טוב לישון בלילה - החלום של כל רוסי מבוגר שלישי. במקום זאת, כל לילה שלישי מתעורר לעתים קרובות, או ארוך לא יכול להירדם, או מתעורר לפני עלות השחר, בוהה בתקרה, או בשניהם, ובשלישית. "הסיבות לנדודי שינה הן שונות - מחלה, מתח, הפרת המשטר - אך ישנן המלצות כלליות, אשר ברוב המקרים יעזרו לכם להתגבר על נדודי שינה", אמר המטפל אלכסנדר בורשצ'ב.
כולם יודעים שאתה לא צריך לאכול בלילה. אם אתה מצליח ליישם את הידע הזה בפועל, בעיות רבות עם שינה ייעלם. באופן דומה, אני לא ממליץ לך להשתמש באלכוהול או בירה כמו כדור שינה. אולי אתה באמת תרדמו מהר, אבל אחרי כמה זמן תתחיל לזרוק, תתעורר הגוף יישאר בלי מנוחה, כי במקום להתאושש, הוא יצטרך לעבוד על ידי עיבוד אלכוהול.
לפני השינה, זה טוב לקחת אמבטיה חמה עם כמה טיפות של שמן אזוביון. מישהו להירגע יסייע הליכה קצרה או תרגיל קטן, או כמה תרגילי נשימה מן הארסנל של היוגה.
המיטה צריכה לעמוד במקום השקט ביותר. כל צליל מעל 40 דציבלים - טורק את הדלתות, אזעקות רכב, נביחות כלב - לא ייתן לך לישון מלא. ואל תשכח לאוורר את החדר לפני השינה. הטמפרטורה האופטימלית בחדר השינה היא 16-18 מעלות.
זה טוב לשתות ספל תה חם עם לימון, מליסה או vervain. עם זאת, תה יכול להיות מוחלף עם כוס חלב עם דבש או שוקולד. ככל שרמת הסוכר בדם יורדת במהלך הלילה, מה שמוביל לחרדת השינה, אחסון גלוקוז לפני כן לא מזיק.
ואל תתרגלו להירדם תחת טלוויזיה או רדיו. אחרי הכל, אתה עדיין צריך להתעורר כדי לכבות אותו להירדם שוב. זה הכי טוב להתחיל אימון בעצמך לשינה. כלומר, ללכת לישון תמיד באותו זמן, לאחר חישוב הזמן לישון אופטימלי בשבילך, מקל על המשטר הזה גם בסופי שבוע. "
pravda.ru