אנשים רבים מאמינים בטעות שהעבודה הקשורה לעבודה נפשית, או הצורך המתמיד במשהו לחשוב בצורה קשה, היא תנאי מספיק להכשרת המוח ולשמירתו בנימה. עם זאת, זה בבחינת האמונה כי הליכה יומית לחנות יכול להחליף בוקר תרגילים או טיול לחדר כושר. המוח הוא אחד האיברים הרגישים ביותר של הגוף האנושי, רגילים בקלות לשגרה ואת אותו עומס יומי, ולכן דורש מאמצים מיוחדים לפיתוח יומי ושימור פעילות במשך שנים רבות.
- לפתור פאזלים לפתור בעיות חריגות. מדענים הקימו זמן רב כי פתרון תשבצים, פאזלים וסודוקו מפחיתה את הסיכון של דמנציה סנילית ומחלת אלצהיימר. לא אוהב סודוקו? אין בעיה, רק לנסות לפתור את המשימות היומיומיות בצורה חדשה: במקום דוח טקסט רגיל, לעשות מצגת, הורים תוכניות מחשב חדש או רקמה עם צלב. במילים אחרות, אל תאפשר למוח ליפול לשגרה, אל תתנו לו להיות עצלן.
- כל הזמן לטעון את המוח שלך בעבודה. לאורך כל החיים, מצב המוח שלנו משתנה כל הזמן. כל יום אדם מאבד 85,000 נוירונים, ואם הוא לא יוצר כמו חדשים חדשים, המוח שלו מתדרדר. עד זקנה, זה טומן בחובו מגבלות פיזיות ונפשיות שונות. נוירונים חדשים נוצרים תוך שינון מידע, צובר מיומנויות חדשות, קריאה ואפילו משחקי מחשב (אחרי הכל, שם אתה צריך ללמוד הרבה כללים). בכל מקרה, התפתחות המוח היא בלתי אפשרית ללא עומס קבוע. להסיח את הדעת מן הטלוויזיה ולקרוא את הספר, בגיל מבוגר המוח שלך יגיד תודה על זה.
- להוביל אורח חיים פעיל. העבודה של המוח קשורה, קודם כל, עם החיים הרוחניים והנפשיים של אדם. עם זאת, הוא אינו חדל להיות האיבר של הגוף הפיזי שלנו. יתר על כן, העבודה של המוח, כמו כל איבר אחר, תלוי בעוצמה של זרימת הדם ואת מידת הרוויה של הדם עם חמצן. טיולים יומיים באוויר הצח ותרגילים פיזיים מאפשרים למוח לתפקד בצורה יעילה יותר ולתמוך בו בנימה.
- קבל מספיק לישון באופן קבוע. הרופאים ממליצים לישון לפחות 7.5 שעות ביום, במקרים יוצאי דופן מותר במשך 7 שעות. משך השינה פחות מ -7 שעות ביום פירושו חוסר שינה, אשר אצל אנשים מסוימים יכולים להיות כרוניים. קודם כל, מערכת העצבים והמוח סובלים מחוסר שינה. האם שמת לב שאחרי לילה קצר יכול להיות קשה להבין? זו לא הגחמה שלו, אלא סימן לעמל רב, שצריך להסיר אותו בלילה הבא. השמנת יתר כרונית של המוח, כמו כל איבר אחר, גורמת להשפעתה.
- לשמור על המוח עם דיאטה מיוחדת. כדי להאכיל את המוח הם מזונות שימושיים מאוד עשירים נוגדי חמצון (יין אדום), חומצות אומגה -3 (אגוזים, זרעים, יער גרגרי יער, ענבים) ופחמימות (שוקולד, מאפים). ככל שהמוח פעיל יותר, כך הוא זקוק למאכלים מיוחדים. אל תשכח - זה אותו איבר של הגוף שלנו כמו הלב, הכבד או הטחול, למשל, ולכן לשמור את זה בלי לטעון מחדש עם האנרגיה ואת החומרים הדרושים בלתי אפשרי באופן מוחלט.
- נסו לתקשר יותר עם אנשים אחרים. על פי מחקר של נוירופיזיולוגים אמריקאים, זהו תהליך של תקשורת המערבת את רוב חלקי המוח, תורם להיווצרות נוירונים חדשים, ובאופן כללי מפעיל את המוח. השיחה היא כמו תרגיל בוקר למוח.