תזונה נכונה במהלך ההריון

הגורם החשוב ביותר לפני לידתו של ילד הוא תזונה נכונה במהלך ההריון של האם הצפויה. מצב צריכת המזון משחק את אחד התפקידים החשובים ביותר בהתפתחות העובר.

האורגניזם של האם לעתיד, קודם כל, מספק את העובר עם התזונה הדרושה. אם האם לא אוכלת טוב או דוחה מזונות שהיא לא אוהבת, אבל הם מאוד מועילים לגוף, אז קודם כל היא לא מאפשרת לעובר להתפתח בצורה נורמלית. ברגע שהאישה מגלה שהיא בהריון ועד לרגע שבו התינוק נולד, האשה לא שייכת לעצמה, היא צריכה לעשות מה שהתינוק צריך. כפי שאמרתי, תזונה היא אחד הקישורים העיקריים בשרשרת זו, ואת הדיאטה הלא נכונה יכולה להיות מסוכנת עבור האם והתינוק. לכן, את המוצרים של אישה בהריון צריך מגוון עשיר.

אף אחד לא אומר שאתה צריך לשלש אותם חלקים שאכלת לפני ההריון. רק עכשיו אתה צריך לשנות את הדיאטה, ולהלחין את זה אז זה היה כמות מקסימלית של ויטמינים ומגוון של חומרים שימושיים. כדי לקבל את תזונה נכונה במהלך ההריון, אתה פשוט חייב - כך שזה יהיה הרבה יותר קל לך את התינוק בעתיד. אבל עם האישה הזאת ברצינות רבה צריך לקחת משקל שליטה, אתה לא צריך לעלות במשקל, אתה צריך רק להוסיף קצת, אלה דברים שונים, כי כאשר השמנת יתר היא הרבה יותר קשה ללדת, אשר בתורו שוב משפיע על הילד שלילי. במהלך ההריון כולו, אם האישה אוכלת כראוי, היא מרימה על עשרה ק"ג, כלומר, במקום כלשהו ב 1.1 ק"ג לחודש.

עכשיו אנחנו ברשימה כל האלמנטים כי צריך להיות בתזונה של אישה בהריון:

חלבון הוא חומר הבניין עבור רקמות של הילד שלך. ביום ההריון צריך לצרוך כ 70-80 גרם של חלבון. ראוי לזכור כי חלבונים בעלי חיים יש ערך ביולוגי הרבה יותר. חלבון דיאטה לא יעלה על הנורמה, אז זה שווה לקחת ברצינות את הבעיה.

מכיל חלבונים בעלי חיים בבשר, דגים, ביצים או גבינה. כדי לקבל חלק יומי של חלבון, אישה במהלך ההריון צריך לאכול 150 גרם של בשר או 500 מ"ל של מוצרי חלב או ביצה תרנגולת אחת. לא רצוי לאכול גבינה מחלב כבשים. עדיפות ניתן לתת בשר דל שומן ללא תבלינים ותבלינים. ובכל זאת, המקור הגדול ביותר של חלבון הוא בשר וביצים, הם גם עשירים בברזל וויטמינים.

לחלבונים ממוצא צמחי יש ערך ביולוגי הרבה יותר מאשר חלבונים ממוצא מן החי, אך הם חשובים לא פחות לתזונה של האישה ההרה והעובר, ולכן עליהם להיות נוכחים גם בתזונה. ירקות חלבונים תפגשו דגנים וקטניות. זה צריך להיות ידוע כי אם האישה ההרה אינה משתמשת הנורמה שנקבעה של חלבונים, זה יכול להוביל לאנמיה, נזק לכליות וכבד.

אל תשכח שאתה צריך לאכול ושומנים. אבל כדי לחרוג מהנורמה היא בהחלט לא מומלץ, שכן במקרה זה את העומס המרבי הולך הכבד. הקצבה היומית של אישה בהריון היא 57 גרם של שומן. זה הכי טוב אם השומנים הם ממוצא צמחי, אשר שופע שמן זית, חמניות, שמן סויה. הימנע מזונות שומניים ושומן.

פחמימות הם מקורות האנרגיה שלנו, תוכלו לפגוש אותם תפוחי אדמה, לחם, ממתקים. אבל אישה בהריון הוא הטוב ביותר כדי לסלק פחמימות מירקות טריים ופירות. ביום, הסכום הנדרש של פחמימות הוא 400 גרם.

במהלך ההריון, הצורך בוויטמינים עולה באופן משמעותי - התזונה של האם הצפויה צריכה להיות נכונה ורציונלית, וויטמינים, כידוע לכם, הם אחד המרכיבים החשובים ביותר בהתפתחות העובר. מגוון של ארוחות, מדולל עם פירות וירקות, תמיד לספק את מחסור בוויטמין אפילו אצל אמהות לעתיד.

