זה ידוע כי ארוביקה ועיצוב לנשים בהריון הן שימושיות מאוד, כי פעילות גופנית מתונה לתרום את העבודה של הריאות ואת הלב, ואת הרכבת השרירים. פעילויות ספורט לתת גישה חיובית במהלך ההריון. תרגיל מבוצע באופן קבוע על ידי אישה בהריון יעזור במהלך הלידה.
היתרונות של אירובי ועיצוב:
- מחסור בפעילות מוטורית בתקופה הטרום לידתית;
- תחזוקה של תהליכים מטבוליים ברמה נורמלית במהלך ההריון;
- "הגנרית" השרירים הם בטון הצורך;
- מצב פסיכו-רגשי חיובי של האישה ההרה בתקופה שלפני הלידה;
- נוכחות נוספת, למעט שליטה בסיסית, רפואית, מוסמך במהלך הריון;
- התאוששות מהירה יחסית של הגוף לאחר הלידה, כולל הפרמטרים של דמות "טרום לידתי" של אישה.
כמה בטוח נשים בהריון עבור אירובי ועיצוב?
תרגיל אירובי רגיל במהלך ההריון הוא בטוח עם תוכנית אימון קל. תוכנית תרגיל כזה אתה לא מספק עבור רגליים או קופץ. כל התרגילים מבוססים על מיקום יציב, הגנה על המפרקים מפני עומס יתר. יש לציין כי ככל שתחלת ההיריון גדלה ומתקרבת למסירה, יש לצמצם את הפעילות.
איך לעשות אירובי או בעיצוב?
במועדוני כושר רבים יש קבוצות של אירובי בעיצוב לנשים בהריון, שבו אתה תהיה נוח להתמודד עם, כפי שיהיו נשים בהריון מסביב. בנוסף, אין צורך לדאוג אם התרגילים לא יפגעו בך או בילדך.
אם אין לך בחירה של קבוצה ארוביקה ואתה מבקר קבוצה קבועה, אתה בהחלט צריך להודיע על המדריך על ההריון. במקרה זה, המדריך יבחר עבורכם סדרה של תרגילים מיוחדים המתאימים לתפקידכם.
טיפים כיצד למנוע גודש על המפרקים
בעת ביצוע התרגיל, אין לשנות את המיקום של הגוף בחדות. נסו לשמור על מיקום האגן ללא תנועה כל הזמן. כאשר סקוואטים, הניחו את הרגליים במרחק קצר, הנמיכו את זרועותיכם וצירו את הבטן. זה יעזור למנוע מתיחה של שרירי האגן המותני.
זה אופנתי לעשות בעיצוב או אירובי בבית, באמצעות, למשל, תרגילי הקלטה ב- DVD-ROM. אבל זה לא מעניין כמו המעמדות בקבוצה וליד אין מדריך, אשר תמיד ניתן להתייעץ. קרא בעיון את הוראות הבטיחות לפני תחילת האימון.
במהלך השליש הראשון והשני של ההריון, אתה לא יכול לעבוד יותר מדי במהלך התרגילים היומי. על כיתות, ללבוש חליפת ספורט רזה עשוי "נשימה", עדיף טבעי, חומר. אם התרגילים הם אינטנסיביים מאוד, מומלץ להתפשט כדי למנוע התחממות יתר. וכדי למנוע התייבשות מומלץ לשתות מים ללא הגבלות לפני, במהלך ואחרי האימון.
כדי להיות בטוח כי העומס אינו גבוה מאוד, מומלץ לשלוט על תדירות התכווצויות הלב (קצב הלב). זכור כי במהלך ההריון, קצב הלב יכול להשתנות באופן משמעותי. עם זאת, אתה עדיין צריך לקחת אותו לשירות: אתה צריך להפחית את עוצמת העומס, אם אתה לא יכול לשמור על השיחה, לנשום בשקט.
בשליש השלישי של ההריון הבטן מעוגלת, סביר להניח, יפריע עושה כמה תרגילים. בהקשר זה, אם אתה מרגיש שזה הופך להיות יותר ויותר קשה להתכופף ולהתכופף, מיד להחליף את התרגילים האלה על ידי הליכה על המקום. שיטה זו תתמוך בתדירות של התכווצויות הלב ברמה נורמלית.
שימו לב לעובדה כי עם שרירי רצפת האגן חלש, אפילו עומס פיזי קל יכול לעורר בריחת שתן במהלך האימון. זוהי תופעה שכיחה למדי במהלך ההריון, מה שמכונה מתח בריחת שתן. כדי לעזור, לא יכול לבוא תרגילים שמטרתם לחזק את הקבוצה הזאת של השרירים. במקרה שהבעיה מטרידה אותך, פנה למומחה.