פיזיולוגים אומרים כי עבור מבוגר שינה בריאה צריכה להיות בערך 8 שעות ביום. אמנם, עם קצב הזעם המודרני של החיים, רבים מאיתנו ימצאו את זה פשוט לא מותר לבלות כל כך הרבה זמן במיטה, אבל דמות כזו מותנית על ידי הטבע עצמו. זהו אורך שינה זה של אדם מבוגר שעושה את זה ממש בריא.
למה שינה כל כך חשובה לאדם? העובדה היא כי במהלך השינה, החשוב ביותר עבור תהליכי הבריאות שלנו המאפשרים לאדם להישאר תפקודית גם לאחר המאמץ הפיזי החמור ביותר. לדוגמה, במהלך השינה בגוף שלנו, סינתזה של אדנוזין טריפוספט (ATP), שהוא אחד החומרים הבסיסיים של מטבוליזם האנרגיה, מתרחש באופן אינטנסיבי. במהלך הערות, החומצה הטריפוספטית אדנוזין מסונתח הוא מתוח בתאים של הגוף שלנו, ובכך לשחרר כמות האנרגיה כי הוא הרבה יותר גבוה מאשר כמות האנרגיה שפורסמו בתגובות ביוכימי הרגיל. לכן, כמה שעות של שינה בריאה של האדם תימשך, ATP יהיה מסונתז כל כך הרבה. גם בדוגמה אחת ויחידה זו מתברר מדוע אדם הופך להיות עייף מאוד כאשר הוא מקטין את זמן השינה שלו, הופך להיות עייף במהירות, עושה גם עם מטלות פשוטות בעבודה.
על פי האמור לעיל, כל מבוגר, המבקש להישאר בריא, צריך לשים לב רב כמה שעות שינה שלו נמשך. לשינה טובה, עדיף ליצור את התנאים הטובים ביותר - למשל, בחדר השינה, טמפרטורת האוויר לא צריך להיות גבוה מאוד. כדי לשלוט על מחוון זה בחדר השינה צריך להיות מדחום החדר, שבו אתה תמיד יודע כמה מעלות של חום בחדר לישון. מומלץ לאוורר את חדר השינה לפני השינה. זה יאפשר קצת להוריד את הטמפרטורה של האוויר בו זמנית להגדיל את ריכוז החמצן במהלך שעות השינה בחדר זה, אשר חשוב גם להבטיח מנוחה בריאה. בעונה החמה, אתה יכול אפילו להשאיר את המאוורר פתוח כל הלילה - זה תמיד יהיה לשמור על רמת החמצן בחדר השינה ברמה הנכונה, יתר על כן, תהיה השפעה כלשהי התקשות על הגוף שלך. אם אתה עמיד הצטננות כבר יש רמה מסוימת של התקשות, אתה יכול לנסות להשאיר חלון פתוח בחדר השינה בסתיו או אפילו בחורף (כמובן, תוך התחשבות כמה מעלות של כפור ברחוב - בטמפרטורה נמוכה מאוד, עלה החלון נסגר טוב יותר). הליכי התקשות כאלה במהלך השינה ישפיעו רק על מבוגר בריא, אך עבור ילדים ומתבגרים, מפגשי התקשות כאלה צריכים להיות זהירים הרבה יותר ולא לחשוף את גופם לטמפרטורות נמוכות מאוד.
ערך ההתאוששות של השינה הפך עכשיו כל כך ברור כי בכמה תאגידים גדולים, העובדים רשאים לגלוש במשך 15 עד 20 דקות לאחר ארוחת הערב, ממש במקום העבודה בחדר המיועד במיוחד, שבו רהיטים רכים ונוחים ממוקם. מתברר שאפילו אחרי חמש עשרה דקות שינה, יכולת העבודה של אדם מוגברת באופן משמעותי, כך העובד rested הוא מסוגל לבצע היקף הרבה יותר גדול של משימות.
לכן, אני מקווה שאף אחד מכם לא יהיה ספק אם לענות על השאלה, כמה שעות החלום שלך צריך להיות, כך שהוא יכול בצדק להיקרא בריא. אחרי הכל, חלום עבור כל מבוגר הוא הזדמנות להיות בריא, לשמור על מצב רוח עליז, ביצועים גבוהים ועייפות נמוכה.