אל תשכח גם על דיאטה (יותר קלוריות גבוהה ארוחות צריך להינתן בבוקר) ועיבוד קולינרי של מזונות. ספרות, אשר ניתן להשתמש בהם אוסף של דיאטות לילדים, מתפרסם הרבה, כך ההורים אין שום קושי עם זה.
אנחנו יטופלו?
אינדיקציות רפואיות הן סיכון להתפתחות של סיבוכים אלה, שהזכרנו לעיל. אם הבעיה היא רק אסתטית, אז ההורים צריכים לזכור כי אין אנשים אידיאליים, ואין "מסת הגוף האידיאלי". לכן, אין זה הגיוני לפתח קומפלקסים בעצמם ובתינוק, להתאים את המראה של הילד תחת כל דפוס. זה יכול להיות רע לא רק את הבריאות הגופנית של הילד, אלא גם על הנפש שלו.זה עדיף להיכנס במשפחה בריאות מסורות חיוביות - למשל, תרגילי בוקר יום, "סקי" סופי שבוע, הליכה.
אנחנו גדלים רזה במיומנות
אחת המשימות הקשות ביותר בתהליך של ירידה במשקל היא לשנות את הרגלי אכילה הוקמה. אבל זה יהיה חייב להיעשות. בשלב זה, הבעיות הנפוצות ביותר עם מזון שלא העז בילדות המוקדמת. ואמא אחרת, מביאה ילד לרופא, שואלת: "תגיד לו שאתה לא יכול לאכול רק נקניקיות ופסטה, פיצה וכריכים וכו '" סלח לי, אמהות יקרות, ולימדו אותו "מעדנים" ? ילד שבאמת ירצה לרדת במשקל יתקשה לסרב למנות אהובות ומכובדות על ידי כל המשפחה. אז, אם הילד הוא התווית בכל המוצרים, אז עבור בני משפחה אחרים של המשפחה, הם לא צריכים להיות מבושל או קנה. הכל בכנות! ואל תבצע את עצמך עם המחשבה כי על ידי ביצוע ההצעה: "לעשות כמו מבוגרים אומרים לך (אבל לא איך הם עושים את זה בעצמם)!", אתה תהיה הרגיל פירור תזונה נכונה - הדיקטטורה היא לא ברית שלך.אם הוחלט במועצת המשפחה לשנות הרגלים במזון, אז סבלנות והתמדה נדרשים לכל בני הבית, ורצוי עבור כמה אמהות ואבות ללמוד להציב את עצמן ולהגיד את המילה "לא".
מבוגרים גם צריך להזכיר כל הזמן את הילד בדרך זו או אחרת שיש להם כללים אחרים במשפחה שלהם כי ההורים והילדים להתבונן. אנחנו חייבים ללמוד להגיב כראוי לפעולות של הילד (אל תשכח לשבח או, להיפך, לגנות), וכל הזמן, ולא במקרה למקרה.
גם אם זה היה בילוי משפחתי מועדף, אתה צריך להגביל את הביקורים בבתי קפה, מסעדות מזון מהיר מפעלים. כי זה בלתי אפשרי לשלוט על הרכב של מנות, תהליך הבישול ואת נפח המנות.
יש לחסל "חבלה" מסבתות אוהבות, אשר, ככלל, נראה כי נכד או נכדה הוא undernourished.
כדי להפחית משקל, ילדים בגילאי 3-4 נקבעים דיאטה טיפולית היפוקלורית, המבוססת על ירידה בערך האנרגיה של המזון (אגב, זה בלתי רצוי עבור ילדים מתחת לגיל 3 שנים). בשלוש השנים הראשונות של החיים, דיאטה של פירורים הוא לעתים רחוקות מן הנורמה הפיזיולוגית (בהערכת יתר), אבל אחרי 3 שנים, תינוקות מתחילים לגדול באופן פעיל, ולהיכנס בצורה אופטימלית. תוכן קלורי של הדיאטה של דיאטה זו מופחתת בשל פחמימות ושומנים מן החי, אבל התוכן חלבון זה צריך להתאים את הנורמה.
