מוצרים טעימים ובריאים לנשים הרות

תזונאים משוכנעים: בכל שליש אישה בהריון זקוקה לתזונה מיוחדת. עכשיו לאכול יותר פירות וירקות, כמו גם מוצרים טעימים ובריאים לנשים בהריון.

כרטיס הביקור הראשון של הטרימסטר הוא רעיל. אמת, כמה אמהות לעתיד יש מזל - הם לא לענות אותם.

לא לקלקל את עצמך עם סלט כרוב, אם אתה לא מרוצה אחד, רק מסוגו. חכה. יגיע הזמן שלו! זנגביל או תה מנטה (כמה עלים של לשפוך מים רותחים להוסיף כפית של דבש) עם קומץ אגוזים (כל למעט בוטנים) או עוגיות קלות אגוזים יעזור לך להקפיץ בחזרה בבוקר. וכבר בשעות אחר הצהריים, לאט לאט לנסות סלטים ומרקים ירקות. עכשיו הגוף שלך מחדש באופן פעיל ולהתאים למדינה חדשה. ובראש ובראשונה עליך לדאוג לצרכיו של התינוק.

הוא צריך: חומצה פולית, אבץ, נחושת וסלניום, מניעת פגמים מולדים של חוט השדרה, הכרחי לצמיחת תאים ורבייה; ויטמין E, B6 ומגנזיום, אשר מפחיתים את האיום של הפלה המתרחשת בשבוע 9-12; יוד, קובלט וסלניום, דרושים לפירורי בלוטת התריס.

ביסקוויטים אגוזים

- 3 חלבונים,

- 200 גרם של סוכר,

- 300 גרם של אגוזים,

- 2 כפות. כפות של סירופ

ביצים היכו קצף עבה, ולאחר מכן, תוך כדי המשך להכות, להוסיף כפית סוכר ו grinded על בשר טחנת אגוזי מלך. הניח בעדינות את המסה על מגש אפייה, משומן, בצורת טבעות ומעגלים. אופים על חום נמוך מאוד (100C) במשך 30-40 דקות. מקררים את העוגיות בסירופ ומפזרים אגוזים מעוכים.

ברוקולי סופלה

- 300 גרם של ברוקולי,

- 1 בצל,

- 150 גרם גבינה,

- 1 כף. כפית חמאה,

- 2 כפות. כפות של שמנת חמוצה,

- 2 ביצים,

- 1 כף. כפית של פירורי לחם

ברוקולי לבשל במשך 4 דקות, צונן, מערבבים במזלג. בצל דק לחתוך ולשמור על שמן, לשלב עם כרוב, מלח, פלפל. נתרן גבינה על פומפיה גדולה. החלמונים מופרדים מחלבונים, מחליפים חלבונים, מערבבים חלמונים עם שמנת חמוצה וגבינה, מוסיפים ברוקולי. חלבונים מתערבבים בקפידה במסה. לעצב את התבנית עם שמן, מפזרים פירורי לחם. הניחו את הסופלה, אופים 20 דקות ב 180 ° C.

כל הזמן אתה מרגיש סחרחורת וחלשה? אנמיה בתקופה זו היא תופעה שכיחה.

הן רעילות חזקה, הפרעה של המעי יכול לגרום לירידה ברמת המוגלובין. תוכן הדם של חומר זה נחשב בטווח של 120-160 גרם / ליטר. אם מחוון זה הוא פחות מ 110 גרם / l, אז יש לך צורה קלה של אנמיה. בתזונה יומית, ככלל, רק 12-15 מ"ג. ורק 2-2.5 מ"ג הוא מתבולל. כדי לכסות את הצורך של הגוף עבור אלמנט זה, לאכול יותר של הכבד, כוסמת, סלק ותפוח. אל תשכח את הצמחייה ואת הדר. אחרי הכל, ויטמין C עוזר לספוג ברזל, הוא לא נמצא רק בתפוזים ובאשכוליות, אלא גם בדומדמניות שחורות, פטרוזיליה, כרוב, וגם בכל המוצרים הטעימים והבריאים לנשים בהריון.

מרק עם תרד

20 דקות

שתי מנות 1380 קלוריות

100 גרם של גלידה תרד או חבורה של טרי, 1 כף של שמן זית, בצל 1, 1 כרישה (חלק לבן), 1 תפוח אדמה, 1 כוס מים, 1/4 כפית מריורם, 1 עלה דפנה, מלח, פלפל, שמנת חמוצה.

בצל לחתוך דק ולשים במחבת עם שמן שחומם מראש, passeruyu 5 דקות. מוסיפים את תפוחי האדמה הקצוצים, שופכים מעט מים ופגר במשך 10 דקות. ואז לשים את התרד, מים, להוסיף מיורן, עלה דפנה, מלח, פלפל. מבשלים, תוך ערבוב, 3 דקות. יוצקים לתוך סיר, לתת לו להתקרר, תערובת עם בלנדר. לחמם מראש ולהגיש עם שמנת חמוצה.

אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת לעבודה של המעי. לאכול מזונות עשירים בסיבים.

