כל אדם בחיים חווה מתח וחרדה, מה שמוביל אכילת יתר, מחלה, דיכאון. התסמונת של עייפות כרונית, דכדוך, מתח עצבי, דיכאון, נוירוזה, תשישות מוחלטת, זה מה שהלחץ יכול להוביל.
סימנים פיזיים של מתח
אלה כוללים: סחרחורת, קוצר נשימה, אובדן תיאבון, נדודי שינה, עייפות, כאבי ראש, הקאות, שלשולים, חולשה, תחושות כואבות. וגם נשימה מהירה דפיקות, הזעה, תחושה של התכווצות בחזה, אדמומיות ויובש בפה.
סימנים פסיכולוגיים של לחץ
אלה כוללים התפרצויות תכופות של כעס, עצבנות, דיכאון, הלם, פאניקה, עייפות, עצבנות.
מצב הנפש הוא אובדן הערכה עצמית, קושי בקבלת החלטות, פחד מוות, שכחה, קושי להתרכז, סיוטים, רגשות עצובים.
כיצד להיפטר מתח?
- אל תתמקדו פגמים קלים וטעויות, סלח לאחרים את עצמך, להיות להקל על עצמך ואת האנשים סביבך.
- תנו מספיק זמן למנוחה נפשית ופיזית. אדם שנחה ונרדמת לגמרי הוא פחות לחוץ.
- בגלוי להביע את המחשבות והרגשות שלך, להרחיב את מעגל התקשורת. זה יהיה להגן מפני מתח ולהפחית את המתח הפנימי שלך. לתקשר יותר עם אנשים חיוביים. האנרגיה החיובית של האנשים האלה תעבור אליכם. הימנע אלכוהוליסטים, מפסידים, whiners, אשר נמצאים מתח מתמיד.
- להעריך את היכולות ואת היכולות שלך באמת, נכון להקצות את הזמן הפנוי שלך. אל תגדיר יעדים גבוהים מדי. תן עדיפות לאותם מקרים כי לשמור על מתח ולהגדיל את ההערכה העצמית.
- למד להגיד לא לאנשים. אתה לא יכול לעשות הכל בשביל כולם.
- למד להקשיב לאנשים ולכבד את הדעות של האנשים האלה. אל תנסו ליצור מחדש אנשים אחרים.
- ללכת לעתים קרובות יותר באוויר, רצוי ביער, צמחים ירוקים יש השפעה חיובית על הנפש של אנשים. שיטה זו תעזור לאנשים שחיים בהרים, ביערות, בכפרים כדי להישאר מאושרים תמיד.
- אל תפחדו שתעשו טעויות, אבל אחרי שביצעתם, מודים ומנסים לא להתחייב עוד. הם לומדים משגיאות כי כל האנשים עושים טעויות. אם אתה מודאג, לדבר על הנושא עם חבר.
- לא תמיד חושבים שהכל רע לך, שבעל יכול ללכת למשנהו, אין מה לחיות, המחירים עולים, אפשר לפטור מקומות עבודה, כי המחשבות הן מהותיות. אל תאסוף מידע שלילי עם המחשבות שלך.
- לתקשר עם ילדים. הם לא יודעים מה הלחץ והדיכאון, תמיד עליזים. תקשורת עם בעלי חיים מסייעת לטיפול במחלות קשות ובמתח. שיטה זו צריכה להיות מיושמת מדי יום.
- אם העצבים נמצאים על הגבול, הגוף הוא clamped ו מוגבל, מחשבות שליליות לא לסגת, אז הלחץ יש לך שליטה מלאה וזה יגדל לתוך דיכאון. הדרך הטובה ביותר להיפטר ממנו, היא למצוא כיבוש נעים ומרתק, למשל, לנוח בטבע, בספורט. בנוסף, פעילות גופנית מרגיעה ועושה אנשים מאושרים. שיעורים באוויר הצח יעזור לך להיפטר מתח וחרדה.
- קח אמבטיה עם תמציות של עשבי תיבול, למשל, קמומיל או לבנדר. במצב זה, שמנים ארומטיים עם השפעה מרגיעה לעזור. כמו כן מסייע אמבטיה עם שמנים ארומטיים. האזינו למוזיקה נעימה, מדיטטיבית ורגועה, ראו קומדיות טובות ומצחיקות.
- שוקולד עובד היטב עם מתח. רק אתה צריך לדעת את המדד, כך שאתה לא לחוות מתח עקב עודף משקל.
- כלול בתזונה פירות וירקות טריים יותר. יצוין כי קוקה קולה משפר את מצב הרוח.
- לשמור על משטר נכון וקפדני של היום. עם הלחץ, התעמלות מרגיעה שיעורים יוגה לעזור.
- עבור קורס נגד מתח עיסוי.
- תאמינו ואהבו את עצמכם, אתם תהיו בטוחים שאתם תהיו בסדר. אחרי הכל, כל דבר נעשה, לטובה. וכך זה יהיה.
השתמש בשיטות אלה במאבק נגד מתח, ואתה תמיד תהיה במצב רוח טוב.