התחילו לשים לב שבמשך היום הכול מעצבן, ובלילה מגיע נדודי שינה ומחשבות דיכאוניות? בתוך שבוע מושך על שוקולד והכל "מזיק"? אתה זוכר איזה יום היום? אולי, החודש צריך להתחיל בקרוב? מחודש לחודש
המצב שלך הוא מובן: מתח פיזי ורגשי קשורה לתנודות קבועות ברמת ההורמונים בדם ובתגובה האינדיבידואלית של הגוף.
תסמונת קדם וסתית (PMS) מתרחשת ברוב הנשים בין תקופת הביוץ לבין הימים הראשונים של הווסת. כאשר חודשי מתחיל, אתה תהיה שוב מאוזנת ועליזה. העיקר הוא 7-10 ימים לפני הווסת כדי ללמוד כיצד לשלוט במעשיו של אחד ולא להיכנע "פרובוקציה" הורמונלית.
תסמונת קדם-וסתית מתרחשת בכל מיני דרכים: אצל חלק מהנשים היא "מתבטאת בצורה לא נכונה, ומישהו בגלל בריאות ירודה אינו יכול אפילו לקום מהמיטה ונאלץ לקחת עלון.
רגישות מוגברת או הגדלת חזה; שימור נוזלים בגוף, נפיחות בפנים או בידיים; כאבי ראש; כאב בשרירים, במפרקים ובכאב גב ספציפי; השתוקקות למלוחה ומתוקה; עייפות, או לחילופין, רגישות עצבנית; דפיקות חזקות ו"גיאות "של דם אל הפנים; פריחות על העור. בריאות פיזית ירודה מתווספת בשינויים תכופים במצב הרוח. העדר ושכחה מופיעים, רגישות מוחלפת על ידי תחושה של דיכאון, בכי ודיכאון.
להוביל את יומן PMS
אין ליפול למלכודת של תסמונת קדם וסתית לעזור מחזור הווסת. מציינים בלוח השנה את כל הסימפטומים והתאריכים של ההתחלה והסוף של החודש לפחות שלושה חודשים ברציפות, תוכל לקבוע את הגורם לבריאות לקויה ולפעול. אם הסימפטומים של PMS נשארים לאורך כל מחזור, אז אתה צריך לבקש עזרה מפסיכותרפיסטית. מתוך פוביות נסתרות וסכסוכים אישיים, דיאטה אחת או phytopreparations לא ניתן לבטל. כותבים את הגחמות שלך ואת התשוקות החריפות ביותר או לחילופין, סלידה חדה לריחות מסוימים, מאכלים אהובים בעבר, אל תשכח לציין את תגובת הגוף לשינויים הורמונליים.
גורמי סיכון
כמו מחקרים הראו, הסיכון לפתח תסמונת קדם וסתית מחמירות על ידי נשים עצמן ורק 1% תלוי תורשה, כלומר, נוכחות של PMS ב אמא וסבתא. אבל יש גורמי סיכון לפיתוח PMS, שבו אתה יכול לשלוט: היעדרות ממושכת של פעילות גופנית; מתח; חסר של ויטמין B6, סידן או מגנזיום; צריכה מופרזת של קפה ואלכוהול; עישון; תזונה לא רציונאלית.
שינוי מצב הרוח, שימור נוזלים, רגישות מוגברת של השד ועייפות כללית קשורים, ככלל, עם מחסור של ויטמין B6. בעוד מיגרנה, סחרחורת, דפיקות לב, עייפות וכמיהה ממתקים במשך כמה ימים לפני הווסת נגרמות על ידי מחסור של מגנזיום.
לעזור לעצמך עם וסת ו תסמונת קדם וסתית - לקחת את המצב בשליטה. אם תסמינים קדם-וסתיים הם כואבים ומתמידים, למרות כל האמצעים שננקטו, כדאי לפנות לגניקולוג שיעזור. למרבה הצער, כל עוד אין תרופה כי היה 100% להקל על PMS. עד כה, חשוב להיות מסוגל לשלוט PMS, ולא לחסום את הסימפטומים.
טאבו על קפה
הדבר החשוב ביותר בתזונה "אנטי PMS" הוא להקפיד על זה, להפחית באופן דרמטי את צריכת השומנים מן החי וכל "לא טבעי". לתת עדיפות ירקות, פירות, אגוזים, זרעים. זה נשמע משעמם? אבל זה עובד ללא יוצא מן הכלל! הדבר הקשה ביותר עבור נשים רבות הוא לוותר על קפה ושוקולד בימים אלה. אבל זה מה שצריך לעשות קודם. תאמינו, לאחר הריעה על חצי שעה, תוכל לעורר כאב ראש ומצב רוח רע למשך שארית היום. מוצרים המכילים קפאין להרוס ויטמין B6, אשר מעורב סינתזה של סרוטונין, הורמון אחראי למצב רוח טוב.
לשפר את מצב הרוח יעזור משמשים מיובשים, תאנים, שזיפים מיובשים, פירות של צבע אדום וכתום (אפרסמון הוא פרי של "ימים קריטיים"!), תוספי מזון של ויטמין B6, מגנזיום וסידן. כדי "מסוכן" בימים אלה כוללים את כל משומר ומוצרי חמוצים, אלכוהול. הם יכולים לעורר כאב ראש ונפיחות.
אתה צריך קצת תרגיל במצב זה. פעילות גופנית מגבירה את הייצור של אנדורפינים בדם, וזה, בתורו, מפחית כאב ומקטין את הביטויים של דיכאון. אבל אחרי כל עומס אתה צריך ללמוד איך להירגע לנוח כמו שצריך, אחרת אתה תהפוך "אוצר החזה". הטכניקה של מדיטציה או הרפיה עמוקה היא בדיוק עבור "ימים קריטיים". המפגש הראשון נעשה בצורה הטובה ביותר בקבוצה בהדרכתו של מדריך מנוסה. לאחר שליטה בשיטה, אתה תמיד יכול להשתמש בו. מכאב בבטן התחתונה, אתה יכול לשתות מרתח של זנגביל, וכאשר נפיחות השדיים שלך שבוע לפני החודשי לקחת שמן ערב רקפת (2 כמוסות ביום עם הארוחות).
עזרה תה עם קמומיל ודבש , לימון מנטה ועלים מנטה. כאשר נפיחות, להוסיף חמוציות לתה או לשתות פירות אלה פירות יער. מזונות עשירים בסידן (מוצרי חלב דל שומן, סלטים עלים, פטרוזיליה, סלרי) מסירים עודף נוזלים מהגוף. ממלאים את מלאי השומן לא על חשבון תפוחי אדמה מטוגנים, אבל בעזרת אגוזים (למעט בוטנים) גרעיני חמניות. הם עשירים בוויטמין E, אשר מחזק את הסיבולת ומקל על ביטויים מסוימים של PMS. התפריט צריך לכלול דגים רבים ככל האפשר (הרינג, סלמון, מקרל).