למה כל זה? כן לעובדה שאף אחד, זכור, אף אחד לא מכיר את הגוף שלך יותר טוב ממך. אז, אם אתה באמת החליט לטפל בעצמך, אז ... זה תלוי בך לעשות את עצמך! זה אתה חייב למצוא, לחבר ולחשב כללי חיים חדשים עבור עצמך. כיצד לרדת במשקל ללא מאמן תזונאים , לברר במאמר על "איך לרדת במשקל מהר ללא נזק לבריאות."
היכן להתחיל?
ראשית, אתה בהחלט צריך להודות בכנות לעצמך מה וכמה אתה אוכל. אבל בכלל לא כדי להתחיל מיד לענות את עצמך עם חרטה. אם אתה לא יכול לחיות יום בלי בשר, אז את דיאטה כרוב-כרוב יטיל אותך לתוך ייאוש. ואם חתיכת עוגה מביא לך מוסרי / פיזית / רגשית וכל מיני תענוגות אחרים, אז ... זה צריך להיות גם נשאר בתזונה. לפחות כתמריץ בשלב הראשוני של הפרידה עם קילוגרם נוסף. שנית, נסו לקבוע בכנות את הרמה האמיתית של הפעילות הגופנית ואת העומסים שאחריהם תוכלו עדיין לשים לב לעצמכם ול"שלנו ", ולא ליפול על סףכם במצב של חולשה למחצה. שלישית, רק להחליט בעצמך שהגיע הזמן להתחיל, ופעל עפרון, מחשבון פיסת נייר.
ראשית, בואו לקבוע כמה קלוריות הגוף שלך צריך, בהתאם גובה וגיל. הוסף 300 קק"ל ליום עבור כל תשובה חיובית לשאלות הבאות. האם אתה הולך לחדר כושר / בריכה / ריקוד שלוש פעמים בשבוע? האם אתה עובד בעיקר עומד או זז? אז, למדתי כמה קלוריות הגוף שלך צריך כל יום. אתה חייב לאכול אותם! אחרת, ירידה במשקל תהיה כרוכה בבריאות. שופט לעצמך: כאשר שריפת 1 ק"ג של רקמת שומן 7,000 קק"ל נוצרים. נניח שאתה לא אוכל שום דבר בכלל 3-4 ימים, אתה שותה מים אחת ולעבוד כרגיל ... מי שכבר סידר הוצאות להורג שלהם לגוף יודע כי ירידה במשקל הוא בדרך כלל 3-5 ק"ג. אם נניח כי הנחשק "חיסור הגוף" התרחש אך ורק על חשבון רקמת השומן, אז היית צריך להשקיע מ 21,000 ל 40,000 (/) קק"ל. כדי לעשות זאת, אתה צריך לפחות ריצה יומית של 30 ק"מ! מה איבדת? רוב הפחמימות המאוחסנות בשרירים ובכבד, במים שהם שומרים בגלל קשרים כימיים, וחלבונים (אותם מאוד שהופכים את השרירים אלסטיים וצורות אטרקטיביות, ועדיין אחראים לעבודה של "המנוע הלוהט", כי הלב, אם שכחתם פתאום, גם שרירים). למעשה, כמות השומן הממוחזר בו זמנית הוא קטן מאוד - רק 700-800 גרם. האם אני צריך להסביר כי ניסויים רעב כזה הם איום על הבריאות שלך? בכל זאת, נסביר!
על ידי דחיית הגוף במזון, אתה שולל את זה של פחמימות חיוניות. תזונה זו, קודם כל, נדרשת עבור תאי המוח. ואם אין פחמימות הכנסה, אז בהתחלה עתודות מוסתר (גליקוגן מן השרירים, כבד) משמשים. אז חלבונים ושומנים משמשים - על ידי תגובות כימיות ארוכות מאוד, הגוף הופך אותם פחמימות. במילים אחרות, כל חילוף החומרים בשביתת רעב הופך הפוך. מכאן עייפות, עצבנות, החמרה של מחלות כרוניות ... בנוסף, תאי השומן יש מספר סודותיהם. יש להם סוג של זיכרון של רעב, כלומר, הם יודעים איך לשחרר הורמונים המעוררים תיאבון וצבירת שומן - הם נקראים לעתים קרובות "קול רקמת השומן". אז, אחרי ניסויים רעבים כל כך, הקול הזה הופך לצעקה היסטרית, ותחושת הרעב, ולפיכך חוסר האיזון בין הקלוריות הנאכלות והמווצאות משלם עוד יותר. במילה אחת, אנו מקווים ששכנענו אותך. אתה תאכל. ועכשיו, בואו לבחור מה זה!
