תרגילים עם כדור כושר במהלך ההריון

עד כה, בתי ספר רבים ספורט ומועדוני כושר מציעים מגוון רחב של סוגים של אימונים. עיצוב ותרגיל אירובי קבוע תפסו מושב אחורי. במוקד הפופולריות השימוש של קונכיות ספורט יוצא דופן.השימוש שלהם הוא לא רק מחווה אופנה, אלא גישה המבוססת על הייחודיות של תכונות שימושיות. אחד הפגזים האלה, עוזר לשחזר, לחזק ולשמור על בריאותם, הוא כדור פיטבול כדור התעמלות, הולדתו נחשב שוויץ.

ההיסטוריה של כדורים ענקיים החלה ב 50-ies של המאה הקודמת. הפיזיותרפיסטית השווייצרית סוזן קליין פוגלבך פיתחה סדרת תרגילים על הכדור לשימוש בשיקום ילדים עם שיתוק מוחין. שלושים שנה לאחר מכן, יתרונות רבים של סימולטור ייחודי הוערכו לא רק על ידי רופאים, אלא גם על ידי מורים של בתי ספר לספורט. מאז, את התופעה של fitball יש אימצו כמעט את העולם כולו הפך זמין כמעט לכולם במרכז הכושר בבית. עם כדורים ענק יכול לעסוק נשים, גברים, וילדים קטנים. הם לא יוצאי דופן, נשים בהריון, הם יכולים גם בביטחון לבצע תרגילים על fitbole.Segodnya נדבר על תרגילים עם כדור כושר במהלך ההריון.

Fitball הוא כדור התעמלות עבור תרגול פיזיותרפיה כושר, הפונקציה העיקרית של אשר הוא פריקה של המפרקים.

תרגילים עם כדור כושר כי מעיינות בעדינות בשל חומר אלסטי שממנו הוא עשוי הם שאין תחליף עבור דליות ורידים, osteochondrosis ודלקת פרקים. תרגילים אלה יש השפעה מועילה על מחוך השרירים של הגב ואת עמוד השדרה, לחזק את העיתונות. הרטט שנוצר על ידי fitball, יש אפקט משכך כאבים, מקדם peristalsis של המעי, מנרמל את העבודה של הבטן, הכליות והכבד.

התעמלות על הכדור לא רק מחזקת את השרירים של הגוף כולו, אלא גם שורף שומן הפקדות בשל הקלוריות שנשרפו במהלך השיעורים. בנוסף, fitball משפר את מצב הרוח, משחרר מתח, משחרר מתח. כל זה נובע מן הגלים המתעוררים כאשר הכדור מתנדנד, אשר מועברים לאורך עמוד השדרה, נותן אותות חיוביים למוח. מומחים טוענים כי זה שימושי אפילו רק לשבת על fitball, כמו fitball משפר את התנוחה מאוד. אחרי הכל, איזון על כדור ענק, אתה מרצון להתחיל לשמור על הגב ישר. מחזק וצלילים את מערכת השרירים, משחזר לאחר פעולות קודמות על הגב.

ולאחרונה, fitball הפך לא רק עוזר חיוני בהכנת נשים בהריון עבור לידה, אלא גם כלי מצוין המאפשר את מצבן של נשים במהלך הלידה. אגב, במדינות אירופיות רבות נקרא הכדורגל - "הכדור ללידה".

כדור ענק במהלך הכיתות תומך באזור האגן בתנועה מתמדת, ובכך מאפשר עוויתות, כאבים באזור המותני, כמו גם קרבות.

עם זאת, למרות הזיהום של סוג זה של אימון, אמהות בעתיד צריך לשים לב התוויות נגד, כמו גם לעקוב מקרוב אחר בריאותם במהלך שיעורים, כי התרגילים עם כדור כושר דורשים הכנה יסודית.

התוויות נגד לשיעורים הן בעיות מיילדות-גינקולוגיות שונות, למשל, איום הפלה או מצב שגוי של העובר, וכן מחלות כרוניות (מחלות לב, אי ספיקת כליות וכו '). בכל מקרה, כאשר מתחילים שיעורים, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך.

