ישנן דיאטות רבות ושונות המבטיחות תוצאה מדהימה בכמות קטנה של זמן. דיאטה אחת היא דיאטה של פחמימות. בואו להבין מה אתה יכול לאכול על דיאטה פחמימות.
פחמימות הם אחד המרכיבים החשובים ביותר הכלול מזון. זה בזכות פחמימות הנצרכות, אנו חשים את הגאות והשפל ואת הביצועים המעולים.
כל דיאטות הפחמימות מחולקות במספר הפחמימות המותרות ליום
- פחמימות נמוכה - צריכת פחמימות ליום עד 125 גרם;
- פחמימות קשות - עד 20 גרם של פחמימות ליום.
דיאטות אלו פותחו על ידי תזונאים, אשר במחקריהם הגיעו למסקנות כאלה - האחראים להגדלת הרעב הוא הפחמימות שאנו צורכים, אם אנחנו לא לכלול אותם מהתזונה שלהם, התיאבון תמיד יקטן, וכתוצאה מכך קילוגרמים מיותרים יתחילו להמיס. הייחודיות של דיאטה פחמימות היא כי על ידי הפחתת באופן ספציפי את כמות הפחמימות הנצרכת, אנחנו לא להגדיל את הצריכה של אלמנטים כגון שומנים וחלבונים. זה בלתי אפשרי שלא לשים לב כי אכילה בדרך זו, אנחנו לא לפגוע בגוף שלנו בכל דרך שהיא. כל דיאטה היא לא רק pluses, אלא גם minuses.
ההיבטים החיוביים של דיאטה פחמימות.
1. הדבר החשוב ביותר במרדף אחר יופי - דיאטה הוא עובד!
2. היבט חשוב מאוד - תכולת הקלוריות של המזון שאתם אוכלים לא יורדת, הגוף כמעט לא מרגיש רעב.
3. אנחנו לא מפחיתים את כמות החלבון הנצרך, אבל אנחנו לא מגדילים אותו, ולכן הגוף שלנו מגיב בצורה הולמת לאורך הדרך התזונה של החיים, החלבונים לתרום שריפת שומן, במיוחד תחת לחץ פיזי.
4. במהלך דיאטה זו, הגוף מתחיל לייצר חומרים מיוחדים - ketones, אשר גם לתרום שריפת שומן מהירה. בנוסף, חומרים אלה הם נוגדי דיכאון טבעיים מעולה.
היבטים שליליים של דיאטה פחמימות.
1. שימוש מופרז במוצרי חלבון מעמיס על מערכות הגוף החשובות ביותר - בעיקר הכבד.
2. מוצרים חלבון יכול להכיל כמות עצומה של שומן. לכן, אתה צריך לבחור בקפידה מוצרים.
3. חומרים קטון הנ"ל לא רק יש השפעה מועילה על ירידה במשקל, אלא גם נזק הכבד, המוח והכליות
4. כמות לא מספקת של פחמימות בגוף מוביל להיווצרות של גופי ketone, אשר משפיע לרעה על הכבד, הכליות והמוח.
5. כמובן, כל הגבלה של תזונה מוביל מחסור בגוף של חומרים מזינים, חומצות ומינרלים, אשר משפיע לרעה על דרכי העיכול.
עכשיו בואו נסתכל על העקרונות של אכילת דיאטה פחמימות ולדבר על מה שאתה יכול לאכול על דיאטה פחמימות.
כל סוגיו מצטמצמים לתצפית על הכללים הבסיסיים:
- כל מנות הסלטים מתובל במיץ לימון בלבד, לכל הפחות - עם כמות קטנה של שמן זית או ירקות;
- צולים את האוכל בשמן זית, אבל עדיף לא לקבל מטוגן. בשר וביצים הם נבון יותר לבשל, וירקות לאכול גלם.
- לאחר אכילה, לא לשתות במשך כחצי שעה.