יש צורך לשמור על כמה כללים:
- ודא כי במהלך הכנת המנות, ויטמינים הרס בקלות כגון ויטמין C אינם נהרסים;

- צריכת שומנים עם ויטמינים;

- לפקח על הפעולה הרגילה של המעי.

אבל לא כל הנשים יכולות לצרוך ויטמינים טבעיים, מאז תקופת ההריון יכול להיכנס לעונה הקרה. במקרה זה, כדאי להתייעץ עם רופא, הוא יעץ הטוב ביותר והכרחי לבריאות ופיתוח של מולטי ויטמינים לנשים בהריון.

ויטמין חשוב מאוד לנשים בהריון הוא ויטמינים של קבוצת A, בנוסף להיות שימושי עבור העור, ראייה וצמיחה, הם גם להפחית את הסיכון של הפלה. תוכלו למצוא אותם במוצרים כגון כבד, חלמון, חלב, שמן דגים, גזר, בצל ירוק, עגבניות, חסה ושמיר.

ויטמינים B נחוצים לנשים בהריון לא פחות מויטמינים של קבוצה א היעדר ויטמין זה יבוא לידי ביטוי נפיחות, עייפות וכאב באיברים. לאכול הרבה לחם מחיטה מלאה, כבד, חזיר רזה, שיבולת שועל ותרד - ולא תהיה לך מחסור בוויטמין זה.

ויטמין C הוא מגן מעולה מפני זיהומים, הוא מזון עבור המערכת החיסונית שלנו. הוא נמצא בכל פירות וירקות, אבל להיזהר, במהלך הטיפול בחום, חלק משמעותי של ויטמין זה נהרס. אם זה תקופת החורף ואת היעדר ירקות ופירות טריים הוא מוחשי מאוד, אתה יכול להשתמש פירות הדר.

ויטמין E, או כפי שהוא נקרא, "ויטמין של יופי." הוא נמצא בחלב, ירקות ירוקים ומוצרי דגנים. ויטמין זה אחראי לשמירה על ההריון ואת זרימת טוב כלי נימי.

חומרים מינרליים - זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר בתזונה של אישה בהריון. צריכת המזון צריכה להיות כמות אופטימלית של מלחים מינרליים. אבל לא לשכוח כי צריכת יתר של מלחים בחודשים האחרונים של ההריון הוא לא טוב מאוד, כי הם בשפע לגרום לנפיחות. אבל אם מלחים קטנים בתזונה, אז בעתיד זה יכול להוביל לאובדן נוזלים ואפילו להקיא.

סידן וזרחן הם אבני הבניין לשלד של ילד - ובשום מקרה אין לשכוח אותו, צריך להיות מספיק מהרכיבים האלה בתזונה של האם הצפויה, ואף יותר מכך, על האשה ההרה להצטייד בהם במשך תקופת ההנקה.

הכמות הגדולה ביותר של זרחן וסידן ניתן לספק חלב ומוצרי חלב. כדי למלא את שיעור יומי של חומרים אלה, זה מספיק כדי לשתות חצי ליטר חלב.


אל תשכח ברזל. אחרי הכל, ברזל הוא אחד מאותם גורמים כי יש צורך מאוד בחודשים האחרונים של ההריון. וליתר דיוק, ברזל הוא הכרחי לסינתזה של המוגלובין. מקור הברזל לך ולתינוקך יהיה כבד, בשר, תפוחי אדמה, שיבולת שועל, אפרסקים ותפוחים של צבע ירוק. חוסר ברזל ישפיע הן על האם והן על התינוק, שכן שניהם סובלים מאנמיה.

ולבסוף, בואו נדבר על מים. הריון לא צריך לעלות על הדיאטה הרגילה של קבלת נוזלים כפי שהוא יכלול נפיחות בשפע של הגפיים, כי, בתורו, רע ישפיע על זרימת הדם. אם הנפיחות מתחילה להופיע, אז אתה צריך להפחית את צריכת נוזלים 600-700 מ"ל ליום. במינונים מתונים קצת תה וקפה מותר אלכוהול מעט מאוד, יין באיכות טובה או אולי בירה מותר רק לעתים רחוקות. נסו לא לשתות יין אדום, כפי שהוא מוביל לעצירות.

מימוש וקבלת כל אלה כללים פשוטים של תזונה נכונה, אשר כל אישה צריכה לדבוק במהלך ההריון, האם הצפויה תוכל לספק את התינוק שלה עם כל האלמנטים הדרושים וויטמינים, להפוך את ההריון קל ושמחה, בהכרח יהיה ללדת תינוק בריא!