Mimic אחראים על הביטוי של רגשות והם לא כל כך פעיל, למה עם הגיל לאבד את הגמישות. לכן, "מובטלים" השרירים שימושיים לאימונים. תרגילי הפנים לשפר את הדם microcirculation, אשר מגביר את זרימת החומרים המזינים לרקמות ואת יצוא של פסולת, וזה עוזר להתמודד עם נפיחות וחוסר צבע. התעמלות זו יכולה להרוות רקמות עם חמצן, כך מוצרי טיפוח העור אחרי זה יעבוד הרבה יותר יעיל. קומפלקס התרגילים הראשון של הסופר לפנים פותח בשנות ה -30 על ידי בלרינה אנגלית. ב -1978, אווה פרייזר, שהופיעה על ידי החלקה והאלסטיות של העור של בלרינה בת 76, החלה לקחת ממנה שיעורים, למדה את הטכניקה והוסיפה לה תרגילים חדשים. הבסיס של הטכניקה הוא תרגילים לשרירים סביב העיניים, שרירי הלסת והסנטר, הלחיים, קומפלקס להחלקת הקפלים והקימוטים בין הגבות. המתחם היומי כולו לוקח 10-15 דקות: אין תרגילים רבים, אבל הם לא לסבול חיפזון! כמו גם כושר גדול, חימום יש צורך לחמם את השרירים כדי להפוך אותם גמישים יותר פלסטיק. תרגילים יעילים עבור מתאר הפנים יעזור לך להישאר בכושר בכל פעם.
תרגיל לעיני אווה פרייזר
קח תנוחה נוחה - עומד או יושב. תחתון להירגע את הכתפיים, מעט לפתוח את השפתיים, כדי לא לקמץ את הלסת שלך. שמור על הראש ישר, להסתכל קדימה. בעוד שנותר עדיין, להרים את העיניים גבוה ככל האפשר ולספור עד חמש. אז מהר להוריד את העיניים וגם לספור עד חמש. חזור על התרגיל שלוש פעמים.
השפעה על הפנים
אחת השיטות היעילות והפשוטות ביותר שהוצעו על ידי הקוסמטית האמריקאית קרול מאג'יו, היא כינתה את פניה, המשלבת את המילים פנים - פנים - ופעילות גופנית - תרגיל. המתחם מורכב מ -14 תרגילים ויישומו אורך כ -11 דקות. מיקום מתחיל: ישיבה עם גב ישר מעט להרים את הרגליים, כך השרירים של המשטח הקדמי של הירכיים להדק, לסחוט את הישבן לצייר בבטן. ואז להמשיך לתרגילים. מג'יו מקדיש תשומת לב מיוחדת לשרירים התומכים בצורת הפה.
תרגיל עבור השפתיים של קרול Maggio
סוחטים את השפתיים, אבל לא לסחוט אותם. ההשקפה צריכה להיות משהו כמו שאתה אומר לעצמך: "אני מוכן לזה". להדק את פינות הפה, כאילו הם שתי חתיכות לימון. אל תסגור את השיניים ואל תשכח לעקוב אחר הנשימה, זה צריך להיות אפילו. לחץ קלות על רפידות האצבעות על זוויות הפה. תנועות קלות פועמות במהירות, פשוט להפעיל לחץ על העור. המשך את התרגיל עד שתרגיש תחושה של צריבה קלה בזוויות הפה. לאחר מכן, להדק את השפתיים בחוזקה מכה חזקה כדי להפוך את השפתיים רטט.
התחל עם נשימה
טכניקה שונה במקצת נוצרה על ידי מנתח פלסטי גרמני ריינהולד בנץ (ריינהולד בנץ) וקראה לה "בניין פנים". הוא מדגיש את השילוב של תרגילים דינמיים סטטיים (כמו פיתוח גוף): עבודה על חשבון מספר חזרות, אחרים - בשל משך העומס. בנץ מציע להתחיל התעמלות עם תרגילי נשימה וכן הלאה כדי לוודא כי הנשימה היא איטית ועמוקה. זה מעשיר רקמות עם חמצן, משפר את זרימת הדם ואת תהליכים מטבוליים.
