פסיכותרפיה: תמיכה בתחושת בדידות הנובעת מסינדרום מסוים
לפני שאתם מתחילים לשקול את השיטות והכלים המשמשים לטיפול בסימפטומים פיזיים של תסמונת רגליים חסרות מנוח, כדאי לשים לב לאחד הביטויים "הסודיים" של בעיה זו, כלומר, תחושת בדידות.
לתסמונת הרגליים חסרת המנוחה אין שום גורם מוכר מוכר על ידי הרפואה, כך שמה שאתה מרגיש לא מובן ובודד הוא טבעי לחלוטין. זה יכול להשפיע עליך פסיכולוגית. אנשים רבים עוברים מרופא לרופא, מנסים תרופות טיפוליות שונות ומקשיבים לכל מיני הסברים לבעיה שלהם. יש אנשים שמעדיפים שלא לדבר על מה שקורה להם. איך אפשר לדבר על בעיה שגורמיה ושיטות הטיפול שלה אינם ידועים?
לכן, עליך ליצור קשר עם המטפל כך שיהיה לך קל יותר לשאת את הבדידות. אם זה לא נשלט, מצב נפשי עלול להחמיר. אל תתבייש במה שאתה מרגיש. אתה צריך לדעת כי שום דבר נורא יקרה אם תיצור קשר עם מומחה לעזרה. המטפל לא ירפא תסמונת רגליים חסרת מנוח, אבל הוא יכול לעזור לך לשאת ביתר קלות את עול הבדידות ואת הסבל הפסיכולוגי שאתה עובר.
קריותרפיה או טיפול קר
הטיפול הקרה הוכיח יעילות, מתבטא בהקלה מהירה מאוד, אפילו מיידית, של הסימפטומים של תסמונת הרגליים חסרות מנוחה. מסיבה זו, אנשים רבים משתמשים בשיטה זו לפני השינה, על מנת במהירות ובקלות להירדם.
בתוך כמה מילים, cryotherapy מורכב ביישום קר באזורים מסוימים של הרגליים. זה יכול להיעשות בשתי דרכים: באמצעות שקיות המכילות טמפרטורה נמוכה חומרים, או קירור תרסיסים.
הסיבה לאפקטיביות של קריותרפיה אינה ידועה (שכיחה עבור תסמונת הרגליים חסרת מנוח).
יש הטוענים כי הקור משפיע על רמת העצבים, אם כי, קרוב לוודאי, זה נובע מכך שהוא מכריח את השרירים להתכווץ, ובכך מבטל את הצורך בתנועה עצמאית.
מומלץ כי הרופא לפקח על נהלים וכי הוא מנחה אותך איך לבצע אותם, במיוחד אם אתה משתמש בצילינדרים מיוחדים. זכור, הם מכילים חומרים, במגע עם אזורים עדינים של הגוף, כגון עיניים, יכול לגרום כוויות תרמיות.
לא בהכרח ללכת לרופא או לקנות בקבוק לטיפול קר.
ג'ל. מומלץ מאוד להשתמש בג 'לים, כפי שהם מספקים תחושה של רעננות במשך פרק זמן מספיק כדי לאפשר לך להירדם. כלי זה הוא מאוד פשוט לשימוש.
המאוורר. זה עוזר בחודשים החמים ביותר של השנה, אם כי עם תסמונת הרגליים חסרת מנוחה הוא פחות יעיל מאשר מחסניות קירור או מינון עם מים קרים. לכוון את זרימת האוויר מן המאוורר לרגליך, כדי להרגיש טרי לאורך הלילה. אל תשכח כי האוויר מכוון על ידי המאוורר צריך רק להגיע לרגליים. למרות העובדה כי בלילה זה יכול להיות חם, רצוי לך לישון בפיג'מה שלך במקרה אוויר קריר עדיין נופל על הגוף.
שקיות קרות. אתה יכול ללכת לישון, לשים על הרגליים שקיות המכילות חומרים קרים. זה עלול להיות לא נוח לישון עם שקיות הניח בין הרגליים או קשור אליהם, אבל האפקט חזק יותר מאשר באמצעות מאוורר.
Phytotherapy נגד תסמונת הרגל חסרת מנוחה
Phytotherapy היא אחת השיטות הטבעיות המומלצות ביותר לטיפול בתסמונת הרגליים חסרת מנוחה. צמחי מרפא לעזור להירגע כראוי ולשפר את השינה.
עוזרד. זהו צמח נפלא ששומר על צליל רגשי במשך זמן רב. אתה יכול לקחת עירוי של 1 כפית של פרחים מיובשים 2-3 פעמים ביום. בבית המרקחת ניתן למצוא תרופות הכוללות עוזרד בשילוב עם ולריאן.
עץ ליים. הצמח הקלאסי, המשמש למדינות מדוכאות. אתה יכול לקחת עירוי של צבע סיד 3-6 פעמים ביום (1 כפית של חומר גלם יבש לכל כוס מים).
מליסה. מומלץ לקחת 2-3 פעמים ביום אינפוזיה, מוכן מ ½ כפית פרחים מיובשים לכל כוס מים.
קאבה קאבה. צמח זה אינו ידוע כמו הקודם. מומלץ לקחת גלולות שנמכרות בבית המרקחת.
ג 'ון הקדוש של wort. קח יום עבור 2 כוסות אינפוזיה, מוכן 1 כפית של צמח יבש. לוואנט של סנט ג'ון יש השפעה נוגדת דיכאון, ולכן זה לא מומלץ עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה.
שינה היגיינה
תסמונת הרגליים חסרת המנוחה מונעת מאנשים רבים לישון. לכן, עייפות ונמנום מגבירים את הסימפטומים. כתוצאה מכך, חוסר שינה מייצר מעגל קסמים, כי זה מחמיר את המצב, וזה, בתורו, מקשה להירדם.
כתוצאה מכך, נטל חוסר שינה מתווסף לנטל כבד של תחושות חסרות סבלנות ברגליים, דבר שיכול להשפיע מאוד על הפעילות היומיומית של האדם. ישנן מחלות פיזיות רבות (למשל, תסמונת רגל חסרת מנוח) או מחלות נפש (בעיות הקשורות לחרדה כואבת) המונעות שינה רגילה. במקרים אלה מומלץ לעקוב אחר כללים מסוימים.
אנשים רבים מבחינים כי הולך לישון קצת יותר מאוחר (בשעה 1-2 בבוקר) ועולה קצת מאוחר יותר (בשעה 9-10 בבוקר), זה יותר טוב לישון.
נסה ללכת לישון ולקום באותו זמן.
לישון לפחות 7 שעות.
שעה לפני השינה, לעשות קצת תרגילים קלים (יוגה, הליכה, וכו ').
להיות בריא!