ראש על הרגליים". התודעה מתרחבת, תפיסה עצמית ותפיסה של העולם סביב שינוי: אתה מתחיל לשים לב למשהו שאתה פשוט לא שם לב לפני.
תחת העיתונות
כולנו חשופים ללחץ כל יום במשך 3-4 שעות. בגופנו יש "תרמוסטט רגשי" המסדיר את הרגש והמתח שנגרמים לו, אך עד גבול מסוים. זה "thermostat" הוא ההיפותלמוס. זה קשור קשר הדוק עם בלוטת יותרת המוח ומבצע את הקשר של מערכות העצבים ואת האנדוקרינית. אבל אם המתח גבוה מדי, יכולות ההסתגלות של הגוף מתרוקנות, "תרמוסטט" מתחמם יתר על המידה, על הסיכון של כישלון. Sofrochniky נועדו להסרת מתח מיותר ולעזור לגוף שלנו להתמודד עם המצב.
תוכנית נגד מתח
הבטחת האפקטיביות של תרגילי הסופרולוגיה - ביישומם הנכון והרגיל. טוב יותר מאשר מקצועי, אף אחד לא יכול ללמד אותך. עם זאת, כמה מן האלמנטים הפשוטים של טכניקות אלה יכולים להיות שימושיים בחיי היומיום. הכלל: אחרי כל תרגיל, קח הפסקה קצרה והקשב למה שאתה מרגיש.
תרגיל נשימה בבטן
שב, הניח יד אחת על הבטן, השני על הגב התחתון. על שאיפה, לנפח אותו (לוודא כי השד אינו עולה באותו זמן), למשוך את הנשיפה (אתה יכול ללחוץ קלות על שטח העיתונות עם היד שלך, כאילו נושבת את הכדור). שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה. משפר את חילופי החמצן, מצב רגשי, אתה מלא אנרגיה.
הדמיה חיובית
שב בכיסא או על כיסא, לעצום את העיניים. ודא שאף אחד לא מפריע לך אפילו לכמה דקות. תארו לעצמכם משהו מאוד נעים לעצמכם, למשל, אתם שוכבים על החוף, אופים בעדינות את השמש, רוח קלה מדגדגת את העור ... מרגישים כל פרט. התמזגו עם מצב נעים זה. תמונה זו יכולה להיות מנטלית נפשית במצבים מלחיצים.
שינוי שלילי
שב על כיסא, לעצום את העיניים. קח נשימה, לעצור את הנשימה, ואז לנשוף (לחזור 3 פעמים). חצו את קצה הכיסא. מנטאלית "הליכה" דרך הגוף, תוך ציון מתח. לגלות אותו, לנשום, ולאחר מכן כמה נשיפות קל, לדמיין כי אתה ממש "להתאדות" אותו מהגוף (דרך הפסקה, לחזור 3 פעמים). שוב, עבור לחלק האחורי של הכיסא. בחר מילה חיובית: אהבה, שמחה וכו ' על ההשראה נפשית לבטא את זה, כמו נשימה, ועל הנשיפה מפיצים בכל הגוף. המשך במשך 3 דקות. לסיים את התרגיל עם הפסקה של 5 דקות. יעיל משחרר חרדה נפשית, מסייע להתגבר על הכאב.
הסרת עייפות, התרגיל "מניפה"
לעמוד או לשבת, לעצום את העיניים, לעשות 3 נשימות עמוקות לנשוף. להירגע ככל האפשר. החזק את הידיים שלך על הראש ולהעמיד פנים מעריץ אותו מכל הצדדים, במובן המילולי, "נוסע משם" מחשבות מעצבנות. השהה (30 שניות), להקשיב לתחושות שעלו בגוף. חזור על הפעולה הראשונה. מסייע באופן מושלם להסיר עייפות שגרתית במהלך יום העבודה, "לפרוק" את הראש.
מטען הבוקר של חיוניות
לעמוד יחף על הרצפה, לכופף מעט את הברכיים, לעצום את העיניים. קח נשימה עמוקה, ואז נשוף, הרפה את כל הגוף. הפנה את תשומת הלב אל הראש, מבלי לפקוח את העיניים, לאט לאט להוריד אותו אל החזה. ממשיכים להתכופף, לכופף את גב החוליה מאחורי החוליות. הכל צריך להיעשות ללא מאמץ: ברכיים כפופות, מלתעות נפתחות, נשימה חופשית. ואז פשוט להתחיל ליישר כמו לאט: החוליה מאחורי החוליה. האחרון מרים את ראשו. השהה. חזור פעמיים. הרם את הידיים למעלה ונסה להרגיש את כל הגוף ואת הנוכחות שלך בו ברגע זה. אתה עוזר לגוף להתעורר. ספרולוגיה אינה עושה אבחונים ובשום מקרה לא מחלימה סיוע רפואי ופסיכולוגי מוסמך. אבל זה יכול להיות כלי יעיל בטיפול.