לדברי רבים, כל מה שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל היא לאכול פחות ולהזיז יותר. אבל זה לא כל כך פשוט. מאמר זה מפרט 20 סיבות מדוע אתה לא יכול לרדת במשקל. אתה לא מאמין, אבל כל זה באמת מקטין את הניסיונות לרדת במשקל לאפס. אז בואו "להכיר את האויב באופן אישי" כדי להילחם בו בצורה יעילה יותר. או איתם.
1. אתה לא יכול להימנע "חטיפים".
כנראה, אתה עושה את זה לא בגלל שעמום. אבל תאמינו לי, זה לא מרעב. בחטיפים קלים לא יהיה שום נזק אם אתה יודע מה זה. האפשרות הטובה ביותר - ירקות גלם: גזר, מלפפונים, כרוב. חטיפים ניתן להחליף על ידי שתיית משקאות חמים. לדוגמה, תה ירוק יעזור לך לרדת במשקל! וגם, אנו טוענים, לא ידעת כי אפילו כוס פשוטה של מים לפני הארוחות גם עוזר לרדת במשקל! רק עם המים, הבטן מתמלאת מהר יותר. המים עוזבים במהירות, אבל תחושת המלאות נשארת. במקרה זה, אתה לא לזלול.
2. אתם אוכלים חלקים גדולים.
לעתים קרובות אתה חושב: "עכשיו אני אשים יותר לעצמי, ואז אני לא אוכל עד הערב." זוהי טעות גדולה! עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לאט לאט. מומחים אומרים כי חלק של מוצרי חלבון (בשר, דגים, עוף, מוצרי סויה) צריך להיות בגודל של כף יד. חלק סלט וירקות צריך להיות על שני חופים. חתיכת גבינה חד פעמית צריכה להיות בגודל של קופסת גפרורים.
3. במקום לאכול, הרבה מים.
רבים מאיתנו עושים את הטעות של מנסה לשתות יותר בניסיון להחניק את תחושת הרעב. מתוך כמות גדולה של מים הגוף "מתנפחת". במיוחד את האצבעות ואת בהונות. בנוסף, מן המים הגוף מקבל מינימום של חומרים שימושיים. הוא צריך סט שלם: חלבונים, שומנים ופחמימות! לכן, כאשר אתה חושב מים יחליף את האוכל שלך - אתה נידון לעינוי לא מוצדק.
4. אתם אוכלים מאוחר בלילה.
יש לך לוח זמנים עבודה לא נוח, אתה בא מאוחר, ועדיין צריך זמן לשים לב למשפחה, להאכיל, לשתות, לישון למיטה ... זה, כמובן, הבעיה. במצב כזה קשה מאוד לאכול בקביעות. אבל אתה צריך לדעת דבר אחד: כל מה שאכלת אחרי 22.00. - מטען חסר תועלת בבטן. מזון לא יהיה מתעכל בלילה! הכליות ואת "הכבד" הכבד, כלומר הדם ינוקה בצורה גרועה. הבטן תיאלץ לעבוד, אך חלשה. קלוריות לא יישרפו, מסת שריר בחלום, גם, לא לגדול. אז כל זה יהפוך שומן. בנוסף, אתה "צמח" המעיים שלך, יתחילו בעיות עם צואה, מטבוליזם. אתה יכול לערער קשות את הבריאות שלך! קבע סדרי עדיפויות.
5. אתה מסיים את שאר הילדים.
אף אחד לא אוהב לבזבז, ומוצרים, כמובן, מצטער. אבל אתה לא מרגיש מצטער על המותניים שלך ואת הבריאות שלך? במקום לזרוק מזון - לשים פחות. לאלץ את הילדים לסיים את הכל. ואם אתה גר בבית פרטי - לארגן ערימה קומפוסט, שבו אתה יכול בבטחה לזרוק את שאריות המזון עם תועלת עבור הקציר.
6. אתה שוכח את הגיל שלך.
לאחר 35 שנים, חילוף החומרים שלנו מאט, הורמונים משתנים בגוף, מה שמוביל לצבירת שומן במקומות שונים. זהו, קודם כל, את הירכיים ואת הבטן. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי מוצרי חלב דל שומן וסויה יכולים לעזור לרדת במשקל לאחר 35 שנים.
