שינה וחשיבותה לבריאות

כשליש מהחיים אנו מבלים בחלום. עם זאת, משך השינה משתנה לאורך החיים שונה אצל ילדים ומבוגרים. שינה וחשיבותו לשמירה על הבריאות היא נושא חשוב כיום.

השינה היא מצב פיזיולוגי המלווה בעכבת תודעה ובהאטת חילוף החומרים. בחלום אנחנו מוציאים כשליש מהחיים. השינה היא חלק בלתי נפרד מקצב היממה הרגיל ובדרך כלל לוקח לילה שלם.

משך השינה

דפוסי השינה והעיר משתנים עם הגיל. תינוק בן יומו ישן בדרך כלל 16 שעות ביום, האכלה מתרחש כל 4 שעות. בגיל שנה ילד ישן כ -14 שעות ביום, ובגיל 5 שנים - כ -12 שעות. משך השינה הממוצע לבני נוער הוא כ -7.5 שעות. אם אדם ניתנת הזדמנות לישון, ואז הוא ישן בממוצע של 2 שעות יותר. גם בהיעדר שינה במשך כמה ימים, אדם יכול לישון רק לעתים רחוקות יותר מ 17-18 שעות ברציפות. ככלל, אישה צריכה קצת יותר זמן לישון מאשר גבר. אורך השינה עם הגיל יורד עם הגיל המינימלי של 30-55 שנים ומעלה מעט לאחר 65 שנים. אנשים קשישים הם בדרך כלל נסוג בלילה פחות מאשר צעירים, אבל הם מקבלים את הזמן החסר בשל שינה בשעות היום.

הפרעת שינה

אחד מכל שישה מבוגרים סובל מהפרעות שינה, אשר יש השפעה שלילית על חיי היומיום. לרוב אנשים מתלוננים על נדודי שינה: הם לא יכולים להירדם בלילה, ובמשך היום הם ישנים ועייפים. בילדות, יש לעתים קרובות פרקים של סהרוריות (הליכה בחלום), אשר נצפו בכ 20% מהילדים בגילאי 5-7 שנים. למרבה המזל, רוב "outgrow" סהרוריות, ובמבוגרים תופעה זו נדירה.

שינויים במהלך השינה

במהלך השינה בגופנו יש מספר שינויים פיזיולוגיים:

• הורדת לחץ דם;

• ירידה בקצב הלב וטמפרטורת הגוף;

• האטה בנשימה;

גידול במחזור הפריפריה;

• הפעלת מערכת העיכול;

• הרפיה שרירית;

• האטת חילוף החומרים ב -20%. הפעילות שלנו תלויה בטמפרטורת הגוף, אשר משתנה במהלך היום. טמפרטורת הגוף הנמוכה ביותר נרשמת בדרך כלל בין 4 ל 6 בבוקר.

אנשים המתעוררים במרץ, טמפרטורת הגוף מתחילה לעלות ב 3 בבוקר במקום 5 פיזיולוגי יותר. להיפך, באנשים שישנים בחוסר מנוחה, טמפרטורת הגוף מתחילה לעלות רק בסביבות 9 בבוקר. אם גבר ואישה שחיים יחד יש פעילות שיא בשעות שונות של היום (אחד השותפים בבוקר, השני בערב), ייתכן שיש קונפליקטים של הצמד.

שלבי שינה

ישנם שני שלבים עיקריים של שינה: שלב של שינה מהירה (מה שנקרא KSh- שינה) ואת השלב של שינה עמוקה (לא יאש שינה). השלב של שינה מהירה נקרא גם שלב של תנועת העין המהירה, כפי שהוא מלווה תנועות פעיל של גלגלי העין תחת עפעפיים סגורים. בלילה, פעילות המוח משתנה לסירוגין משלב אחד של שינה למשנהו. נרדמים, אנחנו נכנסים לשלב הראשון של השלב של שינה עמוקה ולהגיע בהדרגה לשלב הרביעי. עם כל שלב שלאחר מכן, השינה נעשית עמוקה יותר. אחרי 70-90 דקות לאחר שנרדמת, יש שלב של תנועת העין המהירה, שנמשכת כ -10 דקות. בשלב של שנת REM, שבמהלכו אנו רואים חלומות, הנתונים של הפעילות החשמלית של המוח דומים לאלה שנצפו במהלך הערות. שרירי הגוף רגועים, שאינם מאפשרים לנו "להשתתף" בחלומותינו. במהלך תקופה זו, משפר את המחזור.

למה אנחנו צריכים חלום?

במשך מאות שנים אנשים שואלים את עצמם: למה אנחנו צריכים חלום? שינה בריאה היא אחד הצרכים האנושיים הבסיסיים. אנשים אשר מסיבה זו או אחרת לא ישנו במשך מספר ימים, יש סימפטומים של פרנויה, הזיות חזותיות ושמיעתיות. אחת התיאוריות שנועדו להוכיח את הצורך בשינה מבוססת על העובדה ששינה מסייעת לנו לחסוך באנרגיה: חילוף החומרים היומי הוא פי ארבעה יותר אינטנסיבי מאשר חילוף החומרים בלילה. תיאוריה אחרת מציעה כי השינה מסייעת לגוף להתאושש. לדוגמה, בשלב של שינה עמוקה, הורמון גדילה משוחרר, אשר מבטיח את חידושם של איברים ורקמות, כגון דם, כבד ועור. שינה גם מקלה על הפונקציה של המערכת החיסונית. זה יכול להסביר את הצורך הגובר בשינה במחלות זיהומיות, כגון שפעת. כמה מדענים מאמינים כי השינה מאפשרת לכם "לאמן" את הדרכים הנדירות המשמשות להעברת עצבים, המחוברות בסינפסות (אלה הן אינטרוולים קטנים בין העצבים שדרכם עובר הדחף העצבי).

חולמת

בעולם יש רק כמה תרבויות שאינן מייחסות חשיבות לחלומות. ערכות החלום מגוונות: ממצבים יומיומיים ועד סיפורים פנטסטיים מדהימים ואיומים. ידוע כי חלומות מופיעים בשלב של שינה מהירה, הנמשכת למבוגרים באופן כללי כ -1.5 שעות, ובילדים -8 שעות. בהקשר זה, ניתן להניח שלחלומות יש השפעה מסוימת על המוח, להבטיח את צמיחתו ואת היווצרותם של קשרים חדשים בין תאי המוח. המדע המודרני מאפשר לך להקליט ולנתח את עקומת הפוטנציאלים הביו-חשמליים של המוח. בחלום, המוח מעבד את החוויה שנרכשה בתקופת ההתעוררות, שומר על עובדות מסוימות ו"מחק "את האחרים. הוא האמין כי חלומות הם השתקפות של אותן עובדות "נמחק" מזיכרון שלנו. אולי, החלומות עוזרים לנו בפתרון בעיות בחיי היומיום. במחקר אחד, זמן קצר לפני השינה, הוצעה לתלמידים משימה. מדענים צפו בשלבי השינה. חלקים של התלמידים מותר לישון בלי להתעורר, אחרים התעוררו על המראה של סימנים ראשונים של חלום. נמצא כי תלמידים, שהתעוררו בחלומות, ידעו בדיוק כיצד לפתור את המשימה שהוקצתה להם.