במאה האחרונה, הנוער ביולוגי של אישה הוארך ב -15 שנים: לפני תפקוד הווסת נפסק ב 40, ועכשיו - ב 55. הטבע מראה בבירור לנו כי נבל הוא מושג יחסי, זה יכול להיות דחף הצדה אם אחד שואל את המטרה. במאמר זה נחשבות תקופות הגיל של הנשים, הבעיות המרכזיות שיש לטפל בהן ככל שהן מתעוררות. ולא מאוחר יותר.
"לא" עד גיל!
אנדרה מורואה טען: ההזדקנות היא פשוט הרגל רע כמו עישון התמכרות, אשר אתה צריך להילחם בזמן, לא מאפשר לה להכות שורש בגוף. המדענים חולקים את נקודת המבט של הסופר הצרפתי.
לדעתם, מרווח הבטיחות של גוף האדם מחושב לפחות 150 שנה, פעיל מאוד. אז למה אנחנו חיים פחות וזקנים מוקדם יותר? כן, משום שאנו מטפלים בבריאות שלנו ללא הרף, ומאפשרים התפתחות של מחלות, שבעיקרון הן קלות למניעה, אם אנחנו מציבים לעצמנו משימה כזאת.
המאה לחיות לחיות
הסניף החדש של הרפואה האסתטית מבטיח הגאולה מאושרת מתרופות אנטי אייג'ינג. העיקרון שלה - יופי ללא בריאות לא יקרה: פגמים חיצוניים האות על מחלות המתהווה.
הבעיות העיקריות - קמטים בזוויות העיניים ונפיחות סביבם, נפיחות לא בריאה של הפנים, סנטר שני, כתמי פיגמנט ושינויים אחרים הקשורים לגיל, המדע העולמי רואה כעת לא תהליך טבעי ובלתי הפיך, אלא כמחלה שאיתה אפשר והכרחי להילחם!
כל 5 שנים, הייצור של הורמוני היופי (במיוחד אסטרוגן) נופל על ידי 5-10%. ההשלכות של המיתון האנדוקריני, אנחנו לא מרגישים מיד: בין 20 ל 30 שנים, ההבדל במראה ורווחה הוא לא כל כך מורגש, אבל אז בעיות להתחיל. העור מאבד את גמישותו, חילוף החומרים מאט, רקמת השריר מוחלפת בשומן, המשקל גדל, סימני מתיחה מופיעים על הבטן והירכיים ... ונטייה כללית זו מוטלת על בעיות גיל פרטיות - שלהם בכל גיל.
בעיות לאחר ה -30:
1. הפרות של המחזור החודשי
אחרי 30, כמעט כל אישה עומדת בפני בעיה זו. עם תפקוד לקוי של השחלות, קצב ורמת ייצור האסטרוגן מופרעת, וזה כבר לא בדיחה! ההורמונים הנשיים העיקריים שולטים עד 400 תהליכים חיוניים בתוך התא, כולל התחדשות של חלבונים מבניים של העור, בשל אשר הוא נשאר חלק וגמיש. רוצה להיראות צעיר יותר מאשר שנים שלך, לא לאפשר שיבושים כאלה!
הפתרון: לנוח, לישון בחזרה ולנסות לתקן את מחזור שבור עם תרופות הביתה. אם זה לא עובד - לבקש עזרה מאנדוקרינולוג גינקולוג. 10 ימים לפני תחילת הווסת המוצע, לקחת שעה לאחר ארוחת הבוקר 0.4 גרם של ויטמין E, אשר מגרה את תפקוד השחלות ומפעיל נוגדי חמצון (ולכן, אפקט אנטי אייג 'ינג) על הגוף. לשתות באותו זמן חצי כוס מיץ גזר סחוט טרי (100 מ"ל) עם שמנת (30 מ"ל).
2. דיסטוניה צמחונית
היא גם נוירו-סירקטורית. לעתים קרובות אנו חוזרים כי כל המחלות הן עצבים, ומומחים לתקן - מ vegetoneurosis. כאשר אתם חווים חרדה, האיברים הפנימיים גם הופכים עצבניים: עם הזמן מצב זה קבוע ברמה הפיזית - הלב עוקץ, הדופק נשבר, והנשימה נתפסת ... ברצונכם להבין מה קורה, אתם ממהרים למטפל, אבל הבדיקה מראה - הכל בסדר. ..
