חלבון דיאטה: היתרונות והחסרונות

במרדף אחר גופים יפים ודקים, אנשים המציאו דיאטות רבות. היום דיאטה הפופולרי ביותר הוא דיאטה חלבון. דיאטה זו היא מאוד פופולרי בקרב ספורטאים, כפי שהוא מאפשר לך לרכוש מסת שריר, ומאפשר לך להיפטר מעודף שומן. המהות של דיאטה חלבון, היא כי אדם צורכת מזונות עשירים בחלבון. דיאטה זו מתאימה למי שלא יכול לסרב בשר, אבל זה לא יכול להיות קשה להוציא מן הדיאטה של ​​מתוק וקמח. בעזרת דיאטה חלבון, אתה יכול להיפטר 8 ק"ג בזמן קצר. חלבון דיאטה pluses ו minuses, אנו למדים מתוך פרסום זה.

מהו הבסיס של דיאטה חלבון?
שומן ו carbohydrates נשללים לחלוטין מן הדיאטה. אבל הם הספקים העיקריים של אנרגיה עבור הגוף. אם האנרגיה אינה נצרכת לחלוטין, אז הקלוריות הנצרכות הופכות קילוגרמים נוספים על הגוף. במהלך הדיאטה, אתה צריך לצרוך ויטמינים וחלבונים. ויטמינים נדרשים כדי להבטיח את הפעילות החיונית של כל המערכות ואיברים, הם לשים מחסום מול וירוסים וזיהומים ולחזק חסינות. במהלך דיאטה זו, הגוף מקבל את החומרים הדרושים הדרושים לפעולה רגילה. דיאטה זו אינה מזיקה לבריאות, אלא רק מחזקת אותה. היתרון העיקרי של דיאטה חלבון היא שזה מסיר במהירות קילוגרמים עודף עושה את זה במצב נוח. במהלך דיאטה זו, לא תרגיש רעב. כמות המזון שתאכל במהלך היום תספיק כדי להרוות את הגוף האנושי.

מה אפשר לאכול במהלך דיאטה?
שמירה על דיאטה חלבון, אתה יכול לאכול את כל המאכלים המכילים חלבון. זה יכול להיות גבינה, גבינת קוטג ', ביצים, פירות ים, דגים רזים, משחק ובשר מכל הסוגים. מותר לך לאכול את המזונות המכילים את הויטמינים ביותר, כלומר, כל פירות וירקות.

מזון אסור
אם אתה מבין דיאטה חלבון, אתה צריך להוציא מזונות כגון מזונות עשירים בפחמימות. אלה צ'יפס, קרוטונים, עוגות, עוגות, מאפינס, לחם, ממתקים. וגם ממתקים, סוכר, תפוחי אדמה, דגנים וכדומה.

אסור הם שומנים - אלה מוצרי חלב, למעט גבינת קוטג 'וגבינה, בשר שומן, בשר חזיר, שומן, ירקות וחמאה. לא כולל רטבים ותבלינים, הם מעוררים תיאבון. מותר לצרוך מלח במתינות.

כיצד לנהל דיאטה חלבון?
מומלץ לאכול על 6 פעמים ביום עם מרווחי בין הארוחות ב 2, 5 שעות. ויטמין רכיבים חלבון צריך להיות לסירוגין אחד עם השני. עבור כל ארוחה, אתה צריך לאכול 200-250 גרם של מזון.

דיאטה יומית של דיאטה חלבון
8:00 - מאתיים גרם של בשר;
10: 30 - מאתיים גרם של גזר מחית;
13:00 - מאתיים גרם של דגים;
15:30 - שני תפוזים;
18:00 - מאתיים גרם גבינת קוטג ';
20: 30 - שני תפוחים גדולים.

