אלמנט בריאותי
הרופא המטפל שלך יעץ איזה מהם הוא הטוב ביותר לבחור, אבל הם יכילו את כל האלמנטים החשובים ביותר לשמירה על הבריאות שלנו.
- ויטמין C יש יכולת מדהימה להילחם בזיהומים. בנוסף, הוא אחראי על ייצור ההורמונים המשפיעים על thermoregulation של הגוף. אם אתה כל הזמן רועד, כדאי להוסיף את מזונות דיאטה עשירים בוויטמין זה: הדר, חמוציות, אשחר הים, רוז הכלב, קיווי, דומדמניות, פלפל מתוק וכרוב כבוש.
- לא פחות חשוב, בכמות מספקת, הגוף שלנו מקבל חומרים מינרליים המסדירים תהליכים חיוניים. בין העדיפות - מגנזיום, אשר בכמויות מספיקות מכילים קטניות, בשר, סובין, קקאו, פירות וירקות ירוקים, סידן, הכלול חלב ומוצרי חלב. הברזל מפעיל את היווצרותם של נוגדנים ופגוציטים אשר הורסים "תוקפנים" ויראליים, ולכן במהלך מגיפת שפעת כדאי להישען על הכבד, דג הים. אבץ מחזק את המערכת החיסונית. מינרל זה עשיר מזונות מלאים גרגר וגבינה. מוכלים אגוזים, דגים ודגנים נבטים, סלניום מסייע לסנתז חומרים מיוחדים, אשר בתורו לנטרל רדיקלים חופשיים להחליש את החסינות שלנו.
יש צורך לגדול ...
אוויר יבש ויבש בחללים סגורים בחורף גורם לעייפות ולתרדמות, יוצר תנאים אידיאליים לפתוגנים ומחליש את החסינות המקומית של הריאות. לפתוח את החלון ולנשום כמה נשימות עמוקות של אוויר החורף. זה לא רק מגביר את ההגנה החיסונית, אלא גם מגרה את תפקוד הנשימה. הגדל את ההתנגדות של הגוף כדי השפעות סביבתיות שליליות ההתנגדות שלה זיהומים שונים יעזור לשיפור הבריאות הרפיה. הדרך הקלה ביותר היא נהלי מים. חשיפה קצרה למים בטמפרטורה נמוכה ומקלחת בניגוד יגדיל את עמידות הגוף למחלה. חשוב לעקוב אחר הכללים הבסיסיים של מרווה מים.
מתחילים לשפוך מים בטמפרטורה של 33 מעלות צלזיוס ובהדרגה להפחית אותו - הראשון עד 23 מעלות צלזיוס, ובסופו של דבר עד 13 מעלות צלזיוס. האם זה בהדרגה ושיטתי, ללא הפרעות הגדולות. לדוגמה, לנגב את הגוף עם מגבת רטובה יש להתחיל ההכנות המבוססות על Eleutherococcus, שום, אכינצאה, rhodiola rosea ו ג'ינסנג לחזק חסינות. עם טמפרטורת מים של 35 ° C. אז כל 5-7 ימים, להוריד את טמפרטורת המים על ידי 1 עד 2 מעלות בהדרגה להביא אותו 24 ° C. משך הליך המים (ללא קשר לטמפרטורת המים) הוא בערך דקה עד אחת וחצי. בכל עת של השנה, פעילויות בבריכה הן שימושיות, אבל שחייה לא צריכה לגרום overexertion תחושה של צמרמורת. וכמה נעים לטבול בקור באמבטיה! נסו להתבונן במשטר ולבלות מספיק זמן לישון (7-8 שעות). חוסר שינה מתמיד מחליש את החסינות. ולהיפטר הרגלים רעים! זה הוכיח כי עישון מדכא את הפונקציה של המערכת החיסונית.
למניעה
ובכן, אם הצלחת לחסן נגד שפעת, אבל כאשר מגיפה כבר בעיצומה, זה יותר מתאים להתמודד עם immunoprophylaxis לא ספציפי. לדוגמה, אתה יכול לחפור את מעברי האף של interferon 5 טיפות 2 פעמים ביום. יעיל לקחת remantadine במינון עולה בקנה אחד עם הגיל שלך. עכשיו אנחנו יודעים מה הם נהלי מניעה הצטננות בחורף.