אבל, יש מערכת ניסו נבדק של תרגילים שיש לו ניסיון של אלף שנה. זה על התרבות הפיזית והפסיכולוגית של היוגה. האם אתה מעוניין? אז כדאי ללמוד כמה תרגילים (אסאנות), אשר מומלץ עבור אלה שרוצים לרדת במשקל. אבל ראשית כדאי לזכור את שלושת הכללים "הזהב" של היוגה:
- מתון בכל דבר.
- סדירות.
- המעבר מפשוט למורכב.
אם אתה מוכן לדבוק בכללים אלה, וכל יום לעשות לפחות שלוש אסאנות ארבע פעמים ביום, ואז תוכל להשיג הצלחה. אורך תקופת האימון תלוי כמה קילוגרמים אתה רוצה לרדת במשקל. אבל זכור כי אובדן משקל הגוף לא יעלה על 450 - 600 גרם. בשבוע. מצב זה הוא מאוד חשוב. עם ירידה הדרגתית כזו במשקל, העור לא יהיה מרופט.
אני מציע אסנות קל למדי, אשר תורמים לא רק ירידה במשקל, אלא גם לנורמליזציה של מטבוליזם ביו אנרגטיקה של הגוף.
וזה עדיין חשוב מאוד: במהלך התרגילים נפשית להתמקד בפעולות ותוצאה שאתה מנסה להשיג. דמיינו לעצמכם דק, גמיש, לעזור לגוף עם המחשבות שלהם מכוון להשגת האידיאל של הרמוניה ויופי.
סוריאנאמאסאראסאנה
אפשרות ראשונה. מיקום החל: לעמוד ישר, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, זרועות מורמות. שמור על הראש ישר.
שאיפו לאט את הידיים למעלה, להטות את הגוף בחזרה למקסם את העיקול. בזמן שאיפה, לעצור את הנשימה במשך 2-4 שניות, ואז לנשום לאט.
האפשרות השנייה. גם מיקום התחלתי. לאט, לנשוף, לאט להטות את הגוף ולהוריד את הידיים קדימה, מנסה להגיע אל הרצפה. עצור את נשימתך בנשיפה עד 4-6 שניות.
פדהאסטאסנה
מיקום החל: לעמוד ישר, עקבים יחד, גרביים בנפרד. הידיים מורדות.
בזמן שאיפת אוויר, הרם את הידיים מעל הראש. מתכופפים לאט, נושפים ומנסים להגיע אל אצבעות הידיים. ראש הראש שלך על הברכיים. נסה לא שניות. אם נשים מלאות בהתחלה יהיה קשה לעשות את זה asana, אז אתה יכול לכופף את הברכיים. אבל להיות סבלני, להיות אסרטיבי תוך זמן קצר תוכלו לבצע באופן מושלם את התרגיל הזה.
Eppadahutanasana
מיקום התחלתי: שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה. רגליים יחדות, ידיים שטוחות על תא המטען עם כפות הידיים על הרצפה. תירגע. לנשום בחופשיות.
ליישר את אצבעות רגל אחת ואת המתח את הרגל כולה, הרגל השנייה היא רגועה. החל את הנשימה, בו זמנית להרים את רגל זקוף גבוה ככל האפשר עבורך. הרגל השנייה לא צריכה להתכופף, הגוף לא צריך להיות קרוע מהרצפה. נסו לעצור את הנשימה למשך 4-6 שניות. ואז לנשום את האוויר ולהוריד את הרגל למשך 8 שניות. הרגל צריכה להישאר זקופה. ואז לחזור על כל זה עם הרגל השנייה.
Uttangpasana.
מיקום החל: לשכב על הגב. ידיים נמתחות לאורך תא המטען. רגליים הזדקפו. נשימה חופשית.
על שאיפה, למתוח את המתח ואת בהונות, ואז לאט להרים שתי רגליים 25-30 ס"מ מעל הרצפה להחזיק אותם במצב זה במשך 6-8 שניות. הפוך לנשיפה איטית ולהוריד את הרגליים לרצפה.
פאבאנמאוקטאסן.
מיקום החל: לשכב על הגב. ידיים נמתחו לאורך תא המטען. רגליים יחדיו.
לכופף את הרגל הימנית בברך ולמשוך את הברך אל החזה. קח נשימה איטית, החזק את האוויר בשתי הידיים, לחץ חזק על הרגל המעוקלת אל הבטן והחזה. ואז, נושם, תרים את הראש ונסה לגעת בברך עם האף. הישאר במצב זה במשך 5 עד 10 שניות. ואז שאפו והורידו את הראש על הרצפה. לאחר מכן, להוריד את הרגל ואת הנשיפה. חזור על התרגיל עם רגל שמאל שלך, ואז שניים באותו זמן.
Navasan.
מיקום התחלתי: שוכבים על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, הרגליים ישרות. ידיים נמתחות לפניך ומתפשטות יותר מהכתפיים. מניחים את הסנטר על הרצפה. במקביל, להרים את הראש, החזה, הידיים, הרגליים. נסו לא לכופף את הידיים והרגליים ולהרים אותם גבוה ככל האפשר. נשימה חופשית. להישאר במצב זה 6 עד 15 שניות.
סאוואסאנה.
אסאנה זו צריכה להתבצע בסוף כל התרגיל.
מיקום החל: שרוע על הגב, זרועות מתוחות בחופשיות לאורך הגוף. רגליים מעט גרושות.
עצום את העיניים. נשום לאט ובשלווה. נסו להירגע. האם זה בהדרגה. התחל עם הבהונות, ולאחר מכן לעבור על חלקים אחרים של הגוף שלך, וכן את הדף.