תרגילים לרגליים מלאות מדי

מספר גדול למדי של נשים ונערות שהן הבעלים של צורות רכות מדי של רגליים הם מורכבים בעליל על זה. הם, יום אחר יום, לא יוצאים מחצאיות ארוכות ומפוארות, מנסים להסתיר את חסרונותיהם. אחרי הכל, הסטריאוטיפ של האידיאליות של רגליים דקות ודקות לא משאיר את הבנות עם בעיה זו. אבל אל ייאוש. זכור כי בעיה זו מטרידה ניתן לפתור על ידי תרגילים מיוחדים שיסלק עודף סנטימטרים מן נפח כף הרגל. בואו נסתכל על התרגילים הבסיסיים לרגליים מלאות מדי ביחד.

אופנה מודרנית מאפשרת לך להסתיר את חוסר קווי המתאר המלא של הרגליים - חצאיות ארוכות מתרחבים, גרסאות משוחרר של חתכים מכנסיים, עקבים גבוהים, גרביים כהים. זה לא ארסנל שלם של ארון בגדים, מומלץ ללבוש את הבעלים של רגליים מלאות. אבל במוקדם או במאוחר, כל אישה רוצה שינויים, הן בסגנון של בגדים, ואת המראה שלה, במיוחד אם הוא נוגע צורות אידיאליות. לרוב, את הרגישות המובהקת של הרגליים מתלוננים על אותן בנות ונשים המוליכים חיים מאוד לא פעיל. דוגמה טובה לכך יכולה להיות עבודה בלתי יציבה, למשל, מזכירה במשרד. כמובן, זה לא מקרה אחד, כאשר אדם מטבעו יש רגליים מלא מדי. במקרה זה, אתה צריך להזיע כפליים. אחרי הכל, הטבע קשה לשנות. אבל כראוי תרגילי הרגל הנבחר יכול לעשות פלאים. העיקר הוא לבצע אותם כראוי, בחריצות ובקביעות. בפרסום זה, אנו מתארים אותם תרגילים כי מאוד יעיל לחזק את מסת השריר של הרגליים מלא מדי, ולכן, למשוך אותם. כאן, כמובן, היא להפיג את המיתוס כי נשים רבות מאמינים, אם אתה משאבת שריר המוני של הרגליים, הם יהיו אפילו מלא יותר. זוהי הצהרה חסרת בסיס לחלוטין. להיפך, הרגליים שלך יהיה להדק באופן יעיל ייקח על טופס אלגנטי. בואו נסתכל על המורכב של תרגילים רגליים מלא מדי. תרגילים אלה יכולים להתבצע כל יום, הן בבוקר והן בערב, בהדרגה להגדיל את העומס כמו השרירים להתרגל תרגילים פיזיים אלה.

1. קבל את העמידה עומד בדיוק, הרגליים צריך להיות במצב "ביחד", ואת הידיים ברגע זה עמדה על המותניים שלך. השאירו את רגל ימין קדימה, כאילו עושים צעד ארוך. ואז כמה פעמים, לכופף את הרגל המפגרת במפרק הברך. לאחר מכן לחזור למיקום המקורי ולעשות את התרגיל אותו, רק עם הרגל השנייה. תרגיל התעמלות זה צריך להיעשות 7 פעמים בכל רגל, עם הזמן אתה יכול להגדיל עד 10 פעמים.

2. קבלו את התנוחה שעומדת בדיוק, השענת את הידיים על הירכיים, ואז סגרו את הרגליים, כך שהן היו יחד, והן היו כפופות קלות במפרק הברך. על הרצפה, על הצד שלך, לשים כרית קטנה בצורת גליל מגולגל. ואז להתחיל בצד קופץ דרך המכשול הזה (כרית). הכיוון של קפיצה הוא מימין לשמאל ולהיפך. תרגיל התעמלות זה צריך להתבצע 10 פעמים, ועם הזמן ניתן להגדיל ל 15 פעמים.