המשחק, דגים, בשר צריך לאכול בתבשיל או מבושל צורה, כי מזונות מטוגנים לגרום תיאבון חזק. כדי לקבל קצת מגוון, אתה צריך לשנות את המרכיבים בכל יום. לדוגמה, היום לאכול דגים וביצים, מחר גבינה וגבינת קוטג ', ואת מחרתיים המשחק והבשר וכן הלאה. כמו ויטמינים, יחד עם פירות, לאכול ירקות מבושלים גלם. זה יכול להיות: כרוב, עגבניות, מלפפונים, אפונה, סלק וכן הלאה.

שותה
במהלך דיאטה חלבון צריך לשתות לפחות אחד וחצי ליטר של נוזלים מדי יום, כי זרימת הנוזל לתוך הגוף, מקל על הסובלנות של הדיאטה. זה יכול להיות מים חמים עם פרוסת לימון, חליטות צמחים, תה ללא סוכר, מים מינרליים. אתה לא יכול לשתות מיצים, הם מכילים פחמימות. עדיף להימנע מקפה, אתה יכול רק לתת לך לשתות כוס קפה בבוקר ללא סוכר.

היתרונות והחסרונות של דיאטה חלבון
דיאטה זו נאהבת על ידי אמנים ו bodybuilders. שקול את כל החסרונות והיתרונות של דיאטה חלבון.

היתרונות של דיאטה חלבון
קבעו כי מתוך דיאטה כל הפחמימות אינם נכללים ואת צריכת השומנים מוגבל. זה מאפשר לך ביעילות להיפטר קילוגרמים עודפים, וכתוצאה מכך שומן הופך לשרירים. יתרון נוסף הוא כי אדם במהלך דיאטה זו לא מרגיש רעב, כפי שהוא נחסם כל הזמן על ידי חלבונים.

החסרונות של דיאטה חלבון
מפחית את רמת הסוכר בדם של אדם. זה מסוכן למחלות לב ולסוכרת. כאשר מתבוננים דיאטה חלבון, עייפות ועייפות מופיעים. זה בלתי אפשרי להתרכז, יש עצבנות. בגלל הירידה בסוכר בדם, כאבי ראש מופיעים. בין המינוסים - עור לא בריא, ציפורניים שבירות, שיער עמום, עור יבש, שינה רעה, ריח מהפה.

עם דיאטה מונוטונית כזו, כאשר אתה אוכל רק דגים ובשר, הרבה סידן הוא נצרך. זה מסוכן עבור קשישים, קרישה דם מגביר, וכתוצאה מכך קרישי דם. מגביר את העומס על הכליות, התזונה אינה מאוזנת. אחרי הכל, כאשר אתה אוכל רק חלבונים, אתה ובכך לשלול את הגוף של סידן, כלומר, חומרי בניין, כמו גם חומצות שומן רבות, ויטמינים, microelements.

כמה מדענים אומרים שאם תתעללו במערכת המזון הנפרדת, ותדאו בקפידה את דיאטת החלבון, היא תוביל לבעיות בריאותיות חמורות: רמות הכולסטרול בדם יעלו, ובכליות יכולות להתרחש שינויים שיכולים להוביל לסוכרת, התקף לב ואפילו פוריות . ישיבה על דיאטה חלבון יכול להיות כמה שבועות, ולא יותר מפעם אחת בשנה.

המצרכים של דיאטה חלבון:
עוף או עוף בתנור, שרימפס מבושל. וגם טבעות דיונון, דגים מאודים, סלטי ירקות, אננס ואשכולית, פירות, גבינת קוטג ', תה, קפה. בתוך יום - 1200 קלוריות ואתה תאבד משקל.

פגשת דיאטה חלבון, למד היתרונות והחסרונות שלה. להיות לעתים קרובות יותר בטבע, לעשות יותר ספורט, ללכת, לעתים קרובות יותר ליהנות מהחיים ואז אתה תהיה יפה דקים. ודרך חיים זו שימושית יותר מאשר דיאטות שונות.