תזונה מאוזנת לנשים הרות ומניקות חשובה במיוחד. כי זה משפיע על הבריאות של האם והילד. לכן, אמהות לעתיד צריך להיות מודאג תזונה נכונה, נכונה.
תזונה לבריאות האם והילד.
כדי להבטיח תזונה של נשים במהלך ההריון וההנקה מאוזנת, מזון צריך להיות מסופק עם מספיק אנרגיה (קלוריות). המזון צריך לכלול גם חומרים מזינים חשובים (למשל, חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים) בכמות ובפרופורציות הנכונות. זה צריך להיות מובטח כי צריכת נוזלים מספקת היא באיכות טובה. המים צריכים להיות מנוקים של מתכות כבדות, כלור, חנקות ושאר זיהומים מזיקים. זה גם שווה לטפל בגיוון של דיאטה של נשים הרות ומניקות. המזון צריך להיות מגוונים, גם אם זה לא תמיד לפנות לאמהות צעירות. מתברר כי תינוק שזה עתה נולד מרגיש את טעם הטעם בחלב אם, בהתאם לתזונה של האם. זה יהיה שימושי כאשר מגיע הזמן לתרגם את התינוק לפתות מזון מוצק יותר. הוא לא יפחד מטעמים יוצאי דופן חדשים, ויהיה קפריזי ליד השולחן.
אוכל לא נכון - מה זה אומר?
טעויות בתזונה של נשים הרות ומניקות מתרחשות כאשר התפריט היומי אינו מכסה באופן מלא את הדרישה לגידול אורגניזמים של האם והילד עבור חומרים מזינים שונים. תכנון דיאטה יומית, לא כל הנשים לשלוט על נוכחות המזון החיוניים במהלך הריון micronutrients, כגון ברזל, אבץ, יוד. חוסר שלהם יכול להוביל לבעיות שונות עם בריאות - גם אם וגם הילד המתפתח. עם זאת, כמויות מופרזות של מזון להריון ו מניקות אנשים מזיקים גם. יש צורך לשמור על האיזון ולשים לב יותר לאיכות המזון, ולא לכמותו. העלייה הנכונה במשקל במהלך ההריון לא יעלה על 12 עד 14 ק"ג.
כמה מילים על קלוריות.
נציגים של הקהילה הרפואית ממליצים לנשים בשליש השני והשלישי להריון להגדיל את הקלוריות - בממוצע 300 קק"ל ליום. ובסך הכל כ - 2500 קלוריות ביום. כמובן, יש לקחת בחשבון את הצרכים האישיים של הגוף עבור אנרגיה. הם קשורים עם גורמים כגון גיל, מצב תזונתי נוכחי (השמנה, חוסר משקל גוף), אורח חיים, פעילות גופנית, או סוג של עבודה שבוצעה. הצע דיאטה נכונה צריך רופאים.
לאחר הלידה, צריכת האנרגיה של נשים מניקות גבוהה עוד יותר, בהשוואה לתקופה שלפני ההריון. הדיאטה היומית של האם לאחר הלידה צריכה להיות עשירה יותר. כמות הקלוריות הממוצעת צריכה להיות יותר מ -600 קלוריות ביום ב -6 החודשים הראשונים של האכלה. ו 500 קק"ל ליום בחודשים הבאים - כ 2,500 - 2,700 קלוריות צריך להיות ingested לתוך הגוף. בפרט, מקורות נוספים של אנרגיה בתזונה נדרשים לנשים עם ירידה במשקל במהלך ההנקה. במיוחד אם ירידה במשקל עולה על הסטנדרטים המקובלים עבור הגיל שלהם ואת הצמיחה. וגם, אם האם מזינה יותר מילד אחד. בנוסף, אנרגיה נוספת (קלוריות) בתזונה נחוצה לנשים לאחר ניתוח קיסרי.
חלבון.
