טרייסי אנדרסון ידועה ללקוחותיה (ביניהם - מדונה, ג'סיקה סימפסון, ניקול ריצ'י, גווינת 'פלטרו) והשיטה שלה. נכון, עם מכתב הון. אדיקות כזו אינה מפתיעה: טרייסי מפורסמת בכך שהיא עוזרת לכולם למצוא לא רק צורות דקות - אלא מסותתות ונטולות דופי. בצע את 5 העקרונות הבסיסיים של השיטה, אם אתה רוצה לקבל את התוצאה המושלמת!
אימון - לנצח. אם אתה רוצה להישאר במצב מצוין, שיעורים צריך להיות שגרתי בשבילך - כל יום, 6 ימים בשבוע, ללא הפרעות ופינוקים. המתחם שלך צריך להימשך שעה: 30 דקות חייב להיות בילה על עבודה אירובית, הנותרים חצי שעה - על כוח.
לא קנאי עם ספורט. באופן פרדוקסלי, עודף של אימון, במיוחד עם הרמת משקולות, יכול להוביל השפעה הפוכה - הגוף של "מתאבק" עם שרירים מפוסלים יתר על המידה. טרייסי מזהיר: אם אתה מבחין כי הצללית שלך מאבד החסד, הרגליים להיות כבד, והצוואר הוא מסיבי יותר - זה אות: הגיע הזמן לשנות את רמת פעילות הכושר.
אין להזניח תנועה וחזרה. טעינה אירובית היא חובה - אם אתה לא אוהב לקפוץ ולהפעיל, להחליף אותם עם ריקודים: הם יפתחו גמישות ולתת הגוף מתאר יעיל. כל תרגיל צריך לחזור על עצמו 60-100 פעמים, במיוחד עבור כוח מורכבות: אם זה קשה לך, להחליף את משקולות עם משקל קל יותר.
אל תהיה מוסחת ולשלוט בעצמך. לעשות את כל הפעולות מול המראה - כך שתוכל להעריך באופן אובייקטיבי את איכות הביצוע ולמנוע פציעות. לא להפריע לשתות מים, לענות לשיחה, להירגע - עד שתסיים את הגישה או מחזור של חזרות.