7. אתה מאבד משקל לבד.
המאבק נגד עודף משקל קשה מאוד. אתה חייב להיות מישהו שיתמוך בך, ידריך אותך, לעזור לך לא לוותר. בנוסף, אתה צריך מבחוץ "מפוכח" להסתכל על ההצלחות שלך או כשלים. באופן כללי, לא להילחם לבד. אז ההסתברות לכישלון גדולה יותר.
8. אין לך מוטיבציה ברורה.
חוסר מוטיבציה לאבד משקל הוא גורם מפתח לכישלון. אם לא הגדרת לעצמך מטרה, שעליה עליך לנסות - תוכל להיכנע בקלות בכישלון הראשון. התחל עם מטרה קטנה, ואתה תרגיש חזק יותר במאבק נגד עודף משקל. הקורבנות שלך לא יהיה חסר משמעות לשווא.
9. אתה מורעב.
אתה לא מאמין, אבל צום הוא הגורם משקל עודף! הגוף שלך מתרגל לעובדה שאתה "להרעיב את זה", ולכן הוא מאוחסן שומן כדי לשרוד! אז הגוף יהפוך את צריכת המזון הקלה ביותר לתוך השומן! אתה אומר: "אני כבר יושב על הלחם ועל המים ועדיין מקבל שומן!" והדבר הגרוע ביותר הוא שכאשר אתה נוותר (לא להרעיב את כל החיים!) ולהתחיל לאכול באופן נורמלי - תוכל לעלות במשקל כמה פעמים מהר יותר מאשר קודם. משמעות הדבר היא כי מטבוליזם שלך הוא מכוסה. וזה כבר בעיה ענקית, אשר קשה מאוד לרפא. אנא בצע דיאטה מאוזנת בעת ירידה במשקל ולמנוע רעב!
10. מתח מוסיף שומן.
זה קל להבין איך הלחץ יכול לעשות אותך מלא יותר: אתה אוכל יותר כאשר אתה מודאג לגבי משהו. במצב של חרדה, מתח עצבי ופחד, הגוף שלך מייצר יותר הורמון, אשר למעשה מאחסן שומן. אז, נסו להימנע מלחץ בעת לחימה עודף משקל. וגם בזמנים אחרים.
11. אתה שותה אלכוהול.
כן, קשה להאמין, אבל מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי אנשים שלא היו אדישים לאלכוהול לא יכלו לרדת במשקל. אפילו על אף דיאטות מאוזנות ומערכת תרגילים. העובדה היא כי אלכוהול מאוד מערערת את חילוף החומרים. העבודה של הכבד מחריפה, וזה עושה את זה בלתי אפשרי לחלוטין לטהר את הדם. איזו ירידה במשקל אנחנו יכולים לדבר! יתר על כן, אנחנו לא מדברים על אלכוהוליסטים קשוחים. כדי להפחית את ההשפעה של ירידה במשקל, קצת יין או בירה מספיק, ולא כל יום.
12. אתה צריך עוד מינרלים לירידה במשקל.
ויטמינים ומינרלים הם באמת חשוב לבריאות הכללית, אבל אלה הם פשוט הכרחי כאשר לאבד משקל. אחרי הכל, אשלגן עוזר לווסת את רמת החומרים המזינים ו "להאכיל" תאי שריר. אתה צריך רקמת שריר בריאה כאשר אתה מאבד משקל. אתה לא רוצה את הגוף שלך להתחיל להשתמש שריר עבור אנרגיה, אתה רוצה לשרוף עודף שומן. אשלגן גם מסייע לגוף שלך כדי לחסל פסולת ורעלים מהגוף. מזון עשיר באשלגן, בדרך כלל דל שומן: תפוחי אדמה אפויים, תרד, יוגורט "חי".
13. אתה לא מקבל מספיק לישון.
זה הוכח פעמים רבות כי חוסר שינה יכול להגדיל את המשקל. הסיבה לכך היא שכאשר אנו עייפים - אינסטינקט טבעי גורם לנו לאכול יותר כדי להישאר ערים. בנוסף, חוסר שינה מטריד את חילוף החומרים ואת הרגולציה תיאבון הורמונים, כלומר הגוף שלך צובר יותר שומן.
14. אתה קופא.
