בגיל הגן, היציבה עדיין לא נוצרה, ולכן, גורמים אלה שלילי להשפיע מאוד על תקופת הצמיחה של 6 שנים או 7 שנים ו 11 שנים עד 15 שנים. שינויים בהפרעת היציבה משפיעים על מערכות הנשימה והלב וכלי הדם, אשר מקטינות את הרזרבות הפיזיולוגיות של גוף הילד.
למרבה הצער, הורים רבים מייחסים את הילד לתרבות גופנית כאשר הריאות, הלב, מערכות אחרות ואיברים אחרים בגוף כבר מתדרדרים, כאשר הרופא כבר גילה הפרה של יציבה. הפרת היציבה תוביל לעובדה שאדם בגיל ההתבגרות והבגרות מתחיל לפגוע בחזרה. וכל זה היה יכול להימנע אם הילד עשה תרגילי בוקר כל יום, למד לשחות, שיחק במשחקים ניידים, למד לשבת כמו שצריך ליד השולחן. ערבות של יציבה יפה, זה מספיק פעילות מוטורית.
תנוחת הילד
רמת היציבה הנכונה היא כאשר הכתפיים נפרשות, הראש מורם מעט, השכמות אינן בולטות, והבטן לא צריכה להאריך מעבר לקו החזה. בדוק את הנכונות של היציבה של הילד יכול להיות, אם קלטת סנטימטר למדוד את המרחק בין החוליה 7 צוואר הרחם לפינה התחתונה של השמאלית ולאחר מכן להבי הכתף ימין. הילד צריך לעמוד במצב רגוע, ויש להפשיט אותו עד המותניים. אם התנוחה היא נורמלית, המרחקים האלה יהיו שווים.
אינדקס הכתף יעזור להעריך את תנוחת הילד. מדוד את הקלטת סנטימטר מהחלק האחורי של רוחב הכתף - קשת הכתף, והחזה - רוחב הכתפיים. מדד הכתף שווה לרוחב הכתפיים, מחולק בקשת הברכה ומוכפל ב -100%. מדד הברכה שווה ל-90-100%, מה שאומר שלילד יש תנוחה נכונה. אם המדד הוא פחות, זה מצביע על הפרה של יציבה. נכון, יציבה יפה יכול לממש את התרגילים לחזק את השרירים של הבטן, הצוואר, הזרועות, הגב, שרירי הרגליים. זה שימושי כדי לעשות תרגילים עם כדורים ממולאים, דילוג מוטות, מקלות התעמלות. כדי ליצור יציבה נכונה, יש תרגילים מיוחדים. הילד צריך לעשות אותם תחת פיקוח של מבוגרים, הם פשוטים מאוד.
תרגילים לעמוד השדרה ולתנוחה נכונה
תרגילים על הקיר. תנו לילד להפנות את גבו לקיר בלי לוח עץ, ללחוץ על העקבים, הישבן, הגב, הגב. עבור סטית המותני חייב לעבור בחוזקה את כף ידו.
- מבלי לשנות את המצב, הילד חייב לעשות כמה צעדים קדימה, ואז לחזור שוב לקיר ולקחת את המיקום ההתחלתי.
- מבלי לקחת מהקיר את הגב ואת החלק האחורי של הראש לשבת עם גב ישר, לחזור על כריעה;
- לעמוד ליד הקיר ולהרים את הידיים לצדדים, ואז כלפי מעלה קדימה;
- בתורו, להרים את הברכיים כפופות בברכיים, אוחזת אותם בידיהם ולחץ אותם אל הגוף.
בדרך כלל ילדים לאחר כמה שיעורים לבצע באופן מושלם את התרגילים, אבל בתנועה לא לשמור על התנוחה הנכונה. קשה לילדים לזכור איך להחזיק את הראש בצורה נכונה. כי עם ראש מורכן עמוד השדרה מתכופף, החזה שוקע, הכתפיים נמשכות קדימה, ואת השרירים של חגורת הכתף להירגע. כדי ללמד את הילד להחזיק את ראשו כראוי יסייע התרגילים לפתח את שרירי הצוואר לסיבולת.
תרגילים לילד עם חפצים
ליישום שלהם, לקחת מעגל עץ, או שקית קטנה מלאה חול או מלח, במשקל 200-300 גרם. אנחנו עומדים ליד הקיר, אנחנו מחזיקים את התיק על הראש:
- ללכת מסביב לשולחן, כיסא, ללכת לקיר הנגדי;
- אנחנו מתרחקים מהקיר, שומרים על העמדה הנכונה של תא המטען, מתיישבים, מתיישבים "בטורקית", כורעים על ברכיהם וחוזרים לנקודת המוצא.
- אנחנו נעמוד על הספסל, לרדת ממנו 20 פעמים.
תרגילים על איזון
הם עוזרים לשמור על עמוד השדרה בתנועות כלשהן במצב הקדמי.
- נחצה את המקל התעמלות, הידיים לצדדים, הרגליים ביחד. אנו נשאו את משקל הגוף קדימה, תחילה אל הגרביים, ואחר כך אל העקבים;
"בוא נשים מקל התעמלות על שני משקולות". משקולות ממוקמות במרחק זה מזה - 60 ס"מ. אנחנו עומדים על מקל עם שק על ראשו.
- אנחנו נעשה את אותו הדבר על הלוח ברוחב של 30 ס"מ, אשר שמנו על שני משקולות.
כדי לחזק את השרירים של מחוג הכתף
הם מומלצים לילדים שיש להם סימנים של כפוף. אנחנו עומדים ישר, רגליים נפרדות:
- שים את הידיים על השכמות, המרפקים למעלה. אנו נפרש את ידינו לצדדים כך שכמות הכתפיים יגעו זה בזה;
- אנחנו נקשור את הידיים מאחורי הגב, אנחנו מחזיקים את ידנו הימנית מעל להבי הכתף, משאירים את יד שמאל מתחת לכתפיים, משנים את תנוחת הידיים. אנו מבצעים את התרגיל, מעבירים פריטים קטנים מיד ליד.
אנחנו שומרים ברמה של השכמות מקל התעמלות לקצותיו:
- נתכופף שמאלה וימינה;
- בואו נפנה לצד אחד ולצד השני;
"נשא את המקל קדימה על הראש שלך, ואחר-כך נחזור." "לא. הידיים אינן מתכופפות במרפקים.
אתה לא צריך לעשות את כל התרגילים בבת אחת. זה מספיק כדי לכלול את התרגילים המורכבים מכל קבוצה עבור תרגיל אחד. עבור תלמידים מ 7 שנים ל 9 שנים, מספר חזרות לא צריך להיות יותר מ 8 פעמים, עבור ילדים 10-14 שנים מספר החזרות צריך להיות 10 פעמים. ילדים מעל גיל 14 חייבים להתאמן לתחושה של עייפות. העומס יגדל עם הזמן על ידי חזרה על התרגיל עד 30 פעמים. תרגיל בוקר יהווה תנוחה נכונה עבור הילד שלך.
עכשיו למדנו מה התרגילים לעשות עבור עמוד השדרה, עבור הנושא הנכון של הילד.