"תנשום בצדק" אינה עצה טריוויאלית, אלא עוד משהו. פעולה טבעית פשוטה לכאורה זו היא תרופת פלא אמיתית לרגזנות, מתח עצבי מופרז ואובדן אנרגיה. אם אתה יודע איך לנשום, נשימה נכונה נמסר שאר ומונע מתח.
למרות שאנו מבצעים יותר מ -17,000 תנועות נשימה ביום, רובנו לא יודעים איך לעשות את זה נכון. בדרך כלל אנשים נושמים רדוד. נשימה כזו מקדמת הצטברות של מטען רגשי שלילי באזור הבטן, וכתוצאה מכך הוא הופך להיות מתוח, ואת זרימת האנרגיה הרגילה חסומה. זה, בתורו, מוביל העובדה נשימה הופך אפילו יותר שטחי, זה כרוך רק את בית החזה. נשימה רדודה יכול להיות גורם עייפות, חרדה, המוביל לירידה ברמת פחמן דו חמצני. וזה, בתורו, מוביל לירידה של כלי הדם ואת הרעב חמצן של התאים.
למד לנשום ... בטן! עם נשימה נכונה, המוח שלך מתבהר, מתח שרירים ורמת לחץ הדם יורדים. ראשית, לשים לב איך אתה לנשום. אל תנסו לשנות שום דבר, רק מעריכים: האם רק החזה או הבטן לוקחים חלק בנשימה? איפה בדיוק אתה מרגיש התכווצויות שרירים? לאחר מכן, להתחיל אימון הנשימה הבטן (דיאפרגמטי), באמצעות התרגילים שאנו מציעים. אם אתה מבצע אותם באופן קבוע, הנשימה עצמה תתחיל להיות עמוק יותר, ואתה בקלות לעבור לסוג הנכון של נשימה. ואז תתחיל ליהנות בשלום ותקבל אנרגיה עם כל אנחה חדשה.
כפי שאמר הפילוסוף הרומי העתיק סנקה: "הכוח על עצמו הוא הכוח העליון". זה מאוד חשוב להיות מסוגל להתאים את עצמך למצב רוח אופטימי, עם הומור לטפל טריוויה, אשר לרוב מעצבנים אותנו. יש צורך לא לדכא רגשות שליליים, אלא להפוך אותם לאלו חיוביים. ביצועים סדירים של תרגילי הנשימה הנכונים עוזרים זה מאוד ויש לו השפעה מועילה על מערכת העצבים. בתחילת האימון יש לשים לב לנקודות הבאות:
- ראשית, חזור על כל 4 שלבים של התרגיל צריך להיות עד 3-5 פעמים ברציפות.
- אם יש סחרחורת, להפסיק את הפגישה. אם, במהלך הפגישות הבאות, סחרחורת מופיעה שוב, פשוט לקצר את משך ההשראה ו / או את מספר השלבים הבאים של התרגיל.
- הפעל את אימון הנשימה עם הבטן שלך לתוך הטקס הערב שלך. להשתמש בו במצבים מלחיצים כמו גרסה של הרפיה. כי על מנת "ללמד" את הנשימה לעבוד תחת לחץ, זה לוקח מיומנות וזמן.
- להתאמן באופן קבוע. כמה מומחים ממליצים לתרגל את התרגיל עד 10-20 פעמים ביום! הרפיה מיידית אתה יכול בהתחלה אפילו לא שם לב. עם זאת, לאחר 1-2 שבועות של שיעורים רגילים תוכל להירגע למשך זמן כמעט מיידי. זכור כי אם אתה רוצה לרכוש את המיומנות הזאת שימושי, אתה צריך לעשות את זה באופן שיטתי. פעילות גופנית סדירה תהיה סוג של התקנה אנטי מתח בשבילך.
ועכשיו אנו מציעים סדרה של תרגילים להיווצרות נשימה נכונה:
- שכב על הגב, לשים את הידיים על הבטן. תארו לעצמכם שבתוככם בתוך הבטן הוא כלי. נשוף דרך האף ו נפשית "לגרוף" את התוכן של כלי שיט עד שהוא ריק.
- לנשום דרך האף שלך, להפנות את תשומת הלב לבסיס של כלי ריק, ולהרגיש איפה הנשימה שלך נע ואיפה לא.
- תארו לעצמכם אור עמום באזורים שבהם הנשימה "לא מקבלת". אל תנסה להכריח אותו להיכנס לאזורים האלה, רק לכוון את קרני האור הנפשי בהם. ואת הנשימה שלך באופן טבעי לעקוב אחר תשומת הלב מכוונת.
- המשך כך לנשום במשך 15 דקות, להרגיש איך כפות הידיים שלך לעלות וליפול: עם כל שאיפה את הבטן "מתמוסס", עם כל exhelation זה נופל.
זה הכול. זכור כי עם נשימה נכונה, ליידע מנוחה, אתה תצא ממצבים קיצוניים ללא הפסד.