כמעט כל אישה אחרי הלידה מתחילה לדאוג הדמות שלה, רוצה להיות רזה כמו לפני ההריון. אבל איך לרדת במשקל כאשר breastfeeding כדי לקבל את הדמות בחזרה ולא לפגוע התינוק באותו זמן. כדי לעשות זאת, עליך לשמור על המשטר של היום ולאכול נכון.
עם שובו מבית החולים ליולדות, אם צעירה צריכה להתייחס ברצינות לנושא התזונה ולפקח על הדיאטה שלה. חשוב לציין כי איכות התזונה, כמות החלב היא כמעט עצמאית, אבל יש השפעה משמעותית על הבריאות של התינוק. האמונה כי אישה סיעודית צריכה לאכול הרבה מזונות שומניים כדי להגדיל את תכולת השומן של חלב לשתות תה עם שמנת או חלב הוא סטריאוטיפ מיושן. אמצעי יעיל יותר הוא שמירה על משטר השתייה. מומלץ לשתות מים מינרליים טהור unobiled לפחות 2 ליטר ליום.
בנוסף, תזונה של אישה סיעודית צריך להיות חלקי, 5-6 פעמים ביום, והם מכילים מנות קטנות. שים לב כי רצוי לארוחת ערב לא יאוחר מ 3-4 שעות לפני השינה רצוי אם זה קפיר, יוגורט, תוכן ryazhenka שומן של 1 או 2.5%. אבל לא להקל על ארוחת הבוקר, זה צריך להיות מלא.
בעת הכנת הכלים, נסו לא לנסות אותם. מומלץ להוציא מן הדיאטה כל שומן מטוגן. עדיף לבשל מאכלים מבושלים, מאודים, אופים בתנור. ובכן, אם הדיאטה כוללת הרבה ירקות ופירות, אשר יכול להיות מחצית הדיאטה היומית כולה. הם יכולים להיות טריים, מבושלים, מבושל ללא שמן. אבל יש לציין כי במהלך תקופת ההנקה, לא כל הפירות והירקות מומלץ.
היוצא מן הכלל הוא legumes, כפי שהם להגדיל את היווצרות גז, תפוזים ואדום פירות בגלל הפיגמנטים הכלולים בהם, פירות אקזוטיים. הימנע שפע של עגבניות. יתר על כן, על מנת לרדת במשקל כאשר הנקה, נשים צריכות לכלול מענבי הדיאטה והבננה שלהן בגלל התוכן הקלורי הגבוה שלהן.
מוצרי חלב הם בעלי חשיבות רבה עבור הנקה נכונה ועל לאבד משקל. אבל שמנת חמוצה עדיף לא לכלול בגלל התוכן הקלורי הגבוה שלה. גבינה, אם כי גם קשורה מזונות עתירי קלוריות, הוא מאוד שימושי, שכן הוא מקור טבעי של סידן.
כדי להפחית את המשקל מומלץ להשתמש במוצרי דל שומן, למשל, יוגורט, קפיר, חלב עם תכולת שומן לא יותר מ 1%, קרד - 5%, גבינה - לא יותר מ 30%.
מוצרי בשר בתקופת ההנקה מומלץ לא יותר מפעם ביום לארוחת בוקר או צהריים. זאת בשל העובדה כי בשר קשה לעכל. עדיף לאכול בשר טבעי מאשר נגזרותיו. לא לכלול את הנקניקיות דיאטה, מוצרים מעושנים, נקניקיות ומוצרים אחרים עם תוכן גבוה של שומנים ומלחים.
דגנים מאוד שימושי מוצרים, דגנים על חלב רזה או מים. שימוש בהם כמזון, אתה מוריד את הסיכון של אלרגיות התינוק. מוצרים דל קלוריות הם אורז חום ולחם שלם.
שכח "חטיפים", במקום אותם לשתות מים או כוס תה חלש, רצוי ללא סוכר. משקאות מתוקים מוגזים, מיצים מרוכזים לחלוטין למנוע שימוש.
יש צורך לסרב מטוגן, מלוח, חריף, משומר, מעושן, שוקולד, משקאות אלכוהוליים, אגוזים וזרעים. אלה הם מאוד עתירי קלוריות מזונות המכילים כמויות גבוהות של שומן. צמצום צריכת הקמח והאפייה. בצע את ההמלצה: גליל אחד ב 2-3 ימים ורק בבוקר.
לסיכום, יש לציין כי התוכן הקלורי של הדיאטה מופחת הטוב ביותר ל 1500-2000 קלוריות ליום. אם אתה שביר ונמוך, בצע את הגבול התחתון של כלל זה. אם אתה חזק באופן טבעי, אישה גדולה, ואז צורכים כ 2000 קלוריות ליום. זכור כי כדי להפחית את הבר לרמה קריטית לצרוך פחות מ 1200 קלוריות ליום! זה יכול להוביל להאט קצב חילוף החומרים ב 45% או יותר. מומלץ לדבוק הנורמה של 1500 קלוריות, ואז כל יום תקבל לא יותר מ 40 גרם של שומן טהור. באופן אידיאלי, ירידה במשקל שלך במשך השבוע צריך להיות 250-2500 גרם.