- לא אוכלים אחרי שמונה בערב.
- לחלק את התעריף היומי הוא לא כמה חלקים ולאכול כל שלוש שעות.
- המינון היומי של מזון לא יעלה על 300 גרם.
ישנם סוגים רבים של דיאטה כזו. אלה כוללים את "דיאטה הקרמלין" המפורסם, דיאטות פחמימות לא של אטקינס ופבזנר, דיאטות דלת פחמימות של קים Protasov, "עשרה מוצרים. נבחן כמה מהם בפירוט רב יותר.
דיאטת אטקינס.
השם השני הוא הדיאטה של האסטרונאוטים האמריקאים. דיאטה זו מיועדת לתקופה ארוכה יותר של יישום מאשר אפשרויות אחרות. זה מאוד קשה עבור אדם להרזיה. בימים הראשונים ירידה במשקל מתרחשת בעוצמה, הגוף מחוסר אנרגיה מתחיל למשוך אותו מהתאים שלו, וכתוצאה מכך, יחד עם קילוגרמים עודפים, הכוחות ללכת. חולשה מתמדת משפיעה על מצב הרוח ועל הביצועים של אדם.
אם אתה עדיין החליט לנסות את הדיאטה אטקינס על עצמך, ואז לקבל משלך מזון אישי פנקס. עכשיו אתה צריך לחשב את הפחמימות הנצרכות ממש כל מאית של גרם כל יום. זה מובטחת הרזיה מהירה כאשר נצרך ליום לא יותר מ 20 גרם של פחמימות. אסור לאכול כל דגנים, מוצרי קמח, סוכר ומוצרים המכילים סוכר - ממתקים, פירות, כמה ירקות - תירס, גזר, תפוחי אדמה, בשום פנים ואופן אין לשתות משקאות אלכוהוליים.
מותר לאכול בשר, ביצים, דגים, ירקות. להכין טבלה של מוצרים המכילים פחמן ולשמור על מה שאתם אוכלים.
דיאטה פחמימות קלאסית.
בסוג זה של דיאטה אתה יכול לאכול כמות בלתי מוגבלת של בשר, פירות ים, גבינת קוטג 'וגבינות מותר. זה הכרחי כל יום לכלול את הדיאטה ירקות ירוקים, עלים, מן פירות הדר בלבד, וכמובן, פירות יער. בכל הנוגע למוצרי מאפה ... הכל כאן הרבה יותר נוקשה. אם בלתי נסבל לחלוטין, אז חתיכה אחת של לחם שחור מותר, אבל מאוד לא רצוי.
תפריט עם דיאטה לא פחמימות:
1 ארוחת בוקר: ½ אשכולית (ניתן להחליף עם מיץ סחוט טרי ללא סוכר);
2 ארוחת בוקר: 2 ביצים עם תה או קפה לא ממותקים.
צהריים: לאכול את האשכולית בבוקר.
ארוחת ערב: לבשל חתיכת בשר או דגים, לעשות סלט.
אחר הצהריים חטיף: לשתות כוס תה לא ממותק.
כמה תזונאים מייעצים דיאטות פחמימות, אבל רק אנשים בריאים וחזקים. אנחנו כל כך רגילים לשים את עצמנו במסגרות שונות ומענים את גופנו, שאנחנו מוכנים לכל דבר למען היופי. אבל לעתים קרובות זה מספיק רק כדי להתאים את הדיאטה שלך, לצרוך מזון שימושי ומגוון, להגדיל את הפעילות הגופנית, ו קילוגרמים נוספים בקרוב ייעלמו מעצמם. למרבה הצער, דילג על ידי עבודה קשה וסבל, עודף משקל ואז חוזר שוב להיפטר ממנו יהיה הרבה יותר קשה מאשר בפעם הקודמת. לפני שתחליט לנקוט צעדים דרסטיים, לחשוב אם אתה באמת צריך את זה.