כולם יודעים על נדודי שינה, אבל מעטים יודעים על הסיבות לכך. נדודי שינה לרוב סובלים עובדים מנטליים. הם מבלים הרבה אנרגיה ואנרגיה, לעתים קרובות יותר מדי, ואת השינה שלהם נקטעה על ידי שתיית כוס קפה. אבל קפה לא להקל על עייפות, אבל יכול רק לעודד זמן קצר, עייפות גדל.
במיטה לא נוחה, אדם נרדם קשה ולא יכול למצוא תנוחה נוחה, זה יכול להיות הגורם נדודי שינה. השאלה יכולה להיפתר אם אתה משתמש כריות אורתופדיות ומזרנים. שינה על אותם לא רק מועיל לבריאות, אבל גם נוח.
נדודי שינה משפיעה על אנשים שיש להם איזה תסכול של מערכת העצבים או עייפות. זה יכול להופיע אצל אנשים הסובלים קוצר נשימה, התקפי שיעול, הפרעות במחזור הדם.
אמצעים נגד נדודי שינה
יש צורך לקיים שינה. הערב הולך באוויר הצח לפני השינה עוזר עם נדודי שינה. מ עבודה נפשית לפני bedtime אתה צריך לסרב. הסעודה צריכה להיעשות מוקדם ולא חזק מאוד, ולא לפני החלום עצמו. לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך לקחת אמבטיה חמה. 200 מ"ל של חלב יעזור לך לישון ולישון בשקט.
אנשים ¯ s תרופה עבור נדודי שינה הוא שמן לבנדר. לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך לאכול חתיכת סוכר עם 2 טיפות של שמן לבנדר או כתם עם שמן לבנדר ויסקי.
שש דרכים יעילות להתגבר על נדודי שינה
1. אתה צריך לישון על כרית נמוכה בצד שמאל או על הבטן שלך, זה יעזור לשפר את תפקוד המעי ולעזור לך להירדם.
2. לאוורר את החדר לפני השינה. לא לאכול תה חזק או אלכוהול ללילה, זה רק מפריע לישון.
3. כריות צמחים יעזור עם נדודי שינה, זה מן העלים של מנטה, לוז, דפנה, שרך, וכן מעלים של אורגנו, גרניום, עלי כותרת של ורדים, קונוסים של כשות, מחטים אורן. אתה יכול להשתמש בצמחים שונים כאלה. ממלאים אותם בכריות, ולאחר מכן לייבש אותם על סוללה מרכזית. מתחת לכרית, אתה יכול לשים שקית של כשות, זה יהיה מהר להביא לך חלום.
4. אמבטיות חמות עם תוספת של שמנים אתריים בטעם - כתום, קמומיל, מנטה, מרק של ולריאן, חליטות של עשבי תיבול ריחניים - אורגנו, מנטה, קלנדולה, מחטים יעזור. לאחר אמבטיה של חליטות כאלה, שמנים או מרק, אתה לא צריך לנגב את עצמך עם מגבת, וללכת לישון.
5. עזרה decoctions של קונוסים, כמון, זרעי קנבוס, גרגרי יער לנבוח של viburnum, ולריאן, חליטות מן השורשים של סמבוק, decoctions של מרווה, קמומיל, דלעת עם דבש, עוזרד, לקחת לפני השינה.
6. כדי להפוך את חדר השינה מתאים לשינה, אתה צריך למנוע רעש, להסיר פרחים עם ריחות חדים, ריח סמים חדים, להימנע גוונים אדומים.
אחרת איך אתה יכול להתגבר על נדודי שינה?
כאשר נדודי השינה מגיעים אלינו, מה שאנחנו פשוט לא עושים הוא להירדם, ואנחנו רואים את הכבשים, ואת הפילים, ובסופו של דבר, לזרוק ולהסתובב עד הבוקר. עכשיו, אם יש תרופה בטוחה אוניברסלית עבור נדודי שינה, אבל, למרבה הצער, זה עדיין לא הומצא, וכמה טבליות גם יש תופעת לוואי. אתה יכול להכריח את עצמך להירדם על ידי שיטות יעילות אחרות.