3. שכב במצב שטוח על הרצפה, עם הגב שלך למטה. ידיים פרושות בכיוונים שונים, בדיוק מהבכי. רגליים נשענות על הרצפה, לכופף את הרגליים במפרק הברך. לאחר מכן, לסירוגין להתחיל להרים בחדות ובמהירות תחילה רגל אחת, ולאחר מכן את השני. הדבר העיקרי כאן הוא לוודא כי בעת הרמת הרגל רק את השריר מן הברך משותף לרגל מעורב. תרגיל התעמלות זה צריך להתבצע 15 פעמים בכל רגל, עם הזמן אתה יכול להגדיל עד 20 פעמים.

4. שכב במצב שטוח על הרצפה, עם הגב שלך למטה. מניחים את הידיים לאורך הגוף, וכופפים את הרגליים במפרק הברך, כמו באימון הקודם, עם הרגליים על הרצפה. זכור כי צריך להיות פער בין הרגליים כי הוא כ 10 ס"מ. ואז, בלי להוריד את הרגליים מהרצפה, ובכך לא לשנות את המיקום המקורי של הרגליים, להתחיל מתנגשים הברכיים שלך אחד עם השני. כל זה שווה לעשות בחדות ובמהירות, כמו להכות את הברכיים. תרגיל התעמלות זה צריך להתבצע 25 פעמים עם כל רגל, עם הזמן הוא יכול להיות גדל ל 35 פעמים.

5. שכב שטוח על הרצפה, עם הגב שלך למטה, ואת הידיים במקום לאורך הגוף של הגוף. ואז להתחיל להרים את הרגליים עם נטיות הבאות בכיוונים שונים. זכור כי הגוף בתרגיל זה לא צריך להיות מעורב, את התפקיד הראשי כאן מוקצה על הרגליים והשרירים, אשר עליך, בזמן הביצוע שלה, מתח רב. תרגיל התעמלות זה צריך להיעשות 10 פעמים עם כל רגל, עם הזמן אתה יכול להגדיל עד 15 פעמים.

6. אנחנו מקבלים את התנוחה שעומדת בדיוק, הרגליים צריכות להיות במצב "ביחד", ומניחים את הידיים לאורך הגוף. ואז, עומד על קצות האצבעות, להתחיל קפיצות חלקה סינכרוני. הקפיצות האלה צריכות להיעשות לסירוגין, על רגליים שונות. אגב, הידיים ברגע זה צריכות לשנות את מיקומן בכיוון ההפוך (למשל, הן קפצו על רגל שמאל, הידיים ברגע זה פנו ימינה, מצד ימין - ידיים להיפך). תרגיל התעמלות זה צריך להתבצע 30 פעמים בכל רגל, ועם הזמן ניתן להגדיל ל 35 פעמים.

7. שכב שטוח על הרצפה, בחזרה למטה, הידיים לאורך הגוף של הגוף, וכופף את הרגליים במפרק הברך ואת שאר הרגליים על הקיר. לאחר מכן, לנסות ללכת על קצות האצבעות על הקיר עד לרגע שבו הרגליים שלך לרמה למעלה ככל האפשר. החזק את הרגליים בתנוחה זו למשך 5 שניות וחזור למצב המקורי. תרגיל התעמלות זה צריך להתבצע 15 פעמים בכל רגל, עם הזמן אתה יכול להגדיל עד 20 פעמים.

8. ולבסוף סקוואט. לעשות 3 קבוצות של 10 פעמים, עם פערים בין קבוצות של 30 שניות. עם הזמן, מספר הגישות ניתן להגדיל עד 5 פעמים.

דרך אגב, מלבד תרגילי התעמלות לרגליים מלאות, כדאי לזכור גם תזונה נכונה ותזונה מיוחדת. שילוב הדיאטה ואת התרגילים האלה יחד, תקבל תוצאה סופית מהירה וחיובית. ואל תשכחו ללכת כמה וכמה פעמים ככל האפשר. בהצלחה לך!