בפני עצמו כדי דיאטנית
ביטויים מוכה על תזונה רציונלית, מרק חובה, 8 כוסות מים ביום ומרשמים אחרים של תזונאים, לא נחזור. זה ברור כמו יום לבן: אתה רוצה להיות רזה ובריא - האוכל שלך צריך להיות צודק. נקודת המפתח: הדיאטה שלך צריכה להיות מבוססת על הרגלי הטעם שלך והתמכרויות. אין חידושים, מוצרים אקזוטיים וניסויים דיאטה! רק שינויים קטנים בתזונה וחשבונאות קפדנית.
כדי לפשט את האחרון, אנו מציגים:
- (גם אם פתאום רשומותיך נופלות לידי מישהו, אין זה סביר שהוא ינחש מה מונח על כף המאזניים, ללא עזרתו של מפענח מנוסה);
- הרעיון של חלק הוא המדד העיקרי של המזון הנצרך. זה הכרחי, כך שאתה יכול לעשות בלי שקילה קבועה של מוצרים לספור את התוכן הקלוריות של המנות. מסכים, שניהם להפוך כל דיאטה לתוך ייסורים.
נוסחת ההרמוניה
אז, עם גודל של מנות ממוינות החוצה? עכשיו הדבר העיקרי הוא איך שצריך "להתאים" את המנות האלה לתוך התפריט היומי שלך. כפי שאתה אוהב, אתה לא יכול לחתוך את הדיאטה כמו שאתה אוהב, אתה כבר יודע. יש נורמה של חלבון ופחמימות, אשר עליך לאכול, לא משנה כמה מהר אתה לרדת במשקל, אתה לא רוצה! ומספר החלבונים הדרושים תלוי גם בסוג של מזון. שינוי אפשרי רק עם מוצרים תחת האות "אני". כמובן, אם כוח הרצון הוא מספיק ... עכשיו יש לך את כל הנתונים כדי להפוך לעצמך דיאטה מינימום במשך שבוע. כל "אני" הוא הטוב ביותר שנשאר לסוף השבוע, כדי להתמכר אוכל טעים! ו: כל הניסויים דיאטות להתחיל מיום שבת, ולא מיום שני. רשמו את הקצבה, לכו לשוק / למכולת. בשר יכול להיות מבושל ליום קדימה. וזכור: הדיאטה שלך - לא סיבה לשכוח את הפנטזיה הקולינרית!
נקודה מיוחדת עבור glutenons
איך להיות, אם התפריט שצייר נראה נדיר מדי, כי אתה רגיל להיות מרוצה, שבו כמויות גדולות של מזון? בכנות, אפשרות זו אפשרית. ובזה אין שום דבר נורא! כדי לשנות את העדפות הטעם שלך, אתה צריך יותר מחודש ... אתה לא רוצה להרגיש כמו אסיר אושוויץ? לאחר מכן לבצע את כל ההמלצות שלנו ... בדיוק ההפך. ראשית נסה לצייר את כל מה שאתה אוכל במשך שבוע, בצורה של חלקים וסמלים (תוך לא להכחיש את עצמך משהו). תראו אילו פריטים הם בקנה מידה, ולנסות בהדרגה להפחית אותם. תשומת לב מיוחדת לפריט "אני": המשימה שלך היא להפחית את "האות האחרונה של האלפבית" בתזונה שלך למינימום. אם קל יותר לחשב את תפריט הקלוריות, תחילה עליך להוריד אותו ב -500 קלוריות ביום. פתאום, תחושה זו של רעב יכול בקלות להיות עמום עם צמחים / פירות תה, ירקות וכן הלאה.