פתרון: לכתוב את היום לפי שעה, ואם אפשר, לא לוותר על לוח הזמנים הזה. מערכת העצבים אוהבת יציבות וסדר בכל דבר! האם עיסוי אצבע (שיטת שיאצו), סחיטה, מתיחה ומתח אותם, במשך כמה דקות 2-3 פעמים ביום. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לאגודל, מגרה את פעולת המוח, ובאמצע - ההשפעה על זה מנרמת את הלחץ. לשתות עירוי מרגיע של ולריאן, מנטה ו horsetail, נלקח באופן שווה. כף של אוסף לשפוך כוס מים רותחים, לחמם 15 דקות באמבט מים, מתח לקחת 2 כפות 4-6 פעמים ביום.
3. הצטננות תכופה
הסבירות של התפשטות וירוסים עולה ערב של ימים קריטיים במהלך הווסת, כאשר החסינות נחלשת על ידי ההבדל ההורמונלי. מסוכן במיוחד מבחינה זו הוא התקופה שבין 32 ל -33 שנים, ישנה ירידה חדה בהתנגדות הגוף לפטוגנים שונים. המדענים משוכנעים כי מאז אנו תופסים הצטננות יותר, שפעת הרפס לעתים קרובות יותר מאשר זיהומים אחרים, הם בממוצע לקחת 7 שנים של חיים מאיתנו להוסיף לגיל הדרכון לפחות 4 שנים. זה לא המקרה!
הפתרון: אל תנסה לקבל את דלקת הנשימה על הרגליים - לקחת לפחות שבוע. שמור על עצמך ב 4, 7, 8 ו - 12 חודשים של יום ההולדת שלך. זהו אזור של סיכון אישי! כדי לחזק את המערכת החיסונית ולהאריך את הנוער יעזור מרשם טיבטי. מערבבים 100 גרם (יבש) של קמומיל, סנט ג 'ון wort, immortelle ואת ניצני ליבנה. בערב לאחר ארוחת ערב קלה, להכין מנה של סם: לשפוך כף התערובת עם 2.5 כוסות מים רותחים, מתעקשים 20 דקות במיכל אטום, זן. ממיסים כף של דבש בכוס של לחלוט חם ולשתות. עכשיו אתה לא יכול לאכול או לשתות עד הבוקר. למחרת בבוקר, לחמם את הפתרון הנותר עם קיטור, להמיס בו כפית דבש ושותה על בטן ריקה. לאחר 20 דקות תוכלו לאכול ארוחת בוקר. ממשיכים באותה רוח עד שהתערובת היבשה מסתיימת. חזור על הקורס כל 2-3 שנים.
אספקת חשמל
בגלל ירידה בעוצמת חילוף החומרים, עלויות האנרגיה היומיות של הגוף מופחתות ב -200 קק"ל בכל עשור. כדי לשמור על משקל יציב, צורכים 2000 קלוריות, אם אתה צריך להיפטר עודף - 1800. להאכיל את הגוף עם קומפלקסים ויטמין מינרלים ותוספי. עם אימון שיטתי כושר, להגדיל את צריכת ויטמינים ומינרלים טבעיים על ידי 10-15%. שעה או שתיים לפני האימון, לרענן את עצמך! אם יש עומס אינטנסיבי קצר (30 דקות), להישען על מזון עם אינדקס פחמימות מ 65 ל 130, אם הקצב הממוצע מתמשך מתחת 65 (ערכי המדד עבור מוצרים שונים, ראה את הטבלה).
חלום
אתה צריך לישון מספר מוזר של שעות - אידיאלי 9, אבל אתה יכול גם 7. 1.5 שעות לפני השינה, לאכול 200 גרם של ג 'לי, עוף קר או לבן. מוצרים אלה מכילים חומצות אמינו כי פעיל לעזור לגוף להחליק את העור.
כושר גופני
עבור אל הבריכה! צף, אתה טוען את כל השרירים, נותן מנוחה על עמוד השדרה, הרכבת את מערכת הלב וכלי הדם. להשתתף בבריכה לפחות 3 פעמים בשבוע ולשחות ללא הפרעה במשך חצי שעה בקצב כזה כי הדופק הוא 70-80% מן המרבי המותר (נתון זה ניתן ללמוד אם אתה מחסר 220 מן הגיל שלך).
בעיות לאחר 40-KA:
1. Climax מתקרב
הגוף מעורב בהיערכות הורמונלית. יש תנודות במצב הרוח, חודשי להתבלבל, להיות רזה או ארוך בשפע. עם הדם מהגוף הולך ברזל, אנמיה מתרחשת, מה שמוביל רעב חמצן של רקמות.
