לעתים קרובות, מתח נובעת מהעובדה כי המוח הוא overwhelmed עם העבודה ואנחנו פשוט אין לנו זמן לנוח. יתר על כן, כדי להקצות זמן למנוחה זה לא הכרחי כאשר אתה כבר נופל למטה, ולפני העיניים הכל מכפיל, רצוי להשאיר קצת זמן עבור הפוגה. כמו לשעבר לא נטענו, לנסות להיות מוסחת מהעבודה כל שעה, מבלה עבודה לא מתוכננת במשך 5 דקות לפחות. אבל אם להקצות את עצמך יותר מ 10 דקות, זה לא יהיה מנוחה, אבל התחמקות מהעבודה.
הפסקה קטנה יכול להיות מלא שיחה על ידי עמיתים לעבודה, תוך שתיית תה מבושל או קפה. חמש הדקות שהוקצו למנוחה משעת עבודה הן רחוקות מלהיות אקסיומה, וכל פער יכול להשתנות. לא משנה כמה אתה צריך לנוח, הקפד לעזוב להפסקה בזמן, בלי לחכות גלים של עייפות לעלות.
כדי לפתור את המצב מלחיץ יעזור ויומן שבו תוכלו לתאר את הבעיות אשר מדאיגים אותך ברגעים מסוימים של זמן. נסה לשפוך על הנייר את כל החוויות שלך, רגשות שליליים ומחשבות. כאן ניתן גם לתאר את הדרכים האפשריות מתוך המצב, מבלי לחשוש שמישהו יפקפק ביכולת שלך או יבקש שאלות מיותרות, זכור שהנייר יסתיים, ואתה בהחלט תרגיש טוב יותר.
רשום על הנייר את כל הבעיות שיפריעו לך, ולנסות למיין אותם על שתי רשימות. ב הראשון מהם יהיו בעיות לפתרון, השני - אלה אשר החלטה עצמאית מכם. ברור כי לשאלות בהן אתה יכול להבין באופן עצמאי, אתה יכול לקחת מיד, אבל שאר הצרות פשוט לנסות לזרוק אותו מהראש שלך. לאחר ביצוע זה פשוט מניפולציה, תקבל באז כי הלחץ אם לא עבר בכלל, ולאחר מכן נסוג.
פעם היה זה הוכיח כי אם אדם מוקף בשגרה, אז הלחץ כלפיו הוא ביקר הרבה פחות. לכן, אם אתה לא לטובת אוהבי הסדר האידיאלי, אתה צריך לשקול מחדש את נקודת המבט שלך, ואחרי כמה זמן תראה כי הסדר בעניינים קשורה ישירות לסדר בראש. אם צברת הרבה זבל מיותר בדירה שלך, להקצות יום או יומיים ולבלות על ניקוי כללי. רק במקרה זה, אוואבס ישחרר מקום לדברים חשובים באמת, ותבינו שהחיים מתואמים.
כדי לתרגם את הרעיון הזה בפועל, ניתן לשלם את כל החשבונות על פי הכלל לא יאוחר מהמספר הספציפי של כל חודש, לשים את הדברים במקומם, לעזוב את מקום העבודה במלואו. אם לעתים קרובות אתה לא זוכר איפה לשים את המפתחות, לבחור אותם עבור המדף תחתון; אם אתה שוכח, כאשר אתה צריך לעבור בדיקה הרכב המתוכנן, ליצור תזכורת בטלפון הנייד שלך לאחר זמן קצר אתה תהיה מופתע כמה פשוט זה כדי לפתור בעיות שהיו בעבר קשה מאוד בשבילך.
להירגע ולהתמודד עם הלחץ יכול להיות עם עזרה של תרגילים מיוחדים שיש להם השפעות מועילות הן על הגוף ועל הנפש. תרגילים כאלה כוללים את מה שנקרא palming. הפעולות שלך צריך להיות כדלקמן: אתה צריך לשפשף את כף היד עד שאתה מרגיש כי העור התחמם עליהם. בשלב הבא, הידיים החמות יש ליישם את העיניים עצומות, ואתה תרגיש איך האנרגיה זורמת. כפי שאתה יכול לראות, התרגיל הזה הוא פשוט מאוד וזה יכול להיעשות כמעט בכל מקום.
להרגיע ולהתגבר על הלחץ יעזור ללכת, שבמהלכו לא מאפשרים לעצמך לחשוב על הרע, מנסה לשכוח את הבעיות. חוזרים הביתה או למשרד אתה תרגיש כי עומס של משימות נכשל הוא לא כל כך גדול.
לחשוב על בעיות, לנסות לתת הערכות עצמית. אז, אם אתה לא יכול להבין כמה זה חשוב לך או למשימה זו, מנסה לדמיין את זה תוכלו לחשוב על זה בעוד כמה חודשים. זה אפשרי כי חודש או שניים יעברו ואתה תשכח מה גורם הלחץ שלך עכשיו.
כדי ללמוד להעריך באופן אובייקטיבי את הבעיות, לנסות כל מה שאכפת לך, לרשום ביומן ולקרוא מחדש את היצירות תוך שבוע או שבועיים. מסכים כי רוב המשימות בשבילך כבר לא רלוונטי. אז האם זה היה שווה את זה בגלל שהם צריכים לדאוג?
אתה זוכר מה עשית רוב הזמן בילדותך? ללא שם: נכון, הם שיחקו! אז למה אתה לא יכול ליהנות לשחק משחקים בגיל מבוגר? נסה לזכור את הנוער וללכת לגלריה הירי או לשחק כדורגל. אבל כאן יש מגבלה: אין צורך במאבק עם מתח, בילוי שעות במשחקי מחשב - הם רק מחמירים את המצב.
שתף רגשות חיוביים עם אנשים קרובים. זכור כאשר אמרת לבעלך שאתה אוהב אותו? האם הילדים שלך מקבלים מספיק פינוקים? לחבק אותם לעתים קרובות יותר, ואתה תבין כי כל הבעיות ברגעים כאלה לסגת אל הרקע.