כיצד לחשב עודף משקל?

לעתים קרובות בנות יוצאות על דיאטות, מתישות את עצמן על הסימולטורים, מגבילות את עצמן לאכול בערבים, והמשקל לא נעלם. והסיבה לכך היא שמשקל זה אינו מיותר. ישנן מספר שיטות לקביעת נוכחות של עודף משקל.

מקפלים על הבטן

שיטה זו היא הפשוטה ביותר באותו זמן מאוד מדויק. כדי לחשב עודף משקל עודף זה אפשרי על קימור על הבטן. עבור אישה, קפל של שניים או ארבעה סנטימטרים הוא הנורמה. עבור גברים, שיעור הוא מעט פחות - 1-2 ס"מ. אתה יכול לדבר על השמנת יתר, אם הקפל על הבטן יהיה חמישה סנטימטרים או יותר. בדיקה זו, עם זאת, אינה מאפשרת לך לקבוע כמה זה עולה לזרוק אדם קילוגרם. על הקפל, אתה יכול רק לשים לב לעובדה שהגיע הזמן לקחת את הגוף שלך.

מטבוליזם

אנשים שיש להם מטבוליזם מופחת יכול להשתמש בשיטה הומצא על ידי ברברה אדלשטיין כדי לקבוע את המשקל הנדרש. שיטה זו מתאימה לאותם אנשים שיש להם חתיכת קינוח קטן שמוביל לעלייה במשקל, כלומר, הגוף אינו רוצה לשרוף קלוריות בדחיפות.

הצעד הראשון הוא לקבוע את המשקל שהיה תחת מטבוליזם נורמלי. זה די קל: 45 ק"ג צריך להוסיף קילוגרם אחד עבור כל סנטימטר של צמיחה, אשר עולה על 150 ס"מ. בנוסף, יש להוסיף עוד חצי קילוגרם לכל שנה, אם הגיל עולה על 25 שנים, אך באופן כללי יש להוסיף לא יותר מ 7 ק"ג. כדי לקבל דמות להוסיף עדיין מ 4,5 ל 7 ק"ג (אלה אלה ק"ג אשר יכול להיות על האדם), בתוספת מ 4 עד 7 ק"ג אם משקלו של האדם עולה על 90 ק"ג. אם המשקל הוא יותר מ -100 ק"ג, אז כמה קילוגרמים נוספים יש להוסיף.

שיטה זו מאפשרת לך לקבוע את המשקל "הטוב ביותר" שלך, בעוד שאתה יכול לראות את המשקל משקל, לאחר מכן הגוף יכול להיכשל האדם יפתח תיאבון אכזרי. הרגע הזה מגיע כאשר גוף האדם רוצה "לקחת" את עצמו. שיטה זו מתאימה יותר לאנשים המלאים מלידה.

ברוק פורמולה

בעת חישוב המשקל האידיאלי במקרה זה, נעשה שימוש בשלושה מדדים: המשקל והגובה של האדם, כמו גם גילו. שני המרכיבים הראשונים קל להבנה: ככל שהגידול גבוה יותר, כך גדל המשקל. הגיל, לעומת זאת, משפיע על אותו אופן: ככל שהגדול יותר, כך גדל המסה. דפוס זה הוא די טבעי. הנוסחה לאנשים מתחת לגיל ארבעים היא כדלקמן: מן הצמיחה לידי ביטוי סנטימטרים, יש צורך להפחית 110 - זה יהיה המשקל האידיאלי. עבור אנשים מעל גיל ארבעים, הנוסחה דומה: יש צורך להפחית 100, לא 110. הגרסה הבאה של הנוסחה לוקחת בחשבון את הצמיחה: עבור אנשים מתחת 165 ס"מ, 100 צריך להיות מופחת, עם עלייה של 166-175 ס"מ, 105 יש לקחת משם, ו 110 עם זאת, כדאי לשקול את הרכב. עם גוף רזה, עבור מה שנקרא asthenics, 10% מהסכום שהתקבל נלקח משם. עבור hypersthenics, 10% נוסף לתוצאה.

עם זאת, כל התוצאות הללו עדיין משוער, וזה רק מומחה שיכול לספר על מספר קילוגרמים מיותרים.

מדד מסת הגוף

חישוב המדד נעשה על פי הנוסחה הבאה: יש לחלק את המשקל המתבטא בקילוגרמים לריבוע צמיחה, המתבטא בסנטימטרים. אינדיקטור זה הוא הפופולרי ביותר הנפוץ ביותר. עם זאת, הקריטריון להערכת הנורמה משתנה.

הכלל הנפוץ ביותר הוא המדד, שווה ל 24.9.

לדברי מישל מונטיניאק, שיעור זה הוא קצת יותר מחמירים: המדד הוא מ 20 ל 23. אם המדד הוא בין 24 ל 29, אז יש עודף משקל. עם אינדקס של 30 או יותר, זה על השמנת יתר.

הנורמה הדמוקרטית ביותר של מדד מסת הגוף משמשת את חברות הביטוח בארה"ב. אנשים עם אינדקס של פחות מ -30 לא יכולים לדאוג - הם בסדר, זה רק יותר לזוז. אם המדד הוא מ 30 ל 40, אז כדאי לחשוב על דיאטה. כדי לשמוע את ההתראה עולה או עומד על מדד 40 ועוד, במקרה זה יש צורך לפנות אל האנדוקרינולוג.