הפתרון: כדי להפחית את אובדן הדם, לקחת gluconate סידן לפני הארוחות, ואחרי זה "Ascorutin" (הכנה המכיל ויטמינים C ו- R) - 1-2 טבליות 3 פעמים ביום. מבשלים כמו שקית תה רועה צאן, מנטה או סרפד, או תערובת של עלי פטל מנטה (1: 1). להתחיל לקחת חליטות 3 ימים לפני החודש ולעשות את זה עד שהם נגמרים: משקה של עשבי תיבול חצי כוס 2-3 פעמים ביום, תה עשוי פטל מנטה - ככל שתרצה. אותו נכס הוא בבעלות סטיגמות תירס. יוצקים כף של כוס מים רותחים, מתעקשים 30 דקות, המתח לקחת כף 6 פעמים ביום כל 3 שעות. עצור דימום ו acupressure. בערב ובמהלך מחזור הווסת 60 פעמים ביום 2-3 שניות, לחץ עם האצבע בנקודה במרכז החלל המחבר את בסיס האף לשפה העליונה.
2. חוסר ברזל אנמיה
נסתר או ברור, הוא ציין ב 75% של נשים מעל ארבעים, במיוחד בצמחונים ואלה הסובלים תקופות וסת פזרני. השלטים שלה - מראה חיוור, אפור מוקדם, עייפות מוגברת, סחרחורת, קהות בידיים וברגליים, הרצון ללעוס בגיר, לנשום ריחות של דבק, לכה.
פתרון: קח תכשירים מורכבים המכילים ברזל ("Ferroplex", "Fenulles" וכו ') ואל תקח את זה לראש שלך כדי להישאר בתזונה צמחונית: הוא מנוגד לך! כבד בקר ושאר תוצרי לוואי, חלמונים, פטריות, כוסמת, שיבולת שועל, סויה, אפונה, תפוחים, תרד, חסה ירוקה, סלק, סלק, גזר, תאנים, משמשים יבשים, משמשים יבשים, תפוזים, מנדרינים, בשר על בשר. כל המוצרים האלה הם במידה מסוימת עשיר ברזל. הצרה היא שזה מעוכל בצורה גרועה: בשר - רק 22%, דגים 10%, של ירקות - ואפילו פחות. ברזל נספג ההכנות 15-20 פעמים יותר: בשילוב עם הדיאטה הם נותנים תוצאה טובה - וגם נגד ההזדקנות מדי!
3. דליות ורידים
שכיחות מקסימלית נופל דווקא על גיל זה. רגליים מזמזמות, קהות, מתנפחות, כואבות, כאילו משהו מתפרץ מבפנים, השוק מתכווץ בלילה. התוצאה הבלתי נמנעת של בעיות עם הוורידים היא הליכה כבדה.
פתרון: לרדת במשקל, ללבוש גרביונים עם השפעה תומכת, לוותר על הנעליים על הסיכה, לא לשבת ולא לעמוד זמן רב. על הוורידים, הליכה היא מועילה, שבמהלכה שרירי הרגליים פעיל, עוזר לשאוב דם. בעת ביצוע ריצה בריאות, לא לרוץ על האספלט: עומס הלם על הרגל עולה מאוד, ואת הוורידים להרחיב. תן הליכון שלך לרוץ לאורך הדשא או חול.
אספקת חשמל
כדי להישאר באותו משקל, לצרוך 1,800 קק"ל ליום, ואם אתה צריך לרדת במשקל -1600. לספור לא רק את הערך האנרגיה של מזונות, אלא גם את תכולת השומן של מזון. כמותו בתזונה לא יעלה על 40-50 גרם ליום.
חלום
קבל מספיק לישון! הפעילות ההורמונלית של בלוטות הפוריות מוסדרת על ידי הקצב הגופני של שינה וערות: כאשר לוח הזמנים היומי מופרע, הקרקע נוצרת עבור מחלות גינקולוגיות ואת תחילתה של גיל המעבר.
סגנון חיים
לעשות יוגה ולהתחיל עם הנשימה הנכונה. Tadasana (תנוחת ההר). לעמוד ישר, הרגליים יחד. כפות הידיים מחוברות, המרפקים כפופות, האגודלים מונחים לפני עצם הבריח.
<1> שאף, הרם את הידיים למעלה. בנשיפה, רכן קדימה, מעוגל מעט את הגב.
<>> תנשום. הרם את ראשך, מביט לפניך. משוך את עמוד השדרה ונוגע בידיו של הרצפה.
<3> בנשיפה, סביב הגב והוריד את הראש. שאפו, פרשו זרועות או יד בצד, להרים אותם מעל ראש, בו זמנית מרים תא המטען.
<4> בנשיפה, לחזור לתנוחת ההר. חזור על 4-6 פעמים.
