כיצד להפחית את הילד עודף משקל

מה עליך לעשות אם משקלו של ילדך גבוה מהרגיל? כיצד להפחית את הילד עודף משקל, אנו לומדים מפרסום זה. _ 1) להעריך את המציאות
יש להבין אם הילד סובל מעודף משקל וכמה הוא צריך להיות מופחת על מנת לרדת במשקל. רופאי ילדים משתמשים בטבלה מיוחדת, שבאמצעותה תוכלו לגלות עד כמה הילד צריך לשקול, גיל וגובה מסוימים.

גיל	גובה	משקל
1 שנה	74-77.3	9.4-10.9
2 שנה	82.5-89.0	11.7-13.5
3 שנים	92.3-99.8	13.8-16.0
4 שנים	98.3-105.5	15.1-17.8
5 שנה	104.4-112.0	16.8-20.0
6 שנה	110.9-118.7	18.8-22.6
7 שנה	116.8-125.0	21.0-25.4
8 שנה	122.1-130.8	23.3-28.3
9 שנה	125.6-136.3	25.6-31.5
10 שנה	133.0-142.0	28.2-35.1.1

האינדיקטורים הממוצעים של משקלם וגובהם של הבנים ומשקל הנערות עשויים להיות שונים מהגבול התחתון ב -0.5 ק"ג, והצמיחה - ב -1.5-2 ס"מ לכיוון הירידה. משקל נחשב מוגזם אצל ילד, אם הוא מעל לנורמה על ידי 5-10%, אם יותר מ 20%, אז זה כבר נחשב השמנת יתר.
תכנית פעולה:
אם תגלה כי הילד overweight, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך. ולא רק את הילד, אלא גם את עצמו, כילדים מכוונים כלפי הוריהם, להעתיק התמכרויות שלהם, הרגלים, כולל הרגלי גסטרונומי.
2) בואו נראה במקרר
כאשר ילדים הסובלים מעודף משקל רושמים דיאטה עם ירידה הדרגתית בתכולת הקלוריות של מזונות. על ידי צמצום שומנים צמחיים וחיות. בתזונה, הילד חייב להיות ביצים, פירות ים, גבינת קוטג ', דגים או בשר בתוך 24 שעות. דגים, עוף ובשר צריך להיות מבושל בצורה אפויה או מבושל, ולהיות דל שומן. מזונות עשירים בפחמימות ופחמימות: לחמניות, לחמניות, תפוחי אדמה מטוגנים, צ'יפס, קלדים מזוגגים, סודה, עוגות וסוכר צריכים להיות מוגבלים מאוד, ומוטב לא לכלול אותם לזמן מה. לחם, פסטה של ​​זנים מוצקים, דייסה צריך להיות מופחת למינימום. לחם יש לאכול ללא אגוזים וזרעים או דגני בוקר.

צריכת שומנים צריכה להיות מופחתת, או לבחור מוצרי חלב דל שומן: גבינה של ציונים מוצקים, 10 או 15% שמנת חמוצה, יוגורט, 0% או 1.5%, חלב 1%. שומנים רבים נמצאים cutlets, נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, מזון משומר, מוצרים אלה צריכים להוציא את הדיאטה של ​​הילדים שלהם.

תכנית פעולה:

1. אתה צריך לשמור על "יומן תזונה", שבו אתה צריך לרשום את כל מה שנאכל על ידי ילד וכל בני המשפחה שלך במשך יום. ברשימה זו אתה צריך לכלול כוס חלב ללילה, תה עם ממתקים, חטיפים קלים.
2. בקר תזונאי הילדים, הוא יפקח על בריאותו של הילד ועל המשקל שלו.
3. למדו את הילד ואת כל משקי הבית לאכול ארוחות קטנות 4 פעמים ביום, בזמן מסוים בהחלט.
4. ארוחת בוקר וארוחת צהריים צריך להיות עשיר יותר מאשר ארוחת ערב. עבור ילד, ארוחת בוקר לבבית היא חשובה, אז הוא לא יבקש ממתקים, הוא יהיה עליז ורגוע. לקבלת קינוח אתה צריך לתת פירות.
5. אל תכריח את הילד לאכול אם הוא לא רוצה. אל תענישו אותו על מרק אכול למחצה.
6. הוצא את הטלוויזיה מהמטבח או מחדר האוכל ואינך מרשה לעצמך לאכול בזמן הצפייה בסרט או לקרוא ספר לארוחה. במצב זה, הילד מוסחת מן האכילה ולא מבחין כי הוא overeating.
7. כאשר אתה קונה מוצרים, לקרוא את התוויות. אם התינוק רעב, אל תיקח אותו לחנות.

