אבל אם אנחנו מדברים על אימונים כאלה אך ורק כדי להגדיל את ההנאה ממין, אין צורך, אז הלידה צריכה לשים יותר תשומת לב. אם מוכנים מראש, את השרירים של הנרתיק יהפוך יותר אלסטי. זה אומר שזה יהיה קל יותר עבור אישה ללדת והיא תוכל למנוע קרעים במהלך הלידה.
תרגילים מעטים
השיטה של חיזוק השרירים של הנרתיק עם תרגילים מיוחדים הומצא על ידי הגניקולוג ארנולד קגל. הטכניקה שלו סייעה לא רק כדי לרפא בריחת שתן, אלא גם להתאושש מלידה.
- הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא איפה השרירים האלה הם ומרגישים אותם. רק אחרי זה אתה יכול להתחיל אימון. כדי לעשות זאת, נסה לעכב את זרימת השתן במהלך טיול לשירותים.
- לאחר הליך כזה, אתה יכול להתחיל אימון בעצמך. תרגיל "סחיטה והחזקה" צריך להיעשות לפחות עשרים פעמים ביום. נסה לסחוט את השרירים של הנרתיק ולשמור אותם במצב זה בין עשר שניות לחמש דקות. הכיתות יכולות להתקיים בכל מקום: עמידה, ישיבה או שכיבה.
- אז אתה יכול להתחיל אימון קשה יותר. הם מתאימים במיוחד לנשים המתכוננות ללידה. לחילופין, לסחוט ו unclench את השרירים של הסוגר ואת הנרתיק. תרגיל צריך להיעשות במהירות: ראשית, לסחוט לשחרר את שריר הפתיחה האנאלי, ולאחר מכן את הנרתיק. חזור על הפעולה עשר פעמים. נסו לשמור את קצב הנשימה במהלך התרגיל.
- עכשיו אתה יכול להתחיל תרגילים קשים יותר. אנחנו מתחילים לאמן את השרירים הפנימיים של הנרתיק. באופן אידיאלי, תצטרך פריטים מיוחדים למטרה זו, אשר נמכרים בחנויות סקס. כדי לעשות את התרגיל, לדמיין שאתה רוצה לדחוף איזה אובייקט מתוך עצמך. אתה יכול לעשות זאת במהלך יחסי מין.
חשוב! אם מיד אחרי הלידה לא הצלחת להרגיש את השרירים האינטימיים שלך, אל תתייאש. זה לא אומר שהם יישארו כל כך תמיד. רק צריך להתחיל לעשות תרגילים כדי לחזק אותם כמעט מהיום הראשון לאחר הלידה.
כמה עצות
- על מנת להשיג את התוצאה הרצויה, תרגילים צריך להיעשות לעתים קרובות מאוד. מומלץ לחזור על מורכבות ארבעת התרגילים שתוארו לעיל שמונה פעמים ביום
- היתרון הבלתי מותנה הוא שאתה יכול לאמן שרירים אינטימיים בכל מקום: לעמוד בתחבורה ציבורית או לשבת בעבודה מול מחשב. האנשים מסביב לא ישים לב למניפולציות שלך בכל מקרה.
- כדי להתאים את מצב האימון, לקשור את התרגילים כמה פעולות שאתה חוזר לעתים קרובות במהלך היום או להגדיר תזכורת בטלפון.
השלכות אפשריות
זה קורה כי אימון אינטנסיבי מוביל לתוצאות לא רצויות. הנה מה יכול לקרות לאחר תחילת האימון:
- כאב בשרירים. השרירים האינטימיים של הנרתיק אינם שונים מהאחרים. לכן, עם שימוש לא מורגל, אתה עלול לפתח רעד. זה נורמלי לחלוטין. אבל אם יש לך בעיות רציניות עם גינקולוגיה, עדיף להתייעץ עם רופא, כי מחלות כגון polycystic או fibroids אוסרים הכשרה כזו.
- החודשי החל מוקדם יותר, וההפרשה נעשתה חזקה יותר בימים הראשונים. זה קורה לעתים קרובות למדי ואין שום דבר רע עם זה. פשוט לא לממש יותר מדי במהלך הווסת.
- עירור. בגלל הדם זורם אל איברי המין, אתה יכול לחוות הרבה התרגשות. אם זה חזק מאוד, אתה יכול לקחת הפסקה קצרה באימון.
גם אם אין לך את מצב הרוח או כוח פיזי לבצע את כל המתחם, לנסות לעשות את התרגילים האלה לפחות למינימום. כן, התוצאה תהיה איטית יותר, אבל כל זה יופיע.