מלווה את הילד: כושר גופני וקצב

כמעט כל הורה אוהב לחלום את האנרגיה של הילד שלו בכיוון הנכון, הנחת יסוד מוצק של בריאותו הגופנית ולעזור לו לשלוט במיומנויות חיוני שלו. כל התנאים להתפתחות פיזית ורוחנית הרמונית מסוגלים לספק שיעורים עבור כושר הילדים או קצב. זוהי הזדמנות ייחודית מן הילדות המוקדמת כדי לצרף את הילד לספורט, להנחיל אהבה ליופי ואורח חיים בריא.

כושר גופני לילדים

כיום, שיעורי במועדוני כושר הפכו פופולריים מאוד. השירותים של מוסדות אלה לשיפור הבריאות מתפשטים כל הזמן. לא מזמן, בכמה מהן, נפתחו קבוצות לתינוקות. אם אנשים צעירים משמשים לעסוק בספורט, זה טבעי כי עם כניסתו של הילד הם במוקדם או במאוחר רוצה למשוך פעילויות כאלה.

בהשוואה לפעילות הספורט הרגילה, הכושר של הילדים מתמקד בראש ובראשונה בחיזוק הבריאות ובשמירה על מצב גופני של הילד. Pristravnom גישה כושר מביא יתרונות הרבה יותר מאשר מועדון ספורט רגיל. הדבר העיקרי שהורים צריכים להבין: כושר, כולל עז, אינו מכוון לתוצאה ספורטיבית, אלא לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף.

ילדים ילדים יכולים להיות מעורבים בילדים מגיל שלוש, אך בהכרח בהדרכתו של מדריך מנוסה.

הילדות עדיין בחיתוליה. במועדונים מסוימים בתוכנית שלה כוללים אלמנטים של התעמלות, אירובי, יוגה, אומנויות לחימה. באחרים, זה די בייבי יוגה עם אלמנטים של עיסוי עצמי והתעמלות. פופולרי מאוד עבור ילדים של 3-6 שנים של תרגול fitball (עם כדורים בגדלים שונים).

אם תחליט לתת את התינוק לקבוצה של כושר גופני, קודם כל, להכיר את התוכנית, לדבר עם המאמן, מנסה לברר איך מקצועית מאורגנת בקפידה שיעורים עם הילדים.

מה התרגילים לעשות את האימון מורכב?

ילדים Fitnes משלבת קומפלקס שלם של תרגילי משקמת. כמה מהם נשקול.

תרגילים ליציבה

תרגיל "התעוררות"
תרגיל מבוצע שוכב על הבטן עם דגש על הידיים.

על חשבון אחד, להכות בגבו ולזרוק את ראשו לאחור, ליישר את הידיים. על חשבון שני אנחנו חוזרים למצב המקורי. התרגיל נעשה שלוש עד חמש פעמים.

תרגיל "ציפור"
תרגיל מבוצע שוכב על הבטן.

על חשבון אחד להעלות את הראש והכתפיים, על חשבון שתי ידיים למתוח את הידיים קדימה, על חשבון שלושה - בצד, על חשבון ארבעה אנחנו חוזרים למצב המקורי.התרגיל נעשה שלוש עד חמש פעמים.

תרגיל "החתול כועס"

התרגיל נעשה על כל ארבע.

על חשבון סיבוב אחד של הגב, מנסה לגעת בחזה שלך עם הסנטר. על חשבון שני, אנחנו חוזרים למצב המקורי. התרגיל מתבצע שלוש עד חמש פעמים.

תרגיל "חתלתול חיבה"
התרגיל נעשה על כל ארבע.

על חשבון עיקול אחד מרבי בעמוד השדרה, מעט להטות את ראשו. על חשבון שני אנחנו חוזרים למצב המקורי, התרגיל מתבצע שלוש עד חמש פעמים.

תרגיל "חמניות"
התרגיל מתבצע בזמן שעמד. אנחנו מניחים את הרגליים על כתפינו, יש לנו ידיים על המותניים.

על חשבון אחד להעלות את הידיים למעלה, לכופף את הגב, את רגל ימין כאשר אתה שם אותו בחזרה על הבוהן. על חשבון שני לחזור לעמדת המוצא. לגבי שלושה, אתה מרים את הידיים כלפי מעלה, לאחר בעט בגב שלך, רגל שמאל שלך ואז לסגת את הבוהן. על חשבון ארבעה אנחנו חוזרים למצב המקורי. התרגיל מתבצע חמש עד שבע פעמים.