תרגיל עבור שרירי הצוואר מרינהולד בנץ
נשף את הפה, ואז במרץ, עם רעש שאפו את האף, ושוב נשף דרך הפה וחזור על נשימה רועשת באף. תרגיל צריך להתבצע על ההשראה, ואפילו טוב יותר - עם עיכוב נשימה. אז, לשאוף לאט להטות את הראש שלך, כך שאתה מרגיש מתח מתחת לסנטר שלך. לאט לאט להפוך את הראש ימינה ולהביט מעבר לכתף שלך. לפתוח מעט את הפה שלך ולדחוף את הלסת התחתונה קדימה. לאט לאט לחזור למצב הנשיפה. לעשות שלוש חזרות בכל כיוון. אפילו הקטן ביותר של השרירים שלנו הוא חלק של שלם הרמוני אחד, שהוא אדם. על בסיס זה, אולי, היעיל ביותר, אבל המורכב ביותר של כל השיטות הללו הוא "עיצוב פנים". הוא פותח על ידי בניטה Cantieni (בניטה Cantieni). היא סבורה כי "עבודה על הפנים" צריכה להתחיל עם תיקון היציבה, ולאחר מכן לשלוט על יסודות המדיטציה: ללמוד לנשום כראוי, במודע לנשום ולמקד את תשומת הלב על חלק מסוים של הגוף. תרגילים עבור יציבה, המציעה Cantieni, לשחזר את זרימת הדם ולהרפות את שרירי הצוואר. "הפרעות יציבה מובילות לעוויתות של כלי הדם ושרירי עמוד השדרה הצווארי, הפרות של זרימת ורידים ולימפית. זה מחמיר את תהליכים מטבוליים בעור. " בנוסף, המחבר של הטכניקה מאמינה, יש לאמן את השרירים ... סביב האוזניים. מסביב לאופיקלים בחללים הקטנים יש נקודות פעילות אנרגטיות. לחץ קל יכול להפעיל אותם. קנטיני מציע שבשלושת השבועות הראשונים, גירוי כזה יבוצע מדי יום, לפחות שתי דקות.
תנוחה נכונה של בניטה קנטיני
שב על הרצפה עם הרגליים משוכלות, אתה יכול לשים כרית תחת לך. נסו לשבת בדיוק על עצמות האישיום. משוך את עמוד השדרה, מציג אותו כחוט פנינים: מן הזנב דרך העצה, החוליות, הגב העליון, הצוואר. תארו לעצמכם שאתם מחוברים בחוט זה לשמים. משחררים את הכתפיים מעט לאחור ולמטה ולהירגע. להתגבר על התגובה הראשונה היא לא המילה "להירגע" - הדחף להתרכך להחליק למטה: שחזור הרפיה הוא ישר ישר, זקוף. לא למהר, להקשיב לתחושה של התארכות - פנימי כמו אם אתה מסכים עם כוח הכבידה, כך שזה לא ללחוץ עליך. אם אתה שומר על העורף ישר, רגוע וחופשי, אתה תרגיש כמו הראש שלך מרגיש קל יותר. תארו לעצמכם כי זה steams כמו כדור על זרם של מזרקה - כמעט חסר משקל ורך. מרגיש כמו עמוד שדרה, ואת החלק האחורי של הראש הופך אור, כמו החזה מקרקרת, ואת הכתפיים ליפול בחופשיות. שרירי הפנים, הלסת התחתונה, להירגע יותר ויותר. קצת תלוי על סנטרו, זוויות פיו נרגעות. שום מקום על המצח מאוד לא נשאר כל הלחץ ... כזה בפועל יומי ידרג בהדרגה את היציבה, לשפר את הרווחה, מצב הרוח ואפילו עור.