כמה פעמים שמעת את הביטוי "קם על הרגל הלא נכונה"? אנחנו בטוחים בזה. בדרך כלל הם אומרים את זה, כשהכול משתבש בבוקר, כמו שאתה רוצה. לא התחלה נעימה ביותר של היום, וכתוצאה מכך, את זרימת החלק הנותר של זה. בקצב המודרני של החיים, קשה מאוד לשמור על שלוות הנפש, שהיא הכרחית כל כך למצב רוח טוב - מצב מלחיץ בעבודה, bytovuha בבית, איך זה כל מפריע. אבל, בכל מקרה, אל ייאוש! עכשיו אנחנו אגיד לך כמה דרכים פשוטות אך יעילות כדי לשפר את מצב הרוח שלך ואת החיוניות.
התעוררתי - זה אומר שהגיע הזמן לקום
אם רק התעוררת, אל תמהר לישון שוב, כך שיהיה לך קשה יותר לקום מהמיטה. במוח שלנו, בהיפותלמוס, יש מרכז של הפרשת המתווך של אורקסין, אשר אחראי למצב של ערנות. כאשר יש מספיק אוקסין בגוף, אנחנו מתעוררים. כל מה שקורה אחר כך - הניסיונות שלנו להירדם עוד כמה דקות - הם חסרי תועלת, כי זה יהיה גם נרדם, או שיש סיכוי oversleep! פיזיולוגים הוכיחו כי אנשים פעילים זקוקים לשעות פחות להתאושש, ולא משנה כמה פרדוקסלי זה יישמע. אז לא להיות עצלן במהלך היום!
עוד תנועות
הבא הוא לרעוד, להסתובב בדירה, אתה יכול לדבר בטלפון. זוז! אל תשכח צמחים מקורה, לשפוך אותם, לדבר: אתה יכול לדבר החוצה חינם "האוזניים" והצמחים להגיב על זה, יגדל טוב יותר. לאחר שהביט ביופי הירוק, מחשבות מדכאות יסתלקו מעצמן.
קולות של הטבע
אגב, אתה יכול להתחיל את הבוקר עם המוסיקה האהובה עליך! תחת זה, לקחת אחריות! אם אין מספיק זמן, אז לעשות את זה כאשר אתה מגיע הביתה. אנו ממליצים לך לכלול מנגינות מרגיעות של הטבע, יש אוספים מיוחדים, קולות של ציפורים או בעלי חיים אחרים, בהתאם למקום שבו אתה רוצה להיות.
ערב מקלחת
הקפד להתקלח אחרי סוף היום. אז אתה יכול לשטוף את כל שלילי נרכש, ואת מצב הרוח שלך עם סימן "-" אתה תגרור לעבר סימן "+". לקבלת השפעה טובה יותר, להשתמש בשמנים שונים מרגיעה.
ריח ניחוחות
עוד דרך טובה להעלות את הטון חיוניות יהיה למלא את הדירה עם ריחות נעימים בשבילך, במיוחד מאז זה לא קשה לקבל מקלות או נרות ריחניים, יש חנויות רבות שמטרתן ארומתרפיה. מומחים בתחום זה מייעצים בבחירת ניחוחות של ורדים, יסמין, לבנדר או גרניום.
ועכשיו בואו לדבר על אמצעים כדי לשפר את מצב הרוח, שבו אתה יכול להשתמש מחוץ לבית, למשל, במשרד, מכון או חדרים צפופים אחרים.
מחשב עובד
כאשר אתה בא למשרד, להתקין את התמונה הנעימה ביותר עבור שולחן העבודה של המחשב. על צג אתה יכול לתלות מדבקה עם פרצוף מחייך ומדי פעם להסתכל על זה.
חתיכת שוקולד
אם אתה מרגיש את מצב הרוח מתדרדר, כדי להגדיל את הטון, לאכול קצת שוקולד כהה. בזכותו, רמת הסרוטונין בגופכם תשתפר, דבר המקל על פעילות מוטורית, והוא מעורב בויסות הטון הווסקולרי (שנמצא בתאריכים, בננות, שזיפים, תאנים, עגבניות, סויה). כמו כן, שוקולד תורם לשחרור anandamide - הורמון שנותן מצב קל של אופוריה.
שיטה "אחת-שתיים-שלוש"
אם זה לא עזר לך לשפר את מצב הרוח שלך, נסה את "אחת ושתיים שלוש" השיטה. זה קל לשימוש, ואף אחד לא ישים לב מה אתה בעצם עושה. לפעמים - להרים את הראש, שתיים - להפיץ את הכתפיים, שלוש - חיוך! בעשותכם כך, לחשוב על משהו נעים, זוכר את הניחוחות האהובים עליך, במשך זמן מה, לעבור לאחו גדול עם פרחים יפים להפליא. תחושות נעימות מסופקות!
