מזון תזונתי ופעילות גופנית

כלל הזהב: כדי להישאר רזה, אתה פשוט לא להשתפר, להשתמש דיאטה מזון ותרגילים שימושיים. עצור להדק את החגורה שלך במהירות ללמוד את הכללים האלה נגד תיקון.

בוקר

מתעורר, לשתות מיד כוס מים חמים (רצוי עם חצי לימון או לימון מיץ). מזון תזונתי ותרגילים בריאים בבוקר הם הבחירה הנכונה עבור אלה שרוצים לאבד את כל זה מיותר.

ארוחת הבוקר צריכה להיות בדיוק כפי מומלץ על ידי תזונאים: שימושי ונכון. תה או קפה, שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 12-15 גרם חמאה (מיני חבילות נוח מאוד במינון), כפית ריבה או דבש, יוגורט טרי או טבעי. אם היום מבטיח להיות מתוח, אתה יכול להשלים את ארוחת הבוקר עם ביצה או פרוסת גבינה.

אל תפחדו לאכול גבינת קוטג 'ויוגורטים. הקסם עם מוצרים בלבד עם 0% שומן אינו יעיל, שכן ההבדל הוא מינימלי ואינו מצדיק מאמץ: יוגורט דל שומן יש 50-55 קלוריות, ביו יוגורט - 60 קלוריות, ויוגורט מחלב שלם - 80 קלוריות.

יוצאים מהבית , מניחים בארנק בקבוק מים מינרליים, ואפילו טוב יותר - תרמוס עם תה ירוק (מתכון מועדף לכוכבים להרזיה). זה כבר נבדק על ידי נשים רבות - וזה באמת מתנהג כמו סוגים שונים של מזון דיאטה ותרגילים שימושיים.

הימנע חטיפים בסביבות 11:00. עדיף לאכול תפוח, קצת צימוקים או פירות יבשים (תאנים, משמשים יבשים). זה ימלא אותך באנרגיה. בנוסף, אמצעי זהירות זה יחסוך ממך את הסכנה של אכילת עודף אפילו במהלך ארוחת הערב.

ארוחת צהריים בבית או במסעדה

השאירו בתזונה מקום לפחמימות, למשל, לתפוחי אדמה (אך לא צ'יפס או מטוגן, למעט חריגים נדירים), אורז או דגנים. בשילוב עם בשר, דגים או ירקות ירוקים, הם יחסוך לך מן המופע של רעב אחר הצהריים ולא לסכן את המשקל שלך.

הסר את העור עוף, הודו, ברווז ודגים מטוגנים. אז אתה תעשה את המנה שלך בריא יותר ופחות קלוריות. מעדיפים דגנים, דגנים מלאים, מקרוני מחיטה קשה ואורז בר. המעיים שלך תודה לך על זה, ואת הגוף שלך יוכלו לקבל חומרים מזינים מועילים יותר.

הקינוח האידיאלי הוא פירות בכל צורה שהיא: סלטים, קומפוט ואפילו סורבה. כל השאר מוטל בספק רב. אין טעם לספור: גלידה, עוגות, עוגות, עוגיות וכל שאר הפיתויים מכילים יותר מדי סוכר ושומן, כלומר יותר מדי קלוריות. השאירו אותם רק במקרים חריגים.

היזהרו סוגים שונים של קפה "גורמה", אשר פופולרי היום. גם אם זה מריח טעים, פירות מסוכרים קטנים, סוכריות או עוגיות נמצאים רק כקישוטים, זה עדיין מלכודת אמיתית המותניים.

זכור והדגש: לחם + חמאה לארוחת בוקר - כן, לארוחת צהריים בכל מקרה. לא עם צנון, ולא עם גבינה. כל חמאה, לא משנה איך, ב -100 גרם מכיל 800 קלוריות. להיות בכוננות!

ללא פחד, לפנק את עצמך עם חתיכת שוקולד שחור טוב (עם כוס קפה), ואתה יכול אפילו להרשות לעצמך שנייה.

בשעה 16 - לא משנה איפה

תה - החבר הכי טוב של כל במשקל, הוא מזון תזונתי ותרגילים שימושיים עבור הגוף שלך. בנוסף למאפיינים הרפואיים שלו, יש לו שלושה מרכיבים אידיאליים לירידה במשקל: קפאין, אשר מגרה את שריפת הקלוריות, קטצ'ינים לשרוף שומן, פוליפנולים, אשר מצוינים tamers של רעב. עם תה, אתה יכול לאכול קומץ של אגוזי לוז, שקדים או פירות יבשים. זה ימלא אותך באנרגיה.

