הכלל העיקרי של דיאטה אנטי צלוליטיס הוא פחות "פחמימות מהיר" ושומנים רוויים, ויטמינים יותר, נוגדי חמצון וסיבים.אתה גם צריך לשתות הרבה נוזלים - לפחות שני ליטר ליום. זה יעזור במהירות להיפטר toxins ולשמור על שיעור גבוה של מטבוליזם.
יש לתת עדיפות לאותם מזונות המכילים אינדקס גליקמי נמוך (GI), כלומר מוצרים שאינם גורמים לקפיצה חדה ברמת הסוכר בדם ואינם מעוררים את תכולת השומן המוגברת.הורדת המדד הגליקמי בגוף תסייע בשילוב הנכון של מוצרים. לדוגמה, אתה צריך לאכול פסטה עם ירקות. ככל שהמוצר מעובד ונמחץ, כך ה- GI שלו גבוה יותר. לכן, כוסמת budetpoleznee חמק סולת טובה דוחן.
ירקות יש לאכול טרי, לא מבושל. הם מכילים יותר נוגדי חמצון וויטמינים. אמנם יש יוצאים מן הכלל: גזר ועגבניות הם יותר שימושי בצורת מבושל. אבל באיזו צורה תוכלו לאכול ירקות לא כל כך חשוב. חשוב מה יהיה מספרם. דיאטה אנטי צלוליטיס - הוא תרד, כרובית, עגבניות. ירקות אלה מכילים הרבה לציטין, אשר מסייע לחזק את העור. נוגדי חמצון יספק לך פירות יער פירות הדר, אבטיח, אספרגוס וסלרי יעזור לשמור על מאזן המים.
חשוב מאוד כי התזונה שלך מכיל ויטמינים B, E ו- C, כמו גם חומצות אמינו, סידן, אשלגן, יוד. כל זה ניתן למצוא על ידי מינים שומניים של דגים, עופות, שעועית, פירות ים, ברוקולי, שיבולת שועל, סובין, אגס.
יש צורך לוותר על סוכר ומלח. אם אתה לא יכול להוציא אותם לחלוטין מן הדיאטה שלך, להחליף סוכר לבן עם חום, מלח - עם הימלאיה או ימית גדולה. לדעת מה הם מוצרים שימושיים דיאטה אנטי צלוליטיס, אתה יכול בצורה נכונה את הדיאטה. ואם אתה רוצה לגוון אותו עם מנות טעימות, ואז מתכונים הפשוטה ביותר.
קפיץ לחצות
בשר שרימפס מכיל סלניום ואבץ, אשר להאיץ את תהליכים מטבוליים.
כדי להכין לחמניות עם שרימפס, אתה צריך: 150 קלופים קלופים, 12 גליונות של נייר אורז, 20 גרם של אטריות אורז, 1 gherkin, 1 גזר, 30 gdaykona.
פורסים קש קש, גזר מלפפון. הכנת אטריות (בהתאם להוראות). טבול את נייר האורז במים חמים, אך אל תלחץ עליהם יתר על המידה, אחרת הסדינים יתנפחו. קח את הסדין, לשים בו שרימפס, אטריות וירקות, ואז לעטוף אותו. מגישים לחמניות האביב עם סרטנים טוב יותר עם רוטב סויה וחומץ אורז.
סלמון מזוגג עם שומשום ואספרגוס
סלמון מכיל הרבה שימושי אומגה -3 שומנים, אשר נחוצים לעור חלק.
כדי להכין סלמון, אתה צריך את המרכיבים הבאים: 300 סלמון פילה, שמן זית ו 10 אספרגוס יורה. למרינדה: זוג שיניים, חומץ תפוחים, רוטב סויה ושמן חמניות מזוקק, שומשום מטוגן, פלפל ומלח לפי הטעם. עבור רוטב: כף אחת של רוטב, שמן שומשום, חומץ אורז, שומשום מטוגן וסוכר סוכר.
מערבבים תחילה את כל המצרכים למרינדה. מנמיכים את פילה הסלמון במרינדה ומכניסים אותה לשעה במקרר, כך שהיא מושרשת היטב. לאחר מכן מערבבים את כל החומרים עבור הרוטב. לאחר החיתוך, מחממים את התנור ל 180 מעלות, משמנים את תבנית האפייה בשמן זית ומניחים את הפילה. אופים את הסלמון במשך 15 דקות, בזמן שהסלמון מבושל, מרתיחים את האספרגוס במים רותחים למשך שלוש דקות. לפני ההגשה, לשים את כל החומרים בצלחת, לשפוך רוטב לקשט עם עלי חסה. התיאבון!