עבור נשים בהריון, הצורך חלבונים מגרה את הצמיחה של תאים חדשים עולה. כמותו לא צריך לרדת מתחת 95 גרם ליום. הצורך בחלבון אפילו גדול יותר במהלך ההנקה של התינוק - ב -20 גרם ליום יותר במחצית הראשונה של השנה לאחר הלידה. ו -15 גרם ליום יותר במהלך החודשים הקרובים של הנקה. 60% מכלל הנורמה חלבון היומי צריך להיות ממוצא מן החי. ניסויים עם צמחונות ותזונה לאם צעירה אינם מקובלים. חלבון בעלי חיים בכמות מספקת הוא חלב ומוצרי חלב, בשר אדום, בשר עוף ודגים. 40% הנותרים צריכים לבוא מחלבונים צמחיים יקרי ערך. זה, למשל, שעועית (שעועית, אפונה, שעועית) ופולי סויה (לא מהונדסים גנטית!). צריכת החלבון, מעל לכל, חשובה לאישה עצמה. כי אם התפריט מכיל מעט מדי חלבון (ורכיבים אחרים), הגוף עדיין מספק את העובר או חלב אם עם הכמות הדרושה של מאקרו ומיקרואלמנטים. אבל כבר ממניות עצמי של האורגניזם האימהי, היחלשות חסינות.
שומנים טובים ורעים.
הכמות הנדרשת של שומן בתזונה של אמהות הרות ומניקות אינה שונה בהרבה מהערכים המומלצים לכל הנשים. השומנים צריכים להסביר 30% משווי האנרגיה של דיאטה יומית. עם זאת, ישנם שינויים מסוימים תזונה במהלך ההריון הנקה הקשורים לסוג השומן הנצרך. אצל נשים, הצורך חומצות שומן חיוניות מסוימות מגדילה - זה חומצה לינולאית וחומצה אלפא לינולנית. המקורות העיקריים של חומצות השומן הללו הם: שמנים צמחיים (סויה, חמניות, לפתית, זית), דגים שומניים (הרינג, סרדינים, מקרל, סלמון) ופירות ים. סויה ושמנים חמניות יש להשתמש כמו רוטב סלטים. ושמן זית יכול לשמש לבישול מאכלים חמים (לטיגון, לתבשיל וכן הלאה).
נשים בהריון ואמהות מניקות מעודדים לצרוך שומנים טבעיים וטבעיים. לכן, אחד לא צריך לאכול מרגרינה מנות כגון "מזון מהיר" בכל צורה וצורה. הם המקור העיקרי של מה שנקרא "רע" fats, או איזומרים של חומצות שומן טראנס. חומצות אלו, העוברות דרך השליה וחבל הטבור, יכולות להוות סיכון לילד שטרם נולד. בנוסף, הם חודרים חלב אם, אשר משפיעה לרעה על הבריאות של התינוק. שומנים מזיקים נמצאים גם חמאה, אבל זה מותר כמקור שומן בתזונה של נשים הרות ומניקות. הסיבה לכך היא שבניגוד לטכנולוגיות התעשייתיות המשמשות לייצור המרגרינה, בשמן הפרה הטבעי נוצרים האיזומרים של חומצות שומן טרנס במערכת העיכול של הפרה. יש להם בסיס טבעי, ולכן, נחשבים בטוחים יותר.
איזה פחמימות טובות יותר?
פחמימות הן המקור של 55-60% של צריכת האנרגיה היומית. תוכן הפחמימות בתזונה היומית של אישה בהריון צריך להיות ממוצע של 400 גרם ליום, עבור נשים מיניקות - בממוצע של 500 גרם ליום. הגבלות תזונתיים חלות על צריכת סוכרוז או סוכר, שאת חלקם בצריכה היומית לא יעלה על 10% מצריכת האנרגיה. לכן, במהלך ההריון וההנקה, אחד לא צריך לאכול יותר מדי ממתקים. מומלץ לאמהות לאכול בעיקר פחמימות מורכבות במהלך אכילה, אשר נקלטו בהדרגה על ידי הגוף. מקורות טובים לפחמימות מורכבות הן דגנים, לחם, תפוחי אדמה.
