ביקורים שיטתיים בבתי קפה שונים, המתמחים באוכל מהיר - זהו סדר הדברים לחיים המודרניים. הערה זו נכתבה עבור אלה שרוצים לשמר את בריאותם ולא נופלים קורבן אופנה "מזון מהיר". מאמר זה ילמד אותך כיצד להבחין כראוי מזון מהיר שימושי מתזונה לא בריאים.
האם מזון מהיר שימושי?
חלק הארי של מזון מהיר "מזון מהיר" הם גבוהים קלוריות. כפי שאתה יודע, התעללות של פחמימות, מזונות שומניים, כמו גם מזון המכיל תבלינים חדים, מוביל לשפע יתר של שיעור הקלוריות היומית.
באוכל, ישנם אלמנטים הנקראים שמן צמחי מוקשה, עשיר בשומני טרנס. חלק מן תוספי מזון, כמו גם את תהליך הבישול, להפחית את הערך התזונתי של שומני טראנס. קליטת מזון, אשר מכיל עודף שומנים ופחמימות, באופן חד משמעי להוביל עודף משקל. בנוסף, מזון "מזון מהיר" עשיר מלחים גדולים.
עד כה, השמנת יתר בארה"ב - אחת הבעיות הלאומיות החריפות ביותר. הבסיס לבעיה זו היה מזון בריא - מזון "מזון מהיר". בוקר מהיר מזון כריך מכיל כל כך הרבה קלוריות, וזה מספיק במשך כל היום.
ספיגה שיטתית של תזונה לא בריאה מובילה להפרה של ספיגת סידן. כתוצאה מכך, הסיכון לשבץ, התפתחות דיכאון, עמידות לאינסולין של הגוף עולה. במקרה של כשלון של הגוף לאינסולין וכישלונו להיכנס לדם, הסיכון לפתח סוכרת מדרגה שנייה עולה.
ההשפעה השלילית של מזון מהיר היא, קודם כל, קשור:
- עם תחזוקה מוגברת של שומנים, פחמימות, מלחים, קלוריות;
- עם העדר סיבים צמחיים;
- בהעדר המקרו והמיקרואלמנטים הדרושים.
אנו פונים מזון מהיר שימושי.
מחקרים של מדענים מארצות הברית הראו כי הצריכה המוגזמת של מזון עם תכולה גבוהה של שומנים ופחמימות מובילה הן למטאמורפוזה פיזית והן לפסיכולוגית: אכילת מזון מהיר הופכת לא רק להרגל, אלא לתלות ממשית בו. תלות זו מאלצת אותך לקנות מזון מהיר שוב ושוב. כדי לא להרעיב את עצמך, לא לרסן את עצמך לקנות המבורגר מקסים, לאכול מזון מהיר בריא.
כיצד להפחית את ההשפעה המזיקה של מזון מהיר על הגוף האהוב שלך? קודם כל, אתה צריך להיפטר ליפידים מזיקים, כולסטרול ורכיבים אחרים של מזון מהיר בתזונה. לכן, אתה באמת להפחית את הפגיעה כי מזון מהיר פוגע על הגוף שלך, ולהמשיך לקבל הנאה מן האוכל האהוב עליך.
בנוסף אוכל טיפוסי בבתי קפה ומסעדות מזון מהיר יכול לאכול מזון בריא למדי, אשר אינו מכיל מזיקים "מזון מהיר" רכיבים. עד כה, על מנת להגדיל את האיכות ולהפחית את ההשפעה המזיקה של מזון מהיר, הוא מוכן באמצעות בשר רזה, לחם גס, צ 'יפס, מטוגן עם כמות מינימלית של חמאה, דל קלוריות משקאות מקסימום של ירקות. הגיע הזמן שבו הצרכן יכול להבחין באופן בריא מזון מהיר ולהעריך את היתרונות שלה. אל תעבור על ידי טיפים אלה.
להיפטר התמכרות מזון מהיר מזיק, אותו דבר להיפטר הרגל של עישון - לא שינויים משמעותיים. הדרך להיפטר מזון מהיר מזיק יתחיל עם קטן.
- לקבוע בעצמך את מספר הימים בשבוע שבו תוכלו לאכול בבית קפה מזון מהיר.
- להרוג את "tempter-tempter" בעצמך, אשר ימשוך אותך שוב ושוב מזון מהיר. זה אפשרי אם אתה לוקח את הכלל של היומי, לפני צריכת מזון מהיר, לצרוך פירות טריים, יוגורט לא ממותק או דייסה. מוצרים אלה יוצרים תחושה של רוויה.
- לאסור את עצמך לאכול מנות גדולות. אין להזמין הרבה, מה שנקרא מנות כפולות, אשר ממש למתוח את הבטן. אתה צריך לאכול כמה שאתה יכול להשתלב.
- בעת הזמנת משקאות, להשליך את קולה, אשר עשיר בפחמימות (בהתאמה, גבוהה קלוריה) לטובת תה ללא סוכר עם קרח. בנוסף לתה, אתם יכולים להזמין מים מינרליים או מיץ פירות טריים.
- לוותר על מזון מטוגן, כי זה לוקח כמות עצומה של שמן לבשל, המכיל מקסימום של שומנים יש ערך אנרגיה גבוהה. מחליפים את הצ'יפס עם תפוחי אדמה רגילים או אפויים, כריך עם עוף בגריל. החלף את הכלים המטוגנים עם מנות מאודות, על המוקד, אפוי בתנור.
- כלול מקסימום של ירקות בתזונה. באופן טבעי, בתפריט של "מזון מהיר" מסעדות מבחר גדול של סלטים. החלף את המבורגר האהוב עליך עם הסלט האהוב עליך. הגבילו את עצמכם בצריכת מיונז, רטבים שומניים, גבינה. נסה להחליף את מיונז שומן עם רוטב דל שומן, ועונה עם סלטים. זה מגביר את יכולת העיכול של ויטמינים ונוגדי חמצון.
- לשלוט על קלוריות. ביקור אלה בתי קפה או מסעדות, בתפריט שבו קלוריות מחושבים עבור כל מנה: זה יעזור לך להבחין מזון מהיר בריא מזיקים.