פעילות גופנית סדירה מבטיחה בריאות חזקה ומסייעת לנהל חלק מהסימפטומים של הריון. אם אין סיבוכים במהלך ההריון, אז זה צריך להיות אפשרי לממש במהלך רוב ההריון.
הריון יכול לערער מעט את האנרגיה שלך, אבל תרגיל גופני קבוע יעזור אישה להרגיש בתקופה קשה זו, בריא להוביל אורח חיים פעיל.
כמה תרגילים בסיסיים יסייעו להגביר את החוזק והגמישות של הגוף. אם יש לך זמן מוגבל, מומלץ לממש במשך כעשר דקות ביום. להתייעץ עם מדריך מוסמך אם אתה לא בטוח שאתה עושה את התרגילים כראוי.
כדי לחזק את השרירים, אתה צריך לעשות תרגילים על החלק העליון של הגב, חיזוק השרירים של הבטן, האגן. חיזוק שרירי הגב עוזר לשלוט בכאב בגב ומתח כאשר הבטן גדלה.
השרירים של רצפת האגן הם בעלי חשיבות רבה לפני, במהלך ואחרי ההריון. שרירים אלה נחלשים במהלך ההריון ובמהלך הלידה, ולכן חשוב מאוד להתחיל את מיזוג שרירי רצפת האגן מתחילת ההיריון. תרגילים מתאימים יכולים להיות שנקבעו על ידי פיזיותרפיסט.
תרגילי קגל מגבירים את הטון של שריר הלנוקוקסיגאל. שריר זה משמש להתחיל ולהפסיק את זרימת השתן. החיזוק שלהם עוזר למנוע טחורים, תומך התינוק הגדל שלך, מסייע במהלך ואחרי הלידה, שומר על שרירי הנרתיק שלך שרירי.
במהלך ההריון, אתה יכול לעשות טיולים ארוכים לשחות, אבל לפני ביצוע כל פעילות גופנית, להתייעץ עם גינקולוג.
היתרונות של פעילות גופנית לנשים בהריון
פעילות גופנית במהלך ההריון יש יתרונות פיזיים ורגשיים רבים. פעילות גופנית מסייעת לשלוט על כמה תסמינים של הריון וכל אישה בהריון ירגיש טוב יותר בידיעה שהיא עושה משהו טוב עבור עצמה ואת הילד שלה. תרגיל קבוע במהלך ההריון משפר באופן משמעותי את בריאות האישה, מסייע לשרוד מצבים מלחיצים (אם הם קורים), להעשיר אותה עם אנרגיה חיובית.
פעילות גופנית במהלך ההריון משפרת את השינה. הודות לאימון גופני, אישה משחזרת את עצמה במהירות לאחר הלידה ומתמודדת עם הלחצים הפיזיים של האמהות ללא בעיות.
המלצות כלליות לפעילות גופנית אצל נשים הרות
מאז תקופת ההריון כל אדם, לפני תחילת התרגיל, כדי להיות בטוח להתייעץ עם גינקולוג על האפשרות של יישומם. באופן כללי, נשים בריאים שיש להם הריון ללא סיבוכים יכולים בביטחון לבצע תרגילים פיזיים שונים שאינם מהווים איום על הבריאות של האם לעתיד ואת הילד שלה. נשים בהריון מעודדות להתאמן בפעילות גופנית מתונה מדי יום במשך 30 דקות (אך לא מוגזם). אין יותר משלוש פעמים בשבוע תרגיל נמרץ בשליש השלישי. תן לגוף שלך להיות המדריך שלך. לפקח על עוצמת התרגילים, לעשות את זה בצורה נמדדת ולא מאומצת.
כללי זהירות
בעוד שרוב סוגי התרגילים בטוחים, ישנם תרגילים המאופיינים בתנוחות ותנועות שעלולות להיות לא נוחות או מזיקות לנשים בהריון. בצע את ההמלצות של הרופא או פיזיותרפיסטית.
אישה בהריון צריך להגן על עצמה מפני התחממות יתר בשמש, להפחית את רמת הפעילות הגופנית בימים חמים ולח. אין לממש עד תשישות, למנוע אימונים משקולות הרמת משקולות. אין לממש אם יש לך חום או אתה מרגיש צרות קרות. חשוב להקשיב לגוף שלך כדי למנוע מצבים בלתי צפויים מיותרים שיכולים להשפיע לרעה על הבריאות של אישה בהריון.