עוד תקשורת
ולבסוף, לעבור לדברים אחרים. שיטה זו היא יעילה מאוד. הפרדה ברורה מאפשרת לך להפשיר מבעיות. אתה יכול להקשיב לעמיתיך על ידי מתן תמיכה מוסרית, ולעצמך - לקחת את דעתך.
גורם למצב רוח רע
אם הדרכים האלה להגברת החיוניות ומצב הרוח לא יעזרו לך, אז בואו נחפש סיבה עמוקה יותר, בכל מקרה, זה לא יכול להיות מצב רוח רע נוצר בדיוק ככה.
מצב כוח לא תקין
בשל חוסר זמן פנוי, יש חטיפים קבועים בעבודה, וארוחת הבוקר לא תמיד יכול להיזכר, ולכן, כל "ארטילריה כבדה" הולך לארוחת ערב. לא לאכול עד מאוחר בלילה, אתה יפגע הדמות ולא רק. במהלך 7-10 שעות של שינה האוכל מקפיא, ובבטן ובמעי ישנם תהליכים שונים של ריקבון. לכן, לאכול לפחות 2 שעות לפני השינה.
חוסר חמצן בחדר
אל תשכח לאוורר את החדר שבו אתה ישן. אוויר מעופש אינו תורם לשינה בריאה. במיוחד, עבור לילה חמצן הופך פחות, כתוצאה מכך, סיוטים יכול להתרחש, אין זה סביר כי זה יעזור התעוררות נעימה.
קפאין
כמו כן, לא התעללות במהלך היום, ובמיוחד לפני השינה, משקאות עם קפאין. אנו מציעים קפה כדי להחליף עולש, מומלץ לנדודי שינה, כפי שהוא מספק שינה בריאה.
תרגילי נשימה למצב רוח חיובי
זכור, מצב רוח טוב הוא לא רק תגובה חיובית סוער לאירוע, היא בעיקר מצב רגשי יציב לאורך כל היום, רצון טוב כלפי אחרים, עליזות. מצב רוח זה צריך להיווצר על ידי עצמך, להיות מסוגל לתמוך בו ולהעביר אותו לאחרים. כדי לשמור על יציבות החיוניות, יש מספר תרגילי נשימה.
תרגיל "נוחות פנימית"
לשכב במקום ההתחלה על הגב, לבחור משטחים קשים - רצוי הרצפה, להפיץ את השמיכה כך שאין אי נוחות ממגע עם העור. עכשיו למתוח את הידיים לאורך הגוף, לשמור על הרגליים ישר, חיבור העקבים, ואת הגרביים מעט להתפשט בנפרד. קח נשימה אטית דרך האף שלך - תן לזה להיות ארוך וחלק, ללא תנועות פתאומיות. נשימה להחזיק זמן רב ככל האפשר בשבילך, אבל לוודא שזה לא יעלה לך מאמץ מופרז. לאחר מכן, לנשוף בעדינות בעדינות. תרגיל לחזור בבוקר ובערב 12 פעמים. תרגיל זה יאפשר לך להירגע הגוף והנפש, ירגיע אותך.
תרגיל "מצב רוח טוב"
שב או שכב במצב נוח עבורך, לעצום את העיניים. נשום עמוק. דמיינו את עצמכם במצב רוח טוב, הרגשות הנעימים ביותר שחוויתם אז. בפירוט, זכור את עצמך - את הבגדים, הסביבה, הצבעים, הצבעים, הריחות והקולות. נסה לשחזר את התמונות האלה בצורה בהירה ככל האפשר. בשלב זה, לא להאט את קצב ועומק הנשימה. כאשר תמונה זו רוכשת בהירות מול העין הפנימית שלך, להתחיל מנטלית שליחת מטוסים של אוויר נשף לתוך התמונה הזאת. תארו לעצמכם שאתם נושמים דרך הדימוי הזה, אתם רוויים אותו באוויר, ועם זאת, עם אנרגיה. עכשיו להשיג את האפקט ההפוך, לנשום את האנרגיה המחודשת מן התמונה לתוך עצמך. 10-12 חזרות כאלה יעזרו להחזיר לך את המצב הנעים שבו חלמת. מצב הרוח שלך ישתפר במידה ניכרת, ובקרוב תבחין שאתה מחייך!