3) החיים בתנועה
בבית הספר, התוכנית החינוכית מספקת 2 שיעורים של חינוך גופני בשבוע. אבל זה לא מספיק, הילד חייב לרוץ במשך שעה אחת ביום. אבל אפילו מהשיעורים האלה, ילדים פשוט משתמטים, מביאים תעודת שחרור, ממהרים להתחמק. למה להסתובב בבית הספר, לקפוץ דרך העז, הם אומרים. עכשיו ברוסיה יש תוכנית פדרלית כי צריך לשנות את התוכן של שיעורי חינוך גופני. כל בית ספר עומד ליצור כמה סעיפים ומועדוני ספורט, כך שכל תלמיד יכול לבחור לקח לעצמו. במקום לרוץ משעמם, הבנות החליטו ללמד אירובי, בנים אומנויות לחימה. אבל בעוד ברוב בתי הספר ברוסיה שיעורי חינוך גופני מוחזקים באופן הישן.

תכנית פעולה:

1. לטיול משותף, גלול בלוח הזמנים שלך למשך שעה. ללכת ברגל מהבית לבית הספר, ואת הרגל של הילד הזה. אם ילד רוצה לקפוץ ולרוץ, אל תמשוך כל הזמן, ולדרוש מהילד שהוא "נהג לנהוג", כלומר, שהוא ילך לאורך הרחוב בצורה מדודה.
2. גלה מה קטעי ספורט נמצאים באזור שלך לרשום את הילד שם. עבור ילד שימושי ביותר עבור ירידה במשקל ייחשב שחייה. זה אפשרי ואת כל המשפחה ללכת לבריכה.
3. בבית, אתה יכול להתקין מדרגות לילדים עם סרגל, כך הילד יכול לעלות ולטפס בבוקר. אם יש פינה חופשית קטנה, לא להתחרט ולקנות לו אופני כושר, כך גם במזג אוויר גרוע ילד יכול לארגן רכיבה על אופניים קטנים.
4. חגים מוציאים יחד עם ילדים - רפטינג על קיאקים, הסעות רכיבה על אופניים, טיולים על סוסים וטיולים, בבתי הבראה משלימים את הבריאות.

4) נסו לצפות בטלוויזיה פחות
מומחים קוראים להגביל צפייה בטלוויזיה עד שעתיים ביום, וזה המקסימום. האקדמיה האמריקאית לרופאי ילדים אינה ממליצה לצפות בטלוויזיה כלל. ילדים רגילים לצפות "מסך כחול" במשך שעות, לעתים קרובות יש עודף משקל. והילד צריך לזוז. אתה לא יכול להכריח תינוק בן 4 לשכב על הספה במשך שעה. אבל מול הטלוויזיה יושב הילד כל היום, ובכך גורם נזק גדול לבריאותו.

תכנית פעולה:
ראשית עליך להסיר את המחשב ואת הטלוויזיה מחדר הילדים. שים את כל הציוד הדרוש בחדר שלך, כך שיהיה לך יותר קל לשלוט על הילד שלך. אז להגדיר את מגבלת הזמן ומעבר למגבלה זו הבן או הבת לא צריך לצאת. אם אתה חושש שילדך יראה את הסרטים הרעים, תכנן את הטלוויזיה כך שתראה רק ערוצים מסוימים.

כדי להפחית את המשקל של הילד ללא נזק לבריאות, אתה צריך לגלות את הגורם להשמנת יתר. כרגע ישנם 2 סוגים של השמנה: ראשוני ומשני. הסיבה להשמנה הראשונית היא אכילת יתר וניידות נמוכה. בתזונה של ילדים בכמויות גדולות מעוכלים בקלות פחמימות - ממתקים, תפוחי אדמה, סוכר, לחם וקונדיטוריה אחרים, שומנים מן החי - בשר שומני, משחות שמן, מרקים שמנים, שמנים. לעתים רחוקות ילדים שומרים על דיאטה ובדרך כלל אוכלים פחות בבוקר, ובערב הם מזינים. אבל האנרגיה שהם מקבלים עם מזון חייב להתאים את הסכום שהגוף מבלה.