לתפקוד תקין של המעי, הדיאטה צריכה להכיל כמות מספקת של סיבים תזונתיים. כל יום הגוף של אישה בהריון צריך 30 גרם של סיבים. תקן לנשים מניקות משתנה בין 20 ל 40 גרם של סיבים ליום. סיבים תזונתיים הוא שפע של מנות תבואה מלאה, כולל תירס, סובין חיטה, אורז חום. גם הסיבים עשירים בירקות (בעיקר גזר, אפונה, ברוקולי) ופירות (בעיקר תפוחים, בננות, צימוקים, אגסים).
הכל טוב זה במתינות.
בתפריט היומי, נשים צריך להישמר בכמות מספקת של ויטמינים, מאקרו יסודות קורט, נוזלים. זוהי הנחה של תזונה מאוזנת. הן את החסר ואת עודף של רכיבים בודדים להשפיע לרעה על הבריאות של האם והילד. ההשלכות של מחסור של ויטמינים יכול להיות מסוכן מאוד לבריאות. התפריט הנכון חשוב במיוחד לנשים במהלך ההריון וההנקה, כאשר הגוף זקוק למינונים גבוהים יותר של כל הויטמינים המסיסים בשומן (A, D, E) וויטמינים מסיסים במים (C, חומצה פולית). נציגי הקהילה הרפואית מאמינים כי הצריכה היומית של חצי ק"ג של פירות וירקות שונים מספקת לגוף של נשים הרות ומניקות עם הכמות הדרושה של ויטמינים. עם זאת, כדאי להתייעץ עם רופא, ייתכן שתצטרך תוספת של ויטמינים. מקור טוב של ויטמינים מסיסים בשומן הם שמנים צמחיים, חלב ומוצרי חלב, חמאה וחלמון ביצה.
שים לב, עם זאת, כי לא רק מחסור, אלא גם מנות מוגזמות של ויטמינים מזיקים. לדוגמה, אם אתם אוכלים יותר מדי ויטמינים מסיסים בשומן, זה יכול להוביל toxicosis - או הרעלת הגוף. זה קל להוביל מנת יתר של שימוש בלתי נשלט של תרופות מולטי ויטמין. ההשלכות של מצב זה יכולות להיות עצובות. מחקרים שנערכו בבריטניה הראו את הצמיחה של סוגים שונים של מומים מולדים בתינוקות שאמם נטלה מינון גבוה של ויטמין A במהלך ההריון - יותר מ -10,000 IU ליום (4,000 IU סטנדרטי ליום). לכן, לפני נטילת תרופות נוספות על בסיס ויטמינים, להתייעץ עם הרופא שלך!
מזון עשיר יסודות קורט.
במהלך ההריון ואת הנקה, הגוף צריך יסודות קורט רבים. אי אפשר לדעת על כולם, לכן נתמקד באלמנטים החשובים ביותר - סידן, מגנזיום, ברזל ויוד.
אמהות במהלך ההריון ואת breastfeeding צריך לצרוך על 1200 מ"ג של סידן מדי יום. המקור העיקרי של אלמנט זה הוא חלב ומוצרי חלב. לדוגמה, בליטר חלב מכיל 1200 מ"ג של סידן. אפילו יותר מזה בגבינה. בנוסף, סידן קיים (אך בכמויות קטנות יותר) במוצרים ממוצא צמחי. כגון ירקות ירוקים כהים (ברוקולי, כרוב איטלקי, עלים ירוקים), קטניות, דגנים, אגוזים, לחם. למרבה הצער, לא תמיד ניתן לספק לגוף את המינון הנדרש של סידן "תזונתי" טבעי. מסיבה זו, במיוחד בחורף ובאביב, סידן נוסף הוא נלקח בצורה של ההכנות סיים. עם זאת, זה צריך להיעשות תחת פיקוחו של רופא אשר קובע את סוג התרופה ואת המינונים היומי שלה. מחקרים רפואיים הראו כי להנקה יש השפעה מועילה על עצמותיה של האם. בתקופה של הנקה, בשל הגידול בביקוש של הגוף הנשי לסידן, מינרליזציה של השלד נראה ברמה גבוהה יותר מאשר לפני ההריון. ההשפעה החיובית של התאוששות זו אישה מרגישה גם לאחר תחילת גיל המעבר.
