מה זה שימושי?
פחמימות מורכבות. הם מכילים דגנים. הנקה מובילה לחוסר סוכר בדם של האם, ולכן היא צריכה לצרוך מספיק פחמימות ביום. אם במהלך ההנקה כל 2-3 שעות לאכול מזון עשיר בפחמימות - זה יעזור לשמור על רמות הסוכר בדם הנורמה ושליטה הרעב. בין הארוחות היא צריכה מקובלת של סוכרים פשוטים בצורת ריבה, דבש, עוגות דלות שומן עם סיבים גבוהים ופירות טריים. היזהר רק עם הדר - הם יכולים לגרום לאלרגיות אצל הילד.
הנוזל. לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. במיוחד לאחר האכלה, אתה צריך לשתות לפחות כוס אחת. הנוזל הוא אחד הגורמים העיקריים הקובעים את כמות החלב. להגביל את צריכת מיצי פירות משקאות מוגזים, קפה ואלכוהול.
סידן. זהו "חומר בניין" עבור העצמות והשיניים של הילד שלך. הקפד לאכול מזונות עשירים בסידן, כפי שהוא שטף מתוך הגוף של אמא במהלך ההנקה. לשתות לפחות 600 מ"ל. חלב טרי ליום.
חלבון. אל תפחד להגזים עם השימוש במזון עשיר בחלבון. אתה צריך לצרוך לפחות 30-60 גרם של בשר מדי יום. החלבון עשיר גם בעוף, דגים, שעועית, גבינה וביצים. קשה לגדל שומן ממזונות חלבונים. אבל יהיו יתרונות רבים - לך ולתינוקך.
אבץ. כתוצאה של האכלה, הגוף מאבד עתודות אבץ שלה, ולכן יש צורך לנקוט צעדים כדי לשחזר את רמת נורמלי של אבץ.
ברזל. ניתן לקחת תוספי מזון. הברזל הוא גם עשיר בדגנים - כוסמת הוא המנהיג ביניהם. ברזל בגוף צריך להיות מספיק, אחרת אתה בפנים אנמיה. זה יכול להיות מסוכן מאוד.
חומצות שומן טבעיות. הם חשובים להתפתחות המוח והחזון של הילד. המקור של חומצות אלה הוא דגים, נבט חיטה ואגוזים.
מה מזיק?
שמן. צריכה מוגזמת של השומן מגדילה את מספר הקלוריות היומיות ואינה תורמת לשיפור האיכות של בקרת משקל הגוף. כאשר דיאטה במהלך breastfeeding קשה מאוד לעקוב אחר המשקל. צריכת מזונות שומניים עושה משימה זו כמעט בלתי אפשרי.
אלכוהול. זה חייב להיות מוחקים לחלוטין. אלכוהול יכול להיות מועבר לילד דרך חלב אם, ולכן, צריכה להיות מופסקת. זה גם מוביל להתייבשות ומפחיתה את כמות החלב. בנוסף, אלכוהול יכול להיות בעל השפעות מזיקות על הילד. אם אמא נאלצת לקחת תרופות המכילות אלכוהול, תחזוקתה צריכה להיות תמיד מינימלית. קח תרופות צריך רק לאחר האכלה, כדי להיות מסוגל למשוך אלכוהול מהגוף עד להאכיל הבא.
דוגמה לחלוקת מזון ביום אחד
ארוחת בוקר: 1-2 כוסות של שיבולת שועל עם חלב דל שומן, 1-2 כוסות סיבי דגנים או 3-4 פרוסות לחם עם דבש או ריבה, ביצה מבושלת או פרוסת גבינה אחת, פירות טריים או 1 כוס סלט פירות, 1-2 כוסות מים.
ארוחת בוקר שנייה: חתיכת עוגה עם חלב דל שומן, כוס חלב קטנה, 1-2 כוסות מים.
ארוחת צהריים: 2-4 פרוסות לחם, 1 אבוקדו קטן, 2 פרוסות בשר דל שומן, חלק גדול של סלט ירקות, פירות טריים לבחירה, 1-2 כוסות מים.
צהריים: סנדוויץ 'עם חמאת בוטנים וסלרי, 1-2 כוסות מים.
ארוחת ערב: 90-150 גרם של בשר אדום רזה, עוף או בשר סויה עם תבלינים (או 180-300 גרם של דגים), ביצים מקושקשות עם חזיר וגבינה, תפוחי אדמה מבושלים או 1 כוס אורז או פסטה, ירקות טריים או מבושלים, פירות טריים או סלט פירות , 1-2 כוסות מים.
ארוחת ערב מאוחרת: 1-2 פרוסות לחם עם ריבה או דבש, כוס קטנה של חלב או יוגורט.
זה חשוב!
1. לאכול מספיק לחם ודגנים במרווחי זמן קבועים לאורך כל היום.
2. לשתות מים לפני הארוחות.
3. לשתות לפחות 600 מ"ל. חלב טרי מדי יום.
4. לפחות פעמיים ביום, לאכול מזונות עשירים בחלבון.