1. עם הבגדים שלך, לקחת את הבעיות היומיומיות שלך
אנחנו גם לא ישנים כי הדאגות והחרדות שלנו מונעים מאיתנו להירגע לחלוטין. אתה צריך להרחיק את כל הרגשות השליליים מעצמך, זה קנאה, טינה, כעס. כפי שאומרים הפתגם, אנשים קנאים אלה לא לוקחים חלום, אז להתרכז משהו נעים, ולא לבנות תוכניות לנקום בלילה.
.2 האזן לרעש המאוורר או למוסיקה של מוצרט
לעומת יצירות אחרות, למנגינות של מוצרט עם נדודי שינה יש השפעה תרפויטית. הם להקל על עצבנות, לנרמל את לחץ הדם. ואם הקלאסי לא עובד בשבילך, פשוט להדליק את המאוורר. אתה בשני חשבונות יירד על ידי המונוטוניות של באז שלו.
3. קבל כלב על עצמך
משחרר את הלחץ תקשורת עם החבר שלו ארבע רגליים. ואז אתה רוצה את זה או לא, אבל אתה צריך לצאת לרחוב עם כלב בערב. הליכה לפני השינה מרגיע לחלוטין את מערכת העצבים, ומספק לך שינה ארוכה וקול.
4. תן לגוף עומס פיזי
אתה, כמובן, הבחנת שאתה מתרוצץ כל היום, ועד הערב אתה כבר נופל מעייפות. אבל אתה לא צריך להביא את עצמך כל הזמן עייפות, כי היא כרוכה נדודי שינה, אבל אתה צריך לתת לעצמך יום של פעילות גופנית רגילה.
5. אין צורך לאכול בלילה
לאחר 19 שעות אתה לא צריך להעמיס על הגוף עם מזון. וזה לא מומלץ ללכת לישון רעב, שכן השינה תהיה מטרידה ו מ רעם בבטן אתה לא יכול ללכת לישון במשך זמן רב. לכן, אם אין לך מספיק ארוחת ערב, אתה צריך לשתות כוס יוגורט או לאכול יוגורט.
6. לעשות אמבטיה
להירגע כדי לעזור לך אמבטיה עם מלח ים או עם תמצית אורן. משך ההליך צריך להיות 20 דקות, טמפרטורת המים לא צריך להיות מעל 37 מעלות. ואז ללכת למיטה נדודי שינה שלך ייעלם.
7. אתה צריך ללכת לישון באותו זמן
אם אתה מציית למשטר, הגוף שלך יודיע לך כי בזמנים מסוימים הגיע הזמן ללכת לישון. בממוצע, מבוגרים צריכים לישון לפחות 8 שעות, וילדים מומלץ לישון לפחות 10 שעות.
8. קח ספר לא מעניין
זה יכול להבטיח נפילה מהירה לישון, אחרים יכולים להיות מושפעים הדקדוק של שפה זרה. אם משהו נראה לנו לא מעניין, לחץ דם מוריד, פיהוק מופיע, עייפות מופיעה ואתה באמת רוצה לישון.
9. צרף את הרגליים בקבוק עם מים חמים או כרית חימום
החום מרדים אותו. אתה יכול גם בדרך אחרת, לעשות את זה, לקפל את השמיכה להקפיא לזמן מה. צריך לסבול, גם אם היה צמרמורת. ואז לכסות את עצמך עם שמיכה, אתה מיד מרגיש תחושה של אושר וחמימות, ואת המיטה ייראה מאוד נעים.
10. לפני השינה, לשתות כוס חלב חם
זה יעזור להירגע להירגע. בנוסף, דבש יש את אותם מרכיבים הכלולים גלולות שינה. אבל אם למישהו יש אלרגיה לדבש, אז שיטה זו לא תעבוד בשבילך.
11. לעשות סקס
זה הוכח אמצעים במשך מאות שנים בשימוש על ידי אנשים רבים עבור נדודי שינה. לאחר כל כך משוחרר, כל תא של הגוף נשען, ואנחנו להירגע, ואת החומרים שאחראים על החלום משתחררים.
עכשיו אנחנו יודעים על 6 דרכים יעילות ביותר להתגבר על נדודי שינה. אין צורך לדאוג נדודי שינה, חוויות אלה יכולים להוביל עייפות עצבים. וכאשר אין תרופות עממיות יכול להתגבר על נדודי שינה, אתה צריך לראות רופא.