כלל מספר 1 הוא דיאטה . זהו הבסיס העיקרי לשרוף את השומן המצטבר על הרגליים. כל יום אתה צריך לדבוק תזונה נכונה ובריאה. התזונה שלנו צריכה להיות שריפת שומן על הרגליים. זה יעזור לך לרדת במשקל בעוד כמה ימים. העיקרון שלה הוא 20/60/20 (20% פחמימות, 60% חלבון ו 20% שומן). הדיאטה מורכבת מחלבון (בשר, גבינה, אגוזים וכו '), פחמימות (שעועית, פירות, דגנים וכו') ושומנים (חלמון ביצה, שמן זית וכו '). אבל, כמובן, אתה צריך לאכול כמה פעמים ביום, בערך 4 פעמים ביום. ואל תדלג על ארוחת הבוקר. הדיאטה כוללת פירות טריים, הרבה נוזלים, למעט סודה, מיצים שנרכשו מתוק.
כלל 2 מתייחס להליכה . אנו ממליצים כל יום לעשות תרגילים אירוביים או ללכת בעוצמה. הליכה פשוטה עם חברים, קרובי משפחה או אחד גם עוזר לך לשרוף שומן לשמור על השרירים שלך שרירי. כל יום במשך 30 דקות כדי לתת הליכה, אני חושב, אתה לא תיפגע.
כלל מספר 3 כולל squats . כדי להשיג אפקט גלוי, לבצע squats ותרגילי הרגל אחרים שיכולים לעורר את השרירים של הרגליים. כל התרגילים מומלץ לעשות בקצב איטי ולהתרכז בעבודה של השרירים. ולעשות תרגילים לפני ואחרי האכילה. תרגיל עד תשישות של הרגליים, אבל עם כאבים, אתה יכול לקחת הפסקה.
על פי כללים אלה תוכלו להשיג השפעה גדולה על הרגליים. הרגליים תאבד משקל ולהיות הרבה יותר טוב מאשר לפני תרגילים.