חוקי תזונה בסיסיים
מה יכול, ומה לא ניתן לאכול, לרדת במשקל, ככלל, כולם יודעים. אתה לא יכול - כל ממתקים, מזונות שומניים, קציצות, קמח. אלה "מעדנים" עדיף לא לקנות בכלל. ובכל זאת, לא יכול להיות דיאטה כללית עבור כל המשפחה - עבור התינוק זה צריך להיות עובד בנפרד חישוב תכולת הקלוריות של הדיאטה הרגילה של הילד שלך להשוות את זה עם הנורמה, ולאחר מכן להתאים את התפריט של הילדים. , אך לא בחומרה רבה יותר, וקל יותר לילד להתבונן בדיאטה חדשה במשך זמן רב, שהיא חשובה מאוד לטיפול זה, ועכשיו הבה נתעכב על כמה טעויות אופייניות שהורים עושים כאשר מתרגמים פירורים ל"דיאטות ".
לדוגמה, המלצות רבות הרזיה אומרים: לשתות הרבה מיץ, טרי יותר, לאכול יותר פירות.
טעות! ילדים, כמובן, שמחים לקיים את המשטר הזה. ובכל זאת, מתוק - מותר! לכן, מתברר: מיצים - ליטר, פירות - ק"ג. שוב על חשבון מזון הכרחי הרגיל. אם אתם סופרים את תכולת הקלוריות של "דיאטה" כזו, אתם תקבלו דיאטה למי שרוצה להבריא, כי ב 1 ליטר של מיץ קלוריות, כמו בבר שוקולד, יש גם הרבה קלוריות במי סודה מתוקים, אבל יש מותגים דל קלוריות עם תחליפי סוכר מלאכותיים, הם לא רצוי להשתמש עבור ילדים מתחת לגיל 7. ואחרי - פחות תכיפות, כן ייטב.
יתר על כן, אם נפעל לפי ההנחיות המקובלות, מוצע להחליף שומנים מן החי עם שומנים צמחיים. הורים, ללא היסוס, לשנות, למשל, מיונז בסלט עבור שמן צמחי. שוב טועה. מיונז, כמובן, יש צורך, אבל שמן צמחי מכיל כמו קלוריות רבות כמו מיונז. לכן, אתה יכול למלא סלט עם רק שומן דל שומן. או עוד רוטב דל שומן, שאת המתכונים שלו אפשר למצוא עכשיו די הרבה.
חלק מההורים מחליפים סוכר בתפריט הילדים עם פרוקטוז. קנה ממתקים וממתקים אחרים על פרוקטוז, סורביטול. טעות שוב! פרוקטוז וסורביטול הם מזונות עתירי קלוריות, לא נחותים מהסוכר. התועלת שלהם היא רק שהם אינם דורשים אינסולין עבור הטמיעה שלהם, ולכן העומס על הלבלב הוא לא כל כך חזק. אבל עבור ילדים שרוצים לרדת במשקל, הם חסרי תועלת.
מה עוד אנחנו רוצים להיות מעורבים? זרעים! במבט ראשון - מזון מזיק. אבל, למרבה הצער, זו אשליה. תראו את התוכן של קלוריות של מוצר זה ולהשוות אותו עם שוקולד אותו. למרבה הצער, אין כמעט הבדל, וזרעים נאכלים, ככלל, בכמויות גדולות.
המצב בשליטה
כמו תזונאי ילדים הוא מקצוע נדיר, ההורים צריכים ללמוד איך לספור את הדיאטה עצמם, וזה לא קשה בכלל. קבל מדריך בחנות הספרים (או להוריד באינטרנט) לתוכן קלורי של מאכלים ומנות.
אתה צריך קשקשים אלקטרוניים ביתיים. לשקול את החלקים ולספור אותם על ידי הפניה. מנות פשוטות רבות ניתן לספור. לדוגמה, פסטה מבושל - שקל, ואז שקל את השמן, לשים אותו בפסטה ומצא את הערך הקלורי הכולל של המנה. שימושי מאוד במצב זה ספרים ומגזינים, שבו התוכן הקלורי של מנות מחושב כבר. ניתן לחשב את מספר הקלוריות שיתקבל על ידי ילד באמצעות הנוסחה הבאה: 1000 קק"ל + N (N - גיל).
בנים יכולים להוסיף עוד 10% מהתוצאה. אם ילד עוסק בקביעות בספורט או בריקוד, מספר הקלוריות צריך להיות גדול מהנורמה הפיזיולוגית, אבל זה כבר נקבע בנפרד.
המתאים ביותר - שחייה בבריכה, רכיבה על אופניים, רולר. אם זה לא זמין, אז אפילו 10 דקות של תרגילי התעמלות יומית, ריצה או אימון עם חישוק יעזור. למטה עם הכימיה!