ירידה במעיים הטון מוביל האטה של ​​תהליכי העיכול ואת החניכה מחדש גרוע של מוצרים טעימים ובריאים לנשים בהריון. תופעה זו, למרבה הצער, מוכרת ל -57% מהאמהות לעתיד. עם עצירות כי יש arisen, אתה יכול במהירות להתמודד עם התפריט שלך. לאכול יותר מוצרי חלב חמוץ ופירות יבשים, כל אותם ירקות, הם מכילים הרבה סיבים, מגרה את הפעילות של המעיים. לא לכלול את דייסה מחית, ריבה, מרקים ריריים, מאפה, תה, קקאו ושוקולד. זה טוב להתחיל את היום עם כוס מים או מיץ צונן, ולסיים עם יוגורט עם שיבולת שועל, פתיתי תירס או תפוח אפוי עם פירות יער צימוקים. עשירים בסיבים, אורז חום, מדי, לא לשכוח לכלול בתפריט שלך.

יוגורט עם פתיתים ופירות

1 כוס יוגורט טבעי, 1 כף. כפית של שיבולת שועל, תפוח 1/4, 1/2 בננה, כמה מנדרינים או פרוסות תפוזים.

פרי שטף היטב. בננה קליפת מנדרינה. כל לחתוך לחתיכות קטנות, יוצקים לתוך כוס. מוסיפים את הפתיתים וממלאים ביוגורט. מערבבים את תערובת עם יוגורט ואוכלים את המנה עם כפית מיד או להשאיר אותו במשך 15-20 דקות, כך פתיתים נפוחים. אם תרצה, תערובת יכול להיות מעורבב עם בלנדר.

תפוחים אפויים

2 תפוחים, 25 גרם חמאה, 1/2 כפית קינמון, 1/2 כוס צימוק, קומץ של דובדבנים מסוכרים או קפואים, 2 כפות. כפות של סירופ, 1/2 כוס מים.

תפוחים (רצוי זנים semisweet) הם שטף היטב, לחתוך את הליבה מסמר אותם בכמה מקומות. שמן לשפשף עם קמצוץ של קינמון, להוסיף צימוקים ודובדבנים. ממלאים בתערובת של תפוחים. בתחתית תבנית האפייה, יוצקים מעט מים ומניחים שם את התפוחים. מבשלים בתנור במשך 20-30 דקות על חום בינוני. לפני הזנת השדות בסירופ.

חודש 4

הגיע הזמן להגדיל את הערך התזונתי של מזון! במזונות שאתם אוכלים, חייב להיות מספיק חלבונים, שומנים ופחמימות.

במחצית השנייה של ההריון, התינוק שלך גדל באופן אינטנסיבי ומתפתח. השליה נוצרת באופן פעיל, כמות מי השפיר עולה, העומס על כל האיברים ומערכות הגוף שלך הוא עכשיו מוגדל. למרות זאת, מצבך השתפר. כך ניתן לומר על תיאבון ומצב רוח. לאכול לבריאות! אבל אל תשכח כי הדיאטה הנכונה היא ערובה לרווחה. חלבונים מן החי לאחרונה יותר בבטן, ויש להם השפעה מרגשת על מערכת העצבים. לכן, להכין בשר ודגים בבוקר לא לזלול.

שמן זית מכיל חומצות שומן אומגה 9, אשר מונעות את התצהיר של הכולסטרול על קירות הכלים.

גבינת קוטג ', כמו גבינה, עשירה בסידן. ו microelement זה ידוע כחומר בניין עבור מערכת העצם של פירורים.

ביצים יקרות כולין, אשר ממלא תפקיד חשוב בפיתוח אזורי המוח עובריים הקשורים לזיכרון.

בשר (עגל, ארנב, עוף ותרנגול הודו) הוא המקור העיקרי של חלבונים ברמה גבוהה ממוצא מן החי.

שעועית להכיל עד 30% חלבון. על פי תוכנו, הוא יכול להתחרות בבשר או בדגים. הוא מכיל גם מיקרו יקרו מאקרו: אשלגן, סידן, מגנזיום, אבץ, נחושת.

החודש החמישי

הכבד של התינוק כבר התחיל לעבוד וליצור מרה. כלול בתפריט שלך מוצרים עשירים חומצות שומן שימושי.

חלב, קפיר, גבינת קוטג ', יוגורט, בשר מבושל ודגים, גבינת גלם, כמו גם ירקות, תירס ושמן זית חשובים במיוחד עבורך. הם מכילים חלבונים ברמה גבוהה וחומצות אמינו חיוניות. אבל אם אנחנו מדברים על מוצרי חלב, הם עדיין מפורסמים זרחן וחומרים אחרים הדרושים לצמיחה ופיתוח של העובר. כל זה טוב, אבל איפה לחמניות, מאפינס, עוגות? .. במחצית השנייה של ההריון אז כל זה רוצה! אבל אנחנו מזהירים: עכשיו, כאשר אתה צובר משקל אינטנסיבי (אידיאלי, על 300-450 גרם בשבוע), לחשוב על האוכל שלך בזהירות רבה יותר. כבוי, פחמימות ריקות! רק ממתקים שימושיים!

