הדרך הטובה ביותר להתגבר על הפחד שלך היא להסתכל ישר לתוך העין

הרגש הזה מפחיד אותנו, אם כי הפחד נחוץ להישרדותנו. אופיו הסותר הוא מובן למדי. אם אנחנו מבינים, כמה מוצדק הפחדים שלנו, אנחנו יכולים למצוא דרכים יעילות רבות להתגבר עליהם. הדרך הטובה ביותר להתגבר על הפחד שלך היא להסתכל ישר בעיניו, וזה נכון.

מה זה פחד?

רגש, אשר מסייע לנו לנווט את המצב ולהתנהג כמו הנסיבות מחייבות, ללא חיבור השכל (האינטלקט שלנו הוא מכונה איטית מאוד). רמת רקע קטנה של פחד קיימת בכל אדם מאז הלידה, זה גורם לנו כל הזמן להיות בכוננות. תכונה זו היא מחווה לעבר הרחוק: אם לאבותינו שחיו בטבע לא היה פחד, הם פשוט ... יאכלו. אנחנו מתרגלים לפחד הבסיסי וכמעט לא מרגישים אותו. לחיות איתו עוזר לנו מערכת שלמה של מנגנונים נפשיים מגוננים. אבל אם הם נכשלים, האדם מפתח הפרעות חרדה, מחשבות אובססיביות, פוביות, כלומר, פחד לא מובנה. באשר לפחד בונה, הוא תמיד מוביל אותנו לפעולה.

מה בדיוק גורם לזה?

הסכנה שיכולה להיות אמיתית (קבוצה תוקפנית של אנשים שיכורים), ובדיונית (למשל, אדם פוחד מרוחות). בנוסף לכך, אנו עשויים להיות מוטרדים מהעתיד שלנו: אנחנו מחכים למשהו לא ידוע, וזה מפחיד אותנו. או פתאום קורה משהו שלא ציפינו ולא תכנן. לדוגמה, מפינה אחת פתאום אופנוע עף ... מהפתעה אנחנו רועדים: המנגנון הביולוגי הזה, שהוא גם אצל בעלי חיים, מביא את השרירים שלנו לטון, מכין אותם לתגובה מהירה. אנחנו עדיין לא יודעים מה נצטרך לעשות - לברוח, להתחבא או לתקוף, אבל אנחנו צריכים שרירים בכל מקרה. ובכל זאת פחד - זה רגש שלילי ... כמובן, כי הוא לא אוהב אותנו! אנחנו לא רוצים לפחד, אנחנו מנסים לשנות את המצב בהקדם האפשרי ולהיות בטוחים. וזה הפרדוקס של הפחד: אם הוא היה נעים לנו, לא היינו מקדישים לו תשומת לב כזו! זה מעניין כי הפחדים לעתים רחוקות לחיות לבד, הם בדרך כלל למצוא מסווה. למה הם אומרים שקל יותר לפחד ממשהו קונקרטי? ב הלא נודע אנחנו מפוחדים על הכל, ואנחנו לא יודעים מה "להילחם" עם. לפחד ממשהו קונקרטי קל יותר, כי אז אנחנו יכולים לפעול נגד זה. הפעילות מפחיתה את הפחד. מטאפורה מצוינת לפחד היא בוגרי ספרי הארי פוטר. הם תמיד מופיעים לפני גיבורי הרומן בצורה של מה שמפחיד אותם, במסווה של עטלף או של מומיה עטופה בתחבושות. אם הארי פוטר או חבריו יכולים להציג את הפחד שלהם בצורה משונה, הבוגארט ימות. והם יפסיקו לפחד.

צחוק הוא תרופה לפחד?

מפואר! אבל לא היחיד. באופן כללי, אנו באופן אינטואיטיבי למצוא דרכים להילחם בפחד. אתה יכול לחקור את זה, אומרים את זה, לשלוף מן החשכה לתוך האור הבהיר מה מפחיד. עוד כלי טוב הוא פיחות פחד, כדי למצוא את קנה המידה הנכון עבור זה. או אפילו ללכת בצורה רציונלית יותר: אם, למשל, אני חושש שהילד יגיע מתחת למכונית, אני אקדיש יותר זמן ללמד אותו לשמור על הכללים של הכביש ולהיות קשובים גם כשהוא חוצה את הרחוב אל האור הירוק. דרך אחרת: להביא את המצב עד כדי אבסורד. לדוגמה, אתה מפחד לאבד את העבודה שלך. בצע את השרשרת כי הפחד שלך אומר לך: אני יפטרו, אני אשאר בלי כסף, כל הקרובים שלי יזרוק אותי, אני אמכור (להפסיד) את הדירה למות מתחת לגדר מפני קור ורעב ... עכשיו, להתייחס זה למציאות ... להירגע .

