שמור על מאזן האנרגיה. הכלל "צורכים פחות קלוריות ממה שאתה מבלה" הוא בפועל עד 30 - הגוף עדיין יש מספיק כוח עבור דיאטות בלתי צפויות וניסויים מזון. על ידי החלפת העשור הרביעי, אתה מתחיל לשים לב שאתה עייף - אחרי יום "רעב" אין אנרגיה שנותרה עליזות. כדי לייעל את הדיאטה יעזור מזון שברי - כל כמה שעות.
להפחית את כמות הפחמימות. האקסיומה היא פשוטה: למזער פחמימות מהיר, עוזב את אלה איטי - לא יותר מ 30% בתפריט היומי. עם הגיל, תהליכים מטבוליים להאט, כך תפוחי אדמה מטוגנים, מאפינס וקינוחים במהירות להסתפק קילוגרמים נוספים על המותניים ואת הצדדים.
פעילות גופנית היא חובה. ובכל צורה נוחה עבורך. אתה יכול לשחות, לעשות יוגה, לרכוב על אופניים או לעשות טיולים ארוכים עם כלב - והכי חשוב, לא לשבת מול הטלוויזיה עם צלחת של חטיפים עתירי קלוריות. אחרי שלושים וחמישה שרירים בהדרגה מתחילים לאבד טונוס ומשקל - אימון אותם, אתה מספק את עצמך עם דמות אלגנטית ורווחה.
לאכול ארוחת בוקר נכונה. כוס קפה וממתקים הוא תמיד ממהר לסטודנטים, הגיע הזמן לך במודע לגשת בנושא התזונה. עם זאת, קערה של מרק, צלחת של כריכים וקינוח הוא לא האלטרנטיבה הטובה ביותר: זה הכרחי כדי לרענן את עצמך בבוקר, אבל זה לא הכרחי כדי לזלול. צלחת של שיבולת שועל עם תפוח וקינמון, גבינת קוטג 'עם דבש או חביתה חלבון היא בחירה מצוינת.
היזהר עם קפאין. אתה יכול להרשות לעצמך כוס או שתיים של משקה ריחני - בבוקר. אבל לשמור על כללים מסוימים: לא לשתות קפה ממש לפני השינה, לא להוסיף אלכוהול אליו ולראות את הריכוז של קפאין במגוון האהוב עליך. הנורמה היומית של החומר אספרסו לא יעלה על 400 מיליגרם.