שמן זית עם עשבי תיבול

5 דקות 2 מנות

25-30 מ"ל של שמן, 1 כפית תערובת של עשבי תיבול (איטלקית, צרפתית)

מערבבים היטב את החמאה עם עשבי תיבול. מגישים להם סלטים, טובלים את הלחם. אתה יכול להוסיף שום לתערובת. והוא, כמו הדשא, חייב להיות יבש. וכדי לקבל כפיפות שום ריחני, מפזרים שמן כזה הבגט לחתוך לפרוסות ויבש בתנור. השמן יכול גם להיות משומן עם תפוחי אדמה טריזים, עוף טורקיה לפני האפייה.

בורש עם שעועית

סלק 1-2, 1 תפוחי אדמה, 1 גזר, 1/2 בצל, 100 גרם של כרוב, 1/4 כוס שעועית, 1 כף. כפית של רסק עגבניות, כפית של חומץ וסוכר.

בעוד שעועית מבושלים, לשמור את סלק קצוץ דק, גזר ובצל. מערבבים עם עגבניות, חומץ וסוכר, לשים עוד דקה. שים את פרוסות תפוחי אדמה לתוך סיר של מים רותחים (1 L), לאחר 10 דקות - כרוב קצוץ, ואחרי 2 דקות - הנותרים ירקות. מביאים לרתיחה ומוסיפים את השעועית המוגמרת. חכו 5 דקות על אש קטנה.

החודש השישי

במיוחד בזמן זה, השרירים והמערכת הגרמית של התינוק מתפתחים. לכן הוא זקוק לסידן

כדי להשלים חוסר סידן

עם זאת, אין לקוות כי המוצרים יספק את שיעור היומי הדרושים של סידן בשבילך פירורים. אם בדיקת הדם הביוכימית הראתה שהסידן אינו מספיק, הרופא ימליץ על נטילת תרופה מיוחדת. ואז מערכת העצמות של התינוק והשיניים תהיה חזקה.

סלט פירות אננס

1 אננס, 1/2 תפוח כתום, 1/2 כוס צימוקים, כמה דובדבנים, 4 אגוזים, 1 כף. קצפת קצפת

חותכים את החלק העליון של האננס "" 43 ומסירים בזהירות את הבשר, מסיר את הליבה. תפוחים וכתום, לאחר ניקוי, לחתוך לחתיכות קטנות, פשוט לקצוץ את עיסת אננס, להוסיף צימוקים שטופים ודובדבנים. פירות את כל פירות אננס, וכן לקשט עם קצפת.

הכלל הבסיסי של אכילה

עכשיו אתה צריך לאכול מזון טרי שבו כמות גדולה של מזון ללא שינוי וחומרים פעילים ביולוגית (ירקות טריים, פירות וגרגרים) מאוחסן.

אז הלכת למתוח הביתה! מתכונן ללידה - אנו צופים במשקולת!

המוטו שלך הוא "לא overfeed"! ואני ואת הפירורים. מומחים רבים ממליצים לעבור מזון ירקות. האם זה קשה? כמו המזל היה, אני רוצה לאכול היום ועכשיו? מרקים וסלטים ירקות לא מעניקים ... איך אני יכול לא בשר? .. 100 גרם בשר ליום מספיק בשבילך. זכור, עודף של חלבון מן החי מפחית את הגמישות של רקמות perignal, כדי למנוע קרע, להיזהר עם מנות בשר. ואם אתה לא יכול להרשות לעצמו לוותר על חתיכת טלה ריחני, להכין אותו עם צלחת בצד הנכון, למשל, עם שזיפים מיובשים. מתאים גם קציצות קלות עם תרד או פודינג בשר אדים אוורירי. מעורר תיאבון! אל תשכח את עצמך עם פירות יבשים ולאכול אותם כל יום. משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, צימוקים באופן מושלם לעורר את העבודה של המעיים.

חודש 8

זמן דגים פקטין! הראשון יטפל בפיתוח המוח של התינוק, והשני יטהר את הגוף של רעלים.

עכשיו המוח של התינוק גדל מהר במיוחד: על ידי 100 אלף תאים לדקה! לצמיחת המוח, חומצות שומן רב בלתי רוויות נדרשות (הן מהוות 2% מהמוח), מציגות דגים ימיים נוספים, אשר עלולים לגרום לזיהומים על ידי טפילים, וירוסים וחיידקים. - הפרעות במערכת העיכול הן דבר שכיח בשלבים מאוחרים יותר של ההריון. קליפות, תפוחים, סלק, גזרים, ירקות - מקורות של פקטין, אשר מייצב את חילוף החומרים יהיה "להוביל" שלך "ישנוני" מערכת העיכול.

חודש 9

הפחיתו את כמות הקלוריות של הכלים. אבל לוודא שיש להם את הויטמינים הדרושים ואת יסודות קורט. בשבועות האחרונים של ההריון, כולל פחמימות מורכבות.