אלמנט חשוב מאוד לבריאות הוא גם מגנזיום, אשר מעורב בעבודתם של 300 אנזימים של גוף האדם. המינון היומי של מגנזיום מומלץ לנשים בהריון הוא 350 מ"ג. וגם לאמהות מניקות - 380 מ"ג. מקור עשיר של מגנזיום הם: שיבולת שועל, כוסמת, סובין חיטה, נבט חיטה, שעועית, אפונה, פולי סויה, קקאו, שוקולד, אגוזים ופירות יבשים.
אנמיה בשל חוסר ברזל נצפתה ב -30% מהאמהות הממתינות. זה מוביל לבעיה רפואית חמורה הקשורה היפוקסיה עוברי והוא יכול לגרום ללידה מוקדמת. המינון היומי המומלץ של ברזל במהלך ההריון הוא 26 מיליגרם. מקורות טובים של ברזל הם בשר (כליות, לב), כבד, בשר חזיר, חלמון ביצה, פתיתי שיבולת שועל, אגוזים, שעועית, תרד. ככלל, קשה לספק לגוף של אישה בהריון עם כמות נאותה של ברזל רק בעזרת מזון. לעתים קרובות יש צורך לקחת ברזל מיוחד ההכנות.
יוד מבטיח לתפקוד תקין של אחת הבלוטות האנדוקריניות החשובות ביותר - בלוטת התריס. להיות מרכיב חיוני של הורמוני בלוטת התריס, יוד מסדיר תהליכים מטבוליים חשובים בגוף. חוסר יוד בתזונה של נשים בהריון יכול להגדיל את הסיכון של הפלה, לעורר הפרות של התפתחות הילד, והוא יכול אפילו להוביל למוות של העובר. נשים בהריון צריכות לקבל מנה יומית של יוד בהיקף של 160-180 מיקרוגרם, ואמהות מיניקות - 200 מיקרוגרם ליום. כדי לענות על הביקוש הגבוה של מינון יומי של יוד, רצוי לצרוך מלח יוד בכמות של 4-6 גרם ליום.
משקאות שאינם אלכוהוליים בתזונה היומית.
נשים, בחודשים הראשונים של ההריון, צריך לשתות הרבה נוזלים - כ 1.5 ליטר ליום. זה נובע מן העובדה כי מים ברקמות מתפתחות ואיברים של הילד שטרם נולד הוא כ 80%. בשליש האחרון של ההריון, מומלץ להגביל את מספר המשקאות בתזונה ל -1.2 ליטר ליום. זה חשוב מאוד, כי יותר מדי מים בגוף יכול להשפיע לרעה על התכווצויות הרחם ולמנוע עבודה. אבל אמהות הנקות צריכות לצרוך כ -1.5 ליטר נוזלים בכל יום.
כמו כן יש לשים לב לא רק לכמות, אלא גם את איכות הנוזל הנצרך. במהלך ההריון וההנקה, לא לקחת משקאות מוגזים, תה חזק, קפה ואלכוהול. במהלך ההנקה, בנוסף מים מינרליים עדיין, כדאי לשתות לפחות חצי ליטר חלב ליום. מאז הוא מכיל חומרים מזינים חשובים, כגון סידן, חלבון וויטמין B2. אבל אתה לא יכול להאכיל תינוקות עם חלב פרה! בנוסף, אתה יכול לשתות כחצי ליטר ביום (אבל לא יותר) של פירות וירקות juices. יצרנים של מוצרי מזון פיתחו מגוון של תה צמחים. דוגמאות להרכב של תה, תמיכה הנקה: תה עם תוספת של אניס, שומר, קימל, לימון מזור סרפד. החומרים הפעילים הכלולים בתמציות של עשבי תיבול אלה חודרים לחלב אם ומגבירים את התיאבון של התינוק.
הודות לתזונה מאוזנת לנשים הרות ומניקות, ניתן להימנע ממספר רב של בעיות. אחרי הכל, את הבריאות של הילד ואת אמא תלויה במידה רבה את איכות המזון.