Flan מ ריקוטה עם ירקות ופסטו עגבניות
ריקוטה מכיל הרבה אשלגן וסידן, ועגבניות עשירות בלציטין, אשר מסייע לשמור על העור גמיש.
כדי להכין את התבשיל הזה צריך: 750 גרם של ריקוטה, 3 ביצים, 70 גרם פרמזן מגוררת, 4 כפות של אורגנו קצוץ טרי ובזיליקום, פטרוזיליה, פפריקה, מלח ופלפל לפי הטעם. פסטו עגבניות, קח עגבניות, זוג שיניים, 70 עגבניות מיובשות בשמן, 4 כפות אגוזים קלויים (רצוי ארז), 100 מ"ל של שמן זית.
מערבבים את כל החומרים עבור פסטו בבלנדר. אל תשכחו מלח ופלפל. לאחר מכן מחממים את התנור ל 180 מעלות, משמנים את השמן שבו אתם אופים. ריקוטה, ירקות וביצים לערבב עם מיקסר, ואז לשים לתוך צלחת צלוי. את הפלאן יש לאפות במשך שעה עד שיופיע קרום זהוב. מפזרים בשמן זית לפני ההגשה ומפזרים פפריקה. מגישים עם פסטו עגבניות.
סלט בצל אדום אפוי, אבוקדו ותרד
תרד ובצל מכילים הרבה נוגדי חמצון, ואבוקדו - שומנים חד בלתי רוויים ירקות.
כדי לעשות את זה סלט תצטרך: 2 בצלים אדומים, 200 תרד, שמן זית, 2 אבוקדו, מיץ לימון אחד. לתדלוק: שמן זית, חומץ בלסמי, מלח ופלפל לפי הטעם.
חותכים את הבצל ל 8 חתיכות. לאחר מכן מחממים את התנור ל 180 מעלות, משמנים את תבנית האפייה בשמן ומניחים בצל. אופים במשך 20 דקות, ולאחר מכן להסיר מגניב. בעוד הבצל הוא אפוי, לקלף לחתוך את אבוקדו, מפזרים אותו עם מיץ לימון. הוסף תרד אבוקדו, בצל מקורר להוסיף לסלט את כל החומרים של ההלבשה. מערבבים הכל ביסודיות ומביאים אותו לשולחן.
שמנת - כרובית מרק ברוקולי
ברוקולי מכיל הרבה ויטמין C, אשר תורם לייצור קולגן.
כדי להכין מרק תצטרך: 300 גרם של inflorescences כרובית, inflorescences ברוקולי, 500 מ"ל של חלב ומלח, פלפל לפי הטעם.
מרק זה מוכן במהירות ובקלות. לפרק את כל inflorescences כרוב קטן. ואז זורקים אותם למים רותחים ומבשלים עד שהכרוב מוכן, רוקנו את המרק (השאירו רק שליש) וכרוב בבלנדר. לאחר מכן, להעביר את המחית מן הכרוב שוב בסיר להוסיף חלב. שוב להביא את המרק לרתיחה ומגישים חם. בון appétit!
חזה עוף בגריל עם סלסה מנגו
בחזה עוף מכיל הרבה חלבון ושומן. חלבון הכרחי להתחדשות הסלולר.
כדי להכין את התבשיל הזה תזדקק לרכיבים הבאים: 2 חזה עוף (ללא עור), מיץ לימון, מלח ופלפל, שמן צמחי (ניתן לקחת שמן זית). עבור סלסה, קח: חצי בצל אדום קטן, 140 גרם מנגו, מיץ לימון, חצי צ 'ילי, עלי בזיליקום הקרקע.
ראשית, להכין סלסה. בשביל זה, מערבבים את בצל קצוץ, מנגו, בזיליקום וצ'ילי. כל טפטוף עם מיץ לימון, מלח מתעקשים במשך חצי שעה. בעוד סלסה יהיה התעקש לחתוך את השדיים עוף במחצית, מפזרים אותם עם שמן זית ומלח. מטגנים את הבשר בגריל (4 דקות בכל צד). כאשר השדיים מוכנים, לפרוש את הארוחה שלהם. מגישים עם מנגו וסלסה. התיאבון!
נראה טוב, להיות רזה וטעים לאכול בפשטות היום, הודות לאינטרנט, אתה יכול למצוא הרבה דיאטה ו אנטי צלוליטיס מתכונים עבור מגוון רחב של מאכלים לטעמך. תסתכל על האוכל שלך, ואתה תמיד להישאר בכושר הנכון.