מה זה פוביה?

הפער בין הפחד לבין הגורם שגורם לו. לדוגמה, פחד מעכבישים. אין ספק שהם גורמים לאיזו סלידה עבור כל אחד מאיתנו, אבל בדרך כלל הפחד הזה הוא מידתי: אם העכביש נופל עלי, אני מנער אותו, אולי רועד או צועק, אבל אז אני אשכח את זה. אם אדם מתעלף, גם כאשר הוא רואה רק קורי עכביש בפינה ... זה פוביה: פחד עצום נטוע על גירוי קטן. כמה פוביות נגרמות: בעבר הרחוק, חרקים יכולים להזיק לנו, ואנחנו לא רוצים שהם יבואו במגע עם העור שלנו. אבל לעתים קרובות חששות בלתי מבוקרים אין בסיס ביולוגי אמיתי: למשל, פחד של מכוניות אפורות או את הסיכון של גוסס מחנק ברכבת התחתית. אולי, האדם היה חוויה שלילית: הוא כמעט נפגע על ידי מכונית אפורה, או יום אחד, כאשר הוא היה הצטננות, הוא לא היה מספיק אוויר ברכבת הרכבת. באותו רגע, הפחד היה מוצדק, אבל אז הוא התבצר בנפש, הורחב, והתברר שהגירוי - הנסיבות האמיתיות - והפחד המוגזם הנובע מתגובות הן בלתי מידתיות.

ואיפה הפחד מגיע מילדים?

זה קורה מרגע הלידה, אבל הילדים עדיין לא יצרו הגנה נפשית. וכך הם פוחדים מפני דברים שעלולים לסכן חיים, כגון חושך או משטחים בלתי מהימנים מתחת לרגליים (סדקים באספלט). אם ילד מפחד מבאגה יאגה או יצור אנתרופומורפי אחר, זה כנראה בגלל העובדה שבמערכות היחסים שלו עם המבוגרים משהו הופיע גורם פחד או מתח. אבל הוא לא מחבר אותו עם אביו, אמו או סבתו, אבל הוא פוחד מבבה יאגה או מברמלייה.

מה עוזר לילדים?

כולל סיפורים איומים - סיפורים על איך להביס את הפחד. הם עוזרים לעבד הגנה פסיכולוגית: בהתחלה הם היו מפוחדים, ואז הם ניצחו מה גרם לפחד, ולבסוף נרגעו. אם הילד מפחד ממשהו קונקרטי, למשל, מזמזם בקול רם, מזמין אותו לחקור את האובייקט הזה ביחד כדי להבין שהוא בטוח לחלוטין.

5 דרכים להחזיר את שלוות הנפש

1. לנער כדי להקל על המתח של הגוף: להזיז את הכתפיים, האצבעות, שרירי הבטן, להירגע את הפנים. נשום לאט יותר ויותר, לדבר קצת יותר שקט, להזיז את העיניים כדי לראות עוד חפצים וצללים מסביב.

2. מצא את הגוף של תמיכה, למשל, להישען את הגב על הקיר. זכור את המקום היפה והנעים ביותר שבו היית פעם, או את הרגע שבו היית מאושר: סיימת את הפרויקט וקיבלת פרס; לשחות בים, ליהנות מהשאר ... להפעיל את הזיכרונות האלה: צבעים, גוונים, צלילים, תחושות גופניות. צלל לתוך החלום הנעים הזה, בפנים תגיע למקום שבו נוכל לצבור כוח.

3. לשפוך את הפרחים, ללטף את החתול, לשטוף את הכלים, לשפוך את העפרונות, לחצות את הניירות שאליו הידיים לא הגיעו במשך זמן רב ... תרגילים כאלה במהירות להסיח אותנו ממקור הפחד, אבל הם חייבים להתבצע מהורהר, ללא חיפזון.

4. נשבר מהטלוויזיה, אל תקרא מחדש את אתרי החדשות, במיוחד אם הארה שלך צומחת: החדשות העיקריות שאתה יודע, החזרה האינסופית שלהם תביא מעט מידע חדש, אבל תביא אותך אפילו יותר תלויים ב"עולם הגדול "שבו מתרחש הרבה, כפי שאתה "לא צריך מישהו יותר מדי" או "לשבת בחיבוק ידיים."

5. הרשה לעצמך להיות קצת חלש, לא מתנהגים כאילו אתה האדם החמור ביותר בעולם. מבט חמור להפליא, גב מתוח, שיפוט קטגורי - כל זה יכול רק להחריף תחושות חסרות מנוח. חפשו תירוץ לחייך. מצא את ההזדמנות לעזור לאחרים במשהו. לעשות כמה נטיות: זה יעזור לשחזר את הגמישות של הגוף, באותו זמן ולהחזיר לעצמאות של פסקי דין.