היזהר תחליפי סוכר. השימוש שלהם מוביל את האפקט ההפוך, כפי שהם לשבור את מנגנון התיאבון ולגרום רצון שאין לעמוד בפניו לאכול משהו מתוק.

ארוחת ערב בבית או משם

תגיד לא, תודה לך, כאשר אתה מחדש העברת צלחת, במיוחד האהוב עליך. כמובן, זה לא קל, אבל זה מאוד שימושי עבור הגוף שלך, שכן אתה שומר אותו קלוריות עודפות. לכן, אתה מראה כבוד לדמות שלך ולהישאר בצורה מושלמת.

כוס השנייה של יין אדום להשאיר חצי מלא. תודה על זה לארוחת ערב עם חברים אתה לא צריך כל הזמן לוותר על כוס יין נוספת, וכך תוכלו לחסוך מ 100 עד 300 קלוריות.

ובכל יום

לתלות בארון שלך ליד השמלה היפה ביותר ג 'ינס צמוד או חצאית קצרה קצר שישמש אותך בתור תמריץ. האם הם יושבים עליך בצורה מושלמת? בראוו! לפיכך, אין צורך לעמוד על המאזניים, אתה במצב מצוין. ברגע שאתה מרגיש שהם קצת רועד לך, ללכת על תזונה קלה במשך כמה ימים או לארגן יום צום.

ללא היסוס, לענות במהירות שלוש שאלות. כמה קלוריות בקולה: 250, 370 או 450? כמה הם 100 גרם של מיונז? וכמה - ב -100 גרם של נקניקים יבשים?

מניעה של שומן הפקדות צריך להיות יומי. לשם כך, עיסוי עצמי קטן של הבטן והירכיים צריך להיעשות בבוקר ובערב. במקרה זה, אתה יכול להשתמש קרמים לירידה במשקל, אשר מדי שנה הופכים יעילים יותר.

אל תחפש את הפרמטרים של קייט מוס, היידי קלום או ג'יזל בונדשן, אבל שים לב לצורות האלוהות של סטפני (סימור). הדגם היוקרתי ביותר השנה הוא בן 40, ובלי המתחם הקל ביותר הוא מדגים את צורותיו העבותות בחברות הפרסום של פשתני שנטל, שפניהן אכן כאלה. היופי הזה מבטיח לנו שהיא לא מגבילה את עצמה בשום דבר, אפילו בהמבורגרים ובשוקולד (אבל איך אפשר להאמין בזה?) ובמיומנות של מעסה אישי (הנה היא כנה בדיוק). אז בואו ניקח את הדוגמה שלה ואל תשכח על עיסוי רגיל.

הגיע הזמן למשוך את עצמך ולהביא את הטפסים שלך בחזרה למסלולם. באופן בלעדי המאמן של מרכז הכושר הפריזאי L'Ussin Jean-Christophe פיתח תוכנית יעילה להפוך את הישבן שלך נראה מושלם.

שים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ולהתכופף קצת, הידיים להאריך קדימה. מתיישב בלי להוריד את העקבים מהרצפה. בעת הרמת, לנשוף, לשמור על הגב שטוח. עכוז חזר אחורה, וחזה קדימה. שלוש גישות עשרים פעמים.

כולם גם עומדים, מתקרבים קדימה (רגל אחת לפני הכופפה למחצה, השנייה - זרועה לאחור והזדקפה). הרגל הקדמית נקבעת על משהו, הידיים מונחות בישבן. לכופף את הרגל האחורית ולהוריד את האגן. הרם את הגוף, שמירה על אנכי ונשיפה. שלוש סטים של חמש-עשרה פעמים על כל רגל.

שים את הרגליים יחד, לשים את הידיים על הגב של הכיסא. משוך רגל אחת לאחור והטה את הגוף העליון קדימה. הגב צריך להישאר ישר. הרם את הרגל כך שיופיע קו אופקי עם הגב. החזק עמדה זו למשך שלוש שניות. שלוש גישות חמש עשרה פעמים עבור כל רגל.

שכבי על הבטן, הניח את המצח על הידיים. לכופף את הרגליים בזווית של 90C. עקבים למשוך לתקרה, תוך עושה exhalations. שלוש גישות עשר פעמים.

שכב על הגב. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים, הידיים - לאורך הגוף, עם העקבים שלך מונח על הרצפה. הדק את הישבן ומשוך אותם למעלה, מרים את האגן. ראשית, ישנן שלוש גישות חמש עשרה פעמים, ואז שלושים.

כל התרגילים האלה חייבים להתבצע שלוש פעמים בשבוע לפחות חודשיים.

עצה

כדי לשמור על הישבן בכושר, להשתמש בכל הזדמנות כדי מאמץ את השרירים gluteal - למשל, לטפס במדרגות.