תרגיל "סקוואט"
התרגיל מתבצע בזמן שעמד. אנחנו מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, יש לנו ידיים על החגורה.

על חשבון סקוואט אחד, מותח את זרועותיו קדימה. על שני חזרה למצב המקורי. התרגיל מתבצע חמש עד שבע פעמים.

תרגיל עם מגשר

תרגיל "עץ גבוה"

התרגיל מתבצע, אנחנו מפזרים את רגלינו לרוחב הכתפיים, החבל הדלג מקופל ארבע פעמים, אנחנו מונחים לפנינו בזרועותנו המורמות.

על אחד - חלק להעלות את הידיים הימנית קדימה. על חשבון שני - לעמוד על בהונות ולהרים את הידיים למעלה. על חשבון שלושה - לאט להתכופף מעל ולהסתכל על bugger, על חשבון ארבעה - אנחנו חוזרים למצב המקורי. התרגיל מתבצע בקצב איטי חמש עד שבע פעמים.

תרגיל "מסתובב"

התרגיל מתבצע בזמן שעמדנו, אנחנו מניחים את הרגליים לרוחב הכתפיים. החבל הדלג, מקופל לשניים, נלבש את צווארינו כדי שנוכל לאחוז בידיה.

לגבי אחד, לבצע סיבוב של תא המטען מצד ימין, לוקח את יד ימין בצד. על חשבון שני, אנחנו חוזרים למצב המקורי. לעשות את אותו הדבר עם פנייה שמאלה. התרגיל נעשה ארבע עד שש פעמים בכל כיוון.

תרגיל "סוס"

התרגיל מתבצע בזמן שעמד. אנחנו מניחים את רגל ימין על מרכז החבל, מחזיקים את ידיות המשוט המתוח בידיים כפופות.

בערך אחד בכל פעם, להרים את הידיים ואת הברך רגל ימין. מאחור אנחנו חוזרים למצב המקורי. לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל. התרגיל מתבצע ארבע עד שש פעמים עם כל רגל.

קצבי

אתה יכול גם לעשות קצב משלוש שנים. התעמלות אומנותית מומלץ priploskostopii, בליטה של ​​הבטן, קשיי דיבור והפרה של נשימה נכונה.

Narimtike אצל ילדים מפתחת את היכולת להאזין למוסיקה בכל חלקי הגוף להגיב על תנועות מוטעית. שיעורים קצביים לעזור להסיר את הנוקשות של תנועות ולהפוך את הילד שלך רגוע יותר.

ילדים שלוש או ארבע שנים שולטים במספר רב של תנועות, אבל עדיין קשה לקרוא להם מיומנים מספיק. בשיעורים קצביים, ילדים מפתחים מיומנויות ריצה, משפרים את התיאום בין הידיים והרגליים. הם להשתלט על קפיצות במקום שניהם על רגל אחת, מניפולציה של חפצים וצעצועים הפשוטה.

תלמידי קולקטיב לומדים רכיבי מחול וקומפוזיציות. הם עובדים בשיתוף פעולה עם בן זוגם, מרגישים ומבינים זה את זה. כל הכישורים והיכולות הנרכשים בעיסוקים קולקטיביים מועילים לילדים בשלב מאוחר יותר. זה כבר זמן רב ציין כי ילד שיודע לרקוד מתפתחת הרבה יותר מהר והרמונית יותר מאשר עמיתיו.

ילדי הגן עוסקים בפעילות גופנית פעמיים בשבוע במשך שלושים וארבע וחמש דקות. זה מספיק כדי להשיג תוצאות חיוביות ומצב רוח טוב. שיעורי ריקודים מביאים לילדים תועלת והנאה.

לגבי בלט, ריקוד קלאסי עד שש או שבע שנים לא מומלץ.

התוכנית הקצבית כוללת, ככלל, את סוגי התרגילים הבאים:

• תרגיל להתמצאות בחלל;
• תרגילי התעמלות קצבית;
• תרגילים עם כלי נגינה לילדים (לדוגמה, תוף);
• משחקים למוסיקה;
• ריקוד תרגילים.
  

באופן כללי, רופאי ילדים מאמינים כי זה הרבה יותר שימושי עבור ילדים צעירים לרוץ ולקפוץ את האוויר מאשר באולם סגור. עם זאת, ניתן לשלב במיומנות את התוצאה, ועוד. ואם אין לך הזדמנות לנהל את פעילות הספורט עם הילד שלך ברחוב, אז עדיף להסיע אותו לחדר כושר מאשר לשבת ליד הטלוויזיה או המחשב במשך שעות.

צמיחה!