באיזה מצב עדיף לישון

היציבה הנכונה במהלך השינה חשובה כמו במין. כאן, מתוך בחירה של המיקום, גם, תלוי במידה רבה אם אתה קם בבוקר מרוצה התהליך או עם תחושה של אי נוחות, או אפילו כאב.

שוכב על הגב

האינטרנט, על בסיס עובדה ידועה אחת, הוא בטוח שזה המיקום הזה - הדרך הטובה ביותר להיפגש עם מורפיוס. לכאורה היו לה חצי מיליון פלוסים ולא מינוס אחד. אבל נצטרך להרגיז אותך ואת האינטרנט - אין תנוחה אידיאלית לשינה, לכל אחד מהם יש יתרונות וחסרונות. וזה לא יוצא מן הכלל. נתחיל עם היפה. "שוכב על הגב" עוזר לראש, לצוואר ולשדרה לשמור על תנוחה נייטרלית, המאפשר את העצמות והשרירים של הגוף להירגע עד למקסימום, וזה גם מתאים ללחימה צרבת: אם הראש ישן מעל השאר, ואז הבטן ממוקמת מתחת הוושט, כך מיץ הקיבה הוא לא יהיה מסוגל לחזור אל הוושט, ועל נימפות, במיוחד מודאג היופי שלהם, התנוחה מסייעת למנוע מתיחה מיותרת של עור הפנים (כלומר, את המראה של קמטים מיותרים) ומגן על השד מ שקוע.

ועכשיו על המינוסים. במצב האחורי, הלסת התחתונה יושבת, מה שגורם לבעיות בנשימה. תנוחה זו היא התווית עבור אנשים עם מחלות קשות: תסמונת של דום נשימה בשינה חסימת, אסטמה הסימפונות, אפילפסיה, מחלת ריאות חסימתית כרונית. עם זאת, זה נורא, מחקרים מדעיים האחרונים מצאו קשר בין עומד על הגב של אלה הסובלים ממחלות המתואר ואת הסיכון המוגבר למוות במהלך השינה.

ואת המיקום אינו מומלץ לאזרחים קשישים של נשים הרות. אבל עדיף לא להיכנס להריון בזמן PMS בשלב זה, שכן אפשרויות חלופיות בתקופה קשה זו יכולות לגרום לאי נוחות נוספת: לדוגמה, כאשר אתה שוכב על הבטן, יש לחץ על שלפוחית ​​השתן, שכבר מתקשה, והתנוחה "בצד" עלולה לגרום לתחושות לא נעימות בחזה.

שוכב על צדו

תנוחה זו מאתגרת את התואר של המיקום הטוב ביותר בתפקיד הקודם: ראשית, היא מבטיחה את המיקום האופטימלי של הצוואר והגב, כך שהם לא יחלו עם שחר, וגם מפחית חומצה (זה כאשר התוכן של הבטן נזרקים לתוך הוושט), וגם מונע את המראה האפשרי של נחירה ואין לו התוויות נגד. שינה על הצד הוא נהדר עבור נשים בהריון, במיוחד בצד שמאל, אשר מסייע לנרמל את זרימת הדם בגוף.

החיסרון היחיד המונע את האידיאל הזה posaznavatsya, הוא השפעה שלילית על הסביבה החיצונית שלך.סמא סושי: עור הפנים בא במגע עם הכרית לוקח עמדה לא טבעי, משתרע או חוזים כמו נורא. סובל וחזה (גדול במיוחד): אחד מהם צריך להיות שטוח על פני המיטה, והשני - תלוי על החברה שלי, כלומר, מתיחה לא טבעי מבחוץ.

שוכב על הבטן

פתגם סיני אומר כי השינה על הגב, הקדושים, ועל הבטן - החוטאים. ובזה יש גרגר של שכל ישר, בהתחשב בכך האחרון, כמו בעונש, לקבל את התנוחה המזיק ביותר. שוכב בבטן, זה בלתי אפשרי לשמור על נוח, עם סטיות טבעיות, את המיקום של עמוד השדרה. כל הגוף מעוות ומעוות, זה מוביל לעומס על המפרקים והשרירים. כתוצאה מכך, אתה יכול גם להרוויח מתיחה ודלקת של שרירים או צביטה של ​​עצבים. לכן, במקרה המפגש המצער ביותר של נסיבות ליליות בבוקר, אתה פשוט לא יכול לקום ללא עזרה של רופאים. בנוסף, העומס על העור של הפנים והחזה הוא מקסימלי.