מאמן עצמך
כמובן, אתה יכול למצוא אלף סיבות אחת לשכנע את עצמך לא לשחק ספורט. שחה - אנחנו יודעים. אז אנחנו לא הולכים לשכנע אותך. בנוסף, מומלץ בחום: לא להתחיל באינטנסיבי הרכבת לירידה במשקל, אם מעולם לא עשית זאת. יתר על כן, אם אתה לא יכול להתפאר של צורה פיזית מעולה (כדי לבדוק את האחרון הם מוצעים לרקוד, לשחות או לרוץ במשך 30 דקות ללא עצירה - כושר הכושר הגברות אפילו לא מרגיש עייף), אימון מכוון הם פשוט מסוכן! במיוחד אם אתה כבר מעל 35. כדי להתחיל לממש, או ליתר דיוק, כדי לשחזר את הטופס הפיזי אתה צריך במשך 3-4 חודשים, על מנת להרגיל את הגוף לעומס. ורק אז אתה יכול ללכת לאימון, אשר יהיה באמת לעזור מודל דמות, להיפטר משקעים שנאה באזורים מסוימים של הגוף. חריגים? כמובן, אפשרי, אבל רק תחת פיקוח אישי של מאמן מקצועי!
התחל עם הפשוטה: בתוך 3 החודשים הבאים אתה צריך להגיע בהדרגה 30 דקות חינוך גופני יומי (או עד 3 שעות בשבוע). זהו הנורמה, בין היתר, מומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי כדי להבטיח ביצועים אופטימליים של מערכת הלב וכלי הדם. ואתה צריך לגשת אליו בהדרגה, החל 3-5-10 דקות של כושר ביום. הקריטריון של "מספיק" כי אתה יכול להשתמש בעצמך היא היכולת ... לדבר במהלך הכיתה. אם הנשימה כדי לשמור על השיחה אינה מספיקה, אז העומס על הלב גדול מדי. כדי לבדוק את זה זה קל: אם אין חברה לאימון, לקחת אוזניות, למשל, לסובב את הדוושות, לדבר על הנייד (בתוך שיחות רשת זולות). ואם בטבע אתה לא צ 'אט, לשיר יחד אל השחקן! אתה מרגיש שאתה לא יכול לדבר, להאט, אבל לא לקצר את משך האימונים ולא להפסיק: אתה לא יכול לרוץ, ללכת ברגל, נמאס לרקוד היפ הופ, "לשנות את הרשומה" ו וולס לאט. האם אתה רוצה להתחיל מיד לעבוד על דמות, כמו פסל, חידוד טפסים? ואז לזכור: את התרגילים הראשונים כוח לבצע מקסימום של 1 דקה. אתה לא צריך להזיע ולהיחנק במהלך התרגילים, אבל גם להרגיש כאב במפרקים ובשרירים למחרת בבוקר. מצב של נוחות היא גם ערובה שלא תוכל לנטוש כושר לאחר כמה פגישות אימון הראשון!
כל הטיפים עבור שיעורים אינטנסיביים למתחילים בספורט ישימים רק תחת פיקוחו של מאמן. ללא שם: בהחלט אין זמן? אין מקום לרוץ (אין פארק או אצטדיון אחד למרות הכל), אולם הכושר רחוק, אתה צווח בבריכה הציבורית, אין מקום לשים את האופניים, ואין כסף לצעצוע יקר? זה בלתי נסבל! אז אתה יכול ללכת בדרך אחרת, בעוד ... בזהירות לספור כל צעד. בשביל זה תצטרך מד צעדים! זה טריק פשוט סופר את השלבים, ואפילו הקלוריות שרפו את כמות השומן נשרף. זה אפשרי כי בעת שרץ מהמטבח לחדר הילדים, הליכה הכלב ורץ בין הרצפות במשרד, אתה מקבל את העומס הנכון. עכשיו אנחנו יודעים איך לרדת במשקל מהר בלי לפגוע בבריאות.