טרום לידת

אם אין התוויות נגד, עדיין יש צורך לממש את התרגילים עם כדור כושר במהלך ההריון בזהירות רבה. אל תחשוב שאם התקופה היא קטנה, אז את העומס ניתן להשאיר אותו. אם, לפני ההריון, יש לך השתתפו חדר כושר מעת לעת, או לא לעשות ספורט בכלל, אז רצוי להעביר שיעורים על fitball לשליש השני, הוא הבטוח ביותר. אבל החל מ 6-7 חודשים של העומס צריך להיות מופחת למינימום. זה יהיה בטוח יותר לצמצם את המקצועות רק כדי תרגילי נשימה. אל תשכח כי התוכנית הרגילה של אימון על fitbole לא מתאים לנשים בהריון, עבור אמהות עתידיות יש מורכבים שפותחו במיוחד. באופן אידיאלי, אם השיעורים יתקיימו תחת פיקוח אישי של המאמן. לפני שתתחיל לתרגל על ​​fitbole, אתה צריך להבהיר את הניואנסים של גינקולוג מיילד ואל תשכחו בעתיד להיות מעוניין אם אתה יכול להמשיך שיעורים, וכמה זמן.

נכון לעכשיו, במרכזים רבים להורים עתידיים בהכנה ללידה רכה, השיעורים מוצגים על כדורי גומי. איפה נשים עם אינטנסיביות פחות או יותר, אבל תחת פיקוח של מומחים העוסקים fitbolah כל 9 חודשים.

אם אין התוויות נגד ורופאים לא רואים עלייה בנימה של הרחם, אז במקרה זה ארוביקה על הכדורים ישפיע על ההריון ומסירה רק בצד החיובי.

תרגילים עם כדור כושר, עקב גמישות החומר שממנו הוא עשוי, ליצור micivibration ברקמות העמוקות, אשר מגביר הטון ומגביר את זרימת הדם. שיעורים על fitbole לתרום להסרת הכאב במפרקי הירך ואת הגב של אמא בעתיד.

כל התרגילים עם כדור כושר במתחם לנשים בהריון נועדו להגביר את הגמישות, הגמישות והעוצמה של סיבי השריר, אשר יהיו מעורבים באופן פעיל בלידה, לפתח מפרקים הירך. וזה לא משנה איך תתעסקו בכדור בוהק, תשכבו, תכופפו את הגב, יושבים, מיישרים אותו, עומדים על ארבע או עם פיטבאל מתחת לחזה, בכל מקרה אתם מקבלים מצב רוח חיובי. אל תשכח לכלול מוסיקה מהנה. אם סחרחורת, חולשה, נשימה מהירה ותחושות לא נעימות מופיעות במהלך פעילות גופנית, יש צורך לעצור את התרגילים, אולי זה בגלל דחיסה של הנבוב הווריד נחות על ידי הרחם, מה שמוביל להפרה של זרימת הדם. זה לא צריך להיות במקרים כאלה לשכב על הגב במשך יותר מ 5 דקות.

עדיף להימנע מאימונים במהלך מחלות קשות (שפעת, דלקת נגיפית נשימתית חריפה), החמרה בדלקת הקבה, עם גדילה מוגברת של בלוטת הרחם, פריקה מדם, איום הפסקת הריון, רעלנות בולטת, נפיחות, הפלות בעבר וכאבי התכווצות לאחר אימון.

לידה עם כדור

כדור ענק יכול להיות עוזר חיוני שלך ומיד לפני הלידה התהליך. לדוגמה, יושב על fitball ב intervals בין קרבות ורגליים רחב זה מזה, אתה יכול לגלגל לאחור, מעט כיפוף באותו זמן. בזכות פעולות כאלה קל להקל על המתח מן השרירים של רצפת האגן, על פי מומחים, זה נובע אפילו לנשום. הריאות מועשרות בחמצן, זרימת הדם משתפרת ועוויתות כואבות.

זה גם מסיר את העומס על עמוד השדרה, האגן והמפשעה. כן, וכל דבר אחר הוא הרבה יותר כיף לשבת על הכדור, במקום להמתין במתח עבור חלק נוסף של כאב.

עדיף להתחיל להשתמש fitball לאחר התקפי הראשון. מתגלגל עליה, מעסה

קרום, חלץ וחלקת בטן, אשר מקלה במידה ניכרת על כאבי שרירים. חשוב למצוא את המיקום "שלו", את המיקום שבו האישה תהיה הכי נוח. המיקום של "יושב על הכדור" מגרה את הלידה, ואת התנוחה עם הכדור מתחת לחזה, עומד על כל ארבע, מאפשר לך לקחת "פסק זמן", להירגע ולהירגע את השרירים.

עכשיו אתה מודע תרגילים עם כדור כושר במהלך ההריון וישמח לבצע אותם, כי זה חשוב לא רק עבור התינוק, אלא גם לבריאות מעולה שלך.