השמנת יתר יכולה להיות בירושה. כאשר שני ההורים שמנים, הילד יש סיכוי של 80% לפתח את המחלה, אם אחד ההורים מושפע השמנה, אז ההסתברות היא 40%. התבוסה של מערכת העצבים עלולה לגרום להשמנה משנית, וסוג זה של השמנת יתר הוא 5%, וזה מקרה נדיר.

השמנה ביותר היא נצפתה אצל ילדים מתחת לגיל שנה. אם התינוק overfed עד 3 חודשים, וכל חודש את המשקל עולה על ידי יותר מ 3 ק"ג, אז הילדים האלה יהיו שמנים בעתיד. אנו ממליצים לך להכיר את הדיאטה לילדים הסובלים מעודף משקל.

דיאטה לילדים הסובלים מעודף משקל
ספורט שונים, ריצה, תרגילים טיפוליים שימושיים אם בשילוב עם מזון, אשר מכיל מעט קלוריות. בטיפול בהשמנת יתר, דרושה סבלנות, משום שהתוצאות שאנו עומדים להשיג יכולות להיות מושגות בעוד מספר שנים.

אורגניזם גובר זקוק למרכיבים חשובים וחיוניים בתזונה: פחמימות, מלחי מינרלים, ויטמינים, חלבונים, שומנים. כמו ירידה במשקל, אחד לא צריך לתרגל צום לילדים.

המשימה העיקרית של אובדן משקל בטוח של הילד היא להסיר שומנים מהגוף ולמנוע הופעתם נוספת. זה יכול להיות מושגת על ידי הקטנת מספר הקלוריות בתזונה היומית שלך. במקרה זה, עדיף לוותר על אכילת פחמימות, אשר הגוף סופג בקלות. אלה לחמניות מתוקות, ממתקים, עוגות, סוכר, שוקולד. יש צורך להוציא את הצריכה של שומנים: מרקים שומניים, שומנים צמחיים, בשר שומני, בשר חזיר. קמח מזון מעלה משקל, אז אתה צריך לוותר על לחם, מאכלים מתוקים, אטריות, פסטה. צריכה של תפוחי אדמה להיות מופחת באופן משמעותי. הילד צריך להיות מוזן מנות קטנות 5 פעמים ביום. במרווחים בין הארוחות, לא מאפשרים לילדים לאכול פירות ומתוקים. אם התינוק שואל, יש, עדיף לתת לו משהו מירקות: מלפפון, צנון, גזר, כרוב טרי.

נסה לאכול לאט
ארוחת הערב צריכה להיות לא יותר מ 2 שעות, לפני שהילד הולך לישון. כדי דיאטה דל קלוריות מזונות צריך לנוע בהדרגה. אבל לעתים קרובות ילדים עם משקל עודף מוזנים מזון קלוריות גבוהה. מומחים ממליצים לעשות את הדיאטה מגוונת, וזה צריך להתאים את הגיל של התינוק, ואחרי שבועיים אתה יכול ללכת על דיאטה קפדנית.

תן עדיפות למוצרי חלב
זה יכול להיות מוצרים דל קלוריות: גבינת קוטג 'דל שומן, קפיר, acidophilus, יוגורט. בשר דואר מתאים בשר מנות, במקום שומן צריך להיות חמאה. כל יום הילד צריך לקבל - חלב, ירקות, פירות, בשר, גבינת קוטג '. דג, גבינה, ביצים צריך להינתן לא יותר משבוע 3 או 4 פעמים. מומלץ לאכול פירות ופירות יער לא ממותקים, ומירקות - מלפפונים, דלעת, צנון, כרוב ועגבניות.

עכשיו אנחנו יודעים איך להפחית את הילד עודף משקל. בעקבות הטיפים האלה, ניתן להפחית את המשקל של הילד שלך, באמצעות מזונות דל קלוריות, ארוחות תכופות במנות קטנות, עושה ספורט.