בעיות לאחר 50-TI:
1. תחילת גיל המעבר
אצל נשים מודרניות, זה קורה בין הגילאים 52 ו 55, לאחר מכן מתחילה ירידה הורמונלית, אשר מפעילה את תהליכי הנבלה ברמה התאית. סימנים של מחסור באנדוקרינית - נדודי שינה, דיכאון, חוסר תשומת לב, עייפות, עלייה במשקל, כאבי לב, הזעה וקדחת גאות ... כדי לגרד את תסמיני גיל המעבר של תקופת גיל זו, שבעיותיה העיקריות אינן מעניקות מנוחה לאלפי נשים, מחדשות את חוסר ההורמון. התייעץ עם אנדוקרינולוג גינקולוג. אולי הוא ימצא את זה הכרחי כדי לקבוע טיפול תחליפי הורמון לך עם אסטרוגן - זה מאפשר לך לעכב את היווצרות של מחלות הקשורות לגיל ולהאט את הקילוף. כלול במוצרי דיאטה מסויה וזרעי פשתן. צמחים אלה עשירים phytoestrogens - אנלוגים צמח של הורמונים הנשיים.
2. יתר לחץ דם ונפיחות
הדחף להתפתחותו בגיל זה הוא הידרופיליטיות המוגברת של הרקמות. מופיעים בצקת מתחת לעיניים, נפיחות בפנים לאחר השינה. בדיוק כמו העור, הקירות של העורקים להתנפח, ומכאן את הלחץ לקפוץ! למרבה המזל, בשלב זה עדיין ניתן להפריע את התפתחות יתר לחץ דם.
פתרון: שימו לב לתזונה נטולת מלח, אל תעלו על הצריכה היומית של נוזלים (1.5-2 ליטר ליום), רצוי לשתות תה ירוק או צמחים עם פריחת סיד, עלה דומדמניות, horsetail ועשבים אחרים שיש להם אפקט משתן קל. זה יעזור לייצב את הלחץ להקל על הנפיחות של הפנים.
3. אוסטאופורוזיס ערמומי
הגוף מצטבר סידן ברקמת העצם עד שהאישה היא בת 30. לאחר מכן, את macronutrient יקר מתחיל לשטוף את העצמות, ואת במוקדם את אורח חיים לא פעיל יותר אתה מוביל לעתים קרובות יותר אתה יושב על דיאטה. ועם תחילתו של גיל המעבר הפסד סידן הוא כמו מפולת. הסיכוי להגיע להפסקה רצינית מאוד גדל.
פתרון: פעם בשנה, לעבור densitometry - מדידת אולטרסאונד של צפיפות העצם. בהתבסס על התוצאות שלה, לדבר עם הרופא שלך על הצורך לקחת תרופות נגד אוסטאופורוזיס. מומחים מאמינים כי לאחר 50 שנים הם נחוצים עבור כל הנשים, אבל במינון יחיד. אלו שמקבלים טיפול תחליפי זקוקים ל 1000 מ"ג סידן ביום, ואלה שעושים בלי זה 1500. כדי לקבל 1000 מ"ג, אתה צריך לאכול 35 גרם של דגים מיובשים עם עצמות, או 260 גרם של סרדינים, או 160 גרם של גבינה קשה, או 350 גרם - fused, או 80 גרם של שומשום, או 400 גרם של שקדים, או 1 ק"ג של גרעיני חמניות או גבינת קוטג ', או 800 מ"ל של יוגורט.
אספקת חשמל
ב אלה מעל 50, את הייצור של אסטרוגן הראשון עולה בחדות, ולאחר מכן טיפות חדות. הגוף מפצה על מחסור ההורמון, לפי הצורך, לצרוך את "שמורת הזהב" של האסטרוגן, אשר מצטברים במהלך החיים בשומן תת עורית. לכן בגיל זה זה לא מומלץ לרדת במשקל - זה חכם לדבוק במשקל יציב.
אין דיאטות קפדניות או צום! אתה יכול לשבת רק פעם בשבוע על אורז מבושל עם משמשים מיובשים או גבינת קוטג 'עם צימוקים. לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר - 4-6 פעמים ביום. תחת משטר שכזה, כמות הטריגליצרידים, חומצות השומן הנכנסות לדם מן המעי, יורדת, כלומר, פחות תאי שומן נוצרים.
חלום
קבל מספיק לישון בלילה, הימנעות נמנום בשעות היום. עם זאת, זהירות זו חלה רק על מקרים של שינה יומית unmotivated, כאשר אישה לא overtired במהלך היום מספיק מנוחה בלילה, אבל עדיין כפוף ישנוניות בשעות היום.