מחקר חדש מראה כי הרעיון כי הגוף שלך שורף יותר שומן בטמפרטורות נמוכות הוא למעשה לא נכון. זה יכול להיות חדשות לך, אבל זמן חם יכול לעזור לגוף שלך להשתמש יותר קלוריות. הם שורפים במובן המילולי של המילה, והשומן נעלם. בקור, להיפך, הגוף צובר שומנים לחמם איברים חיוניים. אתה צריך את זה?
15. אתה רגיל לחגוג את ההצלחה.
היית "על גבי" במשך שבוע ואיבד כמה מאות גרם - יש לציין! אתה מארח ארוחת ערב חגיגית. אתה חושב: "ברגע שאתה יכול. אין מה לדאוג ". זו טעות! אתה יכול להחזיר את כל הקלוריות שנשרפו בשבוע רק לארוחת ערב אחת. כמובן, אני רוצה לציין כמה הצלחות. אבל כדי להיות משמין כפרס על ירידה במשקל - לא כן, טיפש?
16. אתה מדוכא.
אין ספק כי רבים מאיתנו לאכול הרבה עודף מסיבות רגשיות, אבל אם אתה מדוכא - יהיו לך יותר סיכוי להשיג משקל עודף. מעגל "קסמים" יכול להתעורר: אתם אוכלים הרבה בגלל דיכאון, ונופלים לתוך דיכאון עמוק עוד יותר כאשר אתה רואה איך אתה מקבל שומן. הצעד הראשון במקרה זה הוא לבקש עזרה מקצועית. תאמין לי, יהיה לך קשה להסתדר לבד.
17. אתה מציב מטרה לא מציאותית.
כמובן, חתירה למצוינות שווה לכולם. אבל בתוך גבולות סבירים. אם המשקל שלך הוא קרוב ל 100 ק"ג., והחלטת לרדת במשקל בשבוע עד 50, לחכות לכישלון. כמה תזונאים מומחים כושר מאמינים כי אתה צריך לשאוף לגודל שווה לשני שלישים של המקור. זה שנוי במחלוקת, אבל עדיין זה יותר סביר מאשר לאבד חצי בעוד כמה ימים. אתה לא תהיה מאוכזב אם אתה מגדיר מטרות קטנות. וכל ניצחון קטן יביא שמחה. של שמחות קטנות כאלה, ויהיה ההצלחה הגדולה שלך בעתיד.
אתה מתעלל בשוקולד.
כן, שוקולד טוב לבריאות "שאיבה" קלוריות. במיוחד אם זה שוקולד כהה. עם זאת, אפילו זה מכיל הרבה שומנים וסוכר, יש לו ערך קלורי גבוה. עדיף להתרחק ממנו במהלך המאבק נגד עודף משקל. אבל אם אתה באמת לא יכול לחיות בלי שוקולד, אז תן לזה להיות שוקולד כהה ורק פרוסה קטנה פעם בשבוע.
19. אתה לא שותה מספיק מים.
זה די קשה, להיות על דיאטה, כדי לשמור על "מאזן המים". מצד אחד, שתייה רבה של מים מועילה, שכן מים ממלא את הבטן ומסייע לשטוף את הרעלים מהגוף. עם זאת, אם אתה שותה יותר מדי מים, אתה יכול להרגיש "נפוחים," הגפיים יתנפח. הגדרת האיזון הנכון - לשתות כוס מים דבר ראשון בבוקר, עם כל ארוחה וחטיפים, ולבסוף, בלילה. לאכול מזונות עשירים בסיבים, כגון לחם שחור, תפוחי אדמה "במדים", אורז חום ופסטה.
20. אתה מחיל חצי אמצעים.
אתה רוצה הכל כדי להיות קל, אז אתה מתנהג לאט מדי. אם תחליט להילחם עודף משקל - להילחם! זה לא הגיוני לעשות חמישה קופצים, ואז לתגמל את עצמך עם עוגת שמנת. אתה חייב להרגיש את תהליך הטיפוח שלך. הגן על עצמך מפני הסיבות מדוע אתה לא יכול לרדת במשקל. מלא לחסל שומן וסוכר מהתזונה תוך שימוש בויטמינים, מינרלים וסיבים. האם תרגילים פיזיים כל יום! רק אז תהיה התוצאה להיות מורגש. ולא רק את עצמך.