היתרון היחיד של תנוחה זו היא כי היא יעילה ביותר בפני את המראה של נחירות. אז אם השכן שלך על המיטה או כל אדם אחר בתוך רדיוס קילומטר מעיר אותך כל הזמן עם קריאות קולניות רם שלו, לאסוף כוח ולהפוך אותו על הבטן שלו, ולתת לו לסבול מכאב בצוואר בתגובה על נדודי השינה שלך.

וריאציות על הנושא

כמו בכל עסק אחר, אשר האנושות כבר המסחר במשך אלפי שנים, יש לא רק שלוש תנוחות שינה. גרסאות אפשריות, כולל שימוש באביזרים נוספים.

עם הזמנות נוספות

הם יכולים לשמש אם במהלך חלום על הגב שלך אתה מקיא עם תחושות לא נעימות באזור הגב התחתון או הרגליים. פרופס - כרית קטנה או רולר, מגולגל מגבת, הניח, בהתאמה, מתחת לעמוד השדרה המותני או מתחת לברכיים.

עם כרית בין הרגליים

במהלך השינה בצד, רגל חופשית כי לא לנוח על פני השטח של המיטה יכול להחליק קדימה, גרימת סיבוב של עמוד השדרה lumbosacral. מינור, כמובן, אבל זה עדיין מאיים על הירכיים ובחזרה. אז, את הכרית, דחוקה בין הברכיים, פותר את הבעיה.

תנוחת העובר

אם אתה לא עובר, אז אתה לא צריך לקחת את המיקום שלו ולמשוך את הברכיים אל החזה שלך, סוחטים לתוך הכדור. המיקום של הנקבות האלה מוטל על צדו, אך בה בעת כמעט נטול את יתרונותיו: הצוואר והשדרה בצורה האכילה אינם נוחים מאוד, ויש לחץ על הסרעפת, כלומר תהליך הנשימה הופך להיות קשה יותר.

בחיבוק

עם כאב בכתף, לשכב על הצד שלך בצד בריא, בשתי הידיים, לחץ על הכרית לחזה שלך. תנוחה כזו תספק את האתר פגום עם המיקום הנוח ביותר להפחית את הכאב.

חבר עם ראש

בכרית, לפעמים, אתה יכול לבכות. אבל בהתחלה הוא נועד לשמור על נייטרלי, כלומר, טבעי, ללא כל עיוותים משני הצדדים, את המיקום של הראש והצוואר. אז לבחור את המכשיר למטרה המיועד שלה.

אם אתה שוכב על הגב שלך, זה צריך להיות כל כך סמיך כי הראש שוכב ישר, ואת הצוואר לא לכופף קדימה או אחורה. לתפקיד זה, יש כריות מיוחדות עם הפסקה. Spishna boku - תן למכשיר לכבוש בדיוק את החלל שנותר בין המיטה לבין הראש, בתנאי שהוא ימוקם במקביל למשטח הנרדף. וגם אוהבי שינה, לשים כרית על הראש, בהתאם, צריך להיות דק יותר.

אם, למרות כל הטיעונים שלנו, אתה מעדיף רווח של רווח, לבחור לפחות אביזר רזה לשינה או אפילו לבלות את הלילה "vodnochestve".

ועכשיו ההיגיון הקשה מציע שכל אדם צריך קבוצה של לפחות שלוש כריות. באופן אידיאלי, זה נכון, אבל אנחנו מרגלים בעולם האמיתי. אז לבחור את עובי הכרית מתחת למיקום שבו אתה מבלה את רוב הזמן. לילה של משישיה על המיטה, משנה את הפוזות? בצע ניסוי על עצמך: לאחר זמן מה אחרי מה אתה מתעורר בבוקר - זה המיקום שהגוף שלך בוחר ביותר.