בדרך כלל אנשים, שעבודתם קשורה לישיבה קבועה במקום העבודה, מנסים לאמץ עמדה נוחה יותר, שכן ישיבה מתמדת בתנוחה אחת משתעממת. אבל תנוחה נוחה אינה תמיד שימושית. בדרך כלל אדם מכופף את גבו, זורק את רגלו על רגלו ובמקרה זה יש עקמומיות של עמוד השדרה האנושי.
הולך לחדר כושר יכול לעזור לך לתקן עמוד שדרה מעוות, אבל לצערי, אנחנו לא תמיד יש את ההזדמנות להגיע לשם. במקרה זה, אתה יכול לבצע כמה תרגילים כדי ליצור יציבה יפה. כמובן, המאמנים בחדר הכושר יכול לעשות את זה יותר מקצועי, מבלי לגרום לך נזק. המאמן משלם תשומת לב לכל השרירים ללא יוצא מן הכלל, ללא תלות בספורט שבחרת. טיולי אימון סדיר לעזור לחזק את הקבוצה של השרירים שיכולים לתמוך בגב.
גם הדרך שבה אתה יושב יכול לעזור או להזיק ליציבה שלך. איך לשבת כמו שצריך? שים את הרגליים בדיוק על הרצפה, ליישר את הגב, להדק את הבטן. מורחים את מרכז הכובד בין כפות הרגליים לבין עמוד השדרה. כמובן, במקרה אידיאלי, מרכז הכובד (העומס של משקל הגוף הכולל) צריך להיות מחולק באופן שווה. כדי שתמיד תהיה לך תנוחה נכונה, עליך לזכור זאת כל הזמן. אין לשבת במקום אחד ו מים יציבה במשך זמן רב, כל הזמן לשנות את המיקום (כל 30-40 דקות). למתוח, לשנות את התנוחה, ללכת רחוק ככל האפשר, על מנת להקל על הלחץ על עמוד השדרה.
בתנאי שאתה הולך כראוי, היציבה שלך נוצר באופן טבעי. וזה גם צריך ללכת כראוי. הנה כמה המלצות. לא להוריד את הראש למטה - בגאווה הרים ראש ייתן לך מבט בטוח יותר יהיה טופס יציבה. הכתפיים צריכות להיות במצב נמוך ואפילו נמוך, מעט משופע. נסה למשוך את הבטן - זה יעזור לחזק את העיתונות ואת שרירי המותניים, אשר לשמור על החלקים התחתון התחתון במצב הנכון.
שימושי עבור יציבה וכמה תרגילים עם משקולות. למה אתה לוקח משקולות כי הם לא כבד מדי בשבילך. קח את הידיים על מטומטם ולבצע תרגילים כאלה: להרים את הכתפיים כלפי מעלה כלפי מטה, לבצע סיבוב על ידי המפרקים humeral (הידיים ובכך הם הורידו). תרגילים אלה מכוונים לחיזוק הגב העליון, שהוא בעל חשיבות רבה לשמירה על יציבה נכונה.
חיזוק החלק האמצעי של הגב יכול להיעשות בדרך הבאה. הרם את המשקולות ורכן קדימה. לאחר מכן הרם את זרועותיך ומשוך אותן לאזור שבין החזה והבטן. ראשית, להעלות את שתי הידיים בו זמנית, ולאחר מכן - רק אחד בכל פעם. העיקר: הרמת הידיים - לא לכופף אותם ולא להעלות אותם מעל הכתף ברמה.
החלק התחתון של חוט השדרה הוא גם פגיע מאוד וצריך חיזוק. הנה כמה תרגילים. קח את סרגל משקל שמתאים הפיתוח הפיזי שלך. בעודך מחזיק את הבר על הכתפיים הישרות, רכן קדימה, בלי לכופף את הגב. יישור, סיבוב גב קטן - זה יעזור לך למנוע פגיעה בעמוד השדרה.
יש גם תרגילים עבור יציבה, ביצוע שבו אתה לא צריך להשתמש הכבידה. משוך את הידיים שלך מולך, חיבור קצות האצבעות שלך. לאחר מכן הרם את הידיים וחזור למצב ההתחלה. עבור תרגילים כאלה, אתה יכול להשתמש מקל התעמלות. החזק אותו בשתי הידיים מעל הראש. בעזרתו, אתה יכול לעשות מדרונות בלי לכופף את הגב. בהיעדר מקל, קח מגבת על ידי משיכתו בין הידיים.
נקודה חשובה מאוד: אתה צריך לשמור על היציבה שלך לא רק כאשר אתה לא ישן, אלא גם במהלך השינה. בחודש זה תוכלו לעזור מזרון מתאים היטב. מנוחה על מזרן קשה מספק עמוד השדרה שלך עם המיקום הנכון. רך רק יפגע בו. מנוחה נכונה בלילה - התחייבות של עמוד השדרה בריא יציבה טובה. זה דורש כרית אורתופדית. כולם יודעים כי עמוד השדרה הוא לא מקל שטוח נמתח לאורך הגב. עמוד השדרה בעל צורה מעוקלת טבעית וצורה זו צריכה להישמר. לאחר הפרה של עיקולים של עמוד השדרה יכול להוביל צביטה של חוליות ו endings.
בעבר, בגן ובבית הספר, התרגיל הגופני היה נפוץ מאוד לשמור על התנוחה הנכונה. הוא כלל הצבת ערימת ספרים על הראש או על חפץ אחר (זה לא משנה בעיקרון), ונאלץ להסתובב בחדר בלי להפיל אותו. בחדר הכושר בשלב הסופי של התרגילים - מומלץ לקשת את הגב.
יש צורך לעמוד על כל ארבע ו לכופף את הגב ככל ההתפתחות הפיזית שלך מאפשר. לכופף ולכופף בתנוחה זו, לעשות את התרגיל שלוש או ארבע פעמים. להיות, הצטופפו מול הקיר לבדוק אם אתה יכול לשים את היד שלך בינך לבין הקיר? ישנן מספר נקודות מגע שבאמצעותן אתה יכול לבדוק את הנכונות של היציבה שלך. אם אתה נוגע בקיר בכתפיים, בחלק האחורי של הראש, בחלק העליון של הישבן, בעקבים, בשוקיים - זה אומר שהכל בסדר עם היציבה שלך.
ביצוע מניעת מחלות הוא תמיד קל יותר מאשר לעשות טיפול ארוך. יש גם קבוצה של תרגילים למניעת הפרעות בעמוד השדרה ואת היציבה. ומניעת מחלות עמוד השדרה צריכה להתבצע מגיל צעיר.