רגליים יפות וירכיים

כל אישה רוצה להיות רגליים יפות וירכיים! אבל לא כל אחד שואף להפוך אותם יפה. אם הירכיים שלך להיות חסר צורה, לא להתרגז! אחרי הכל, אם אתה רוצה, אתה יכול לתקן את זה. אבל בשביל זה תצטרך הרבה סבלנות ומאמץ. זה ייקח הרבה זמן עבור ק"ג כי אתה לא צריך להיכנס הירכיים שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתחיל אורח חיים פעיל, תרגיל ותרגילים פיזיים אחרים יעזרו לך עם זה.

תרגילים, כדי להפוך את הרגליים יפה.

1. התרגיל הראשון הוא פשוט למדי. קבל את עמדת ההתחלה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לגרד, כך אצבעות שלך לגעת ברצפה. אז אתה צריך לקפוץ בחדות, ולהרים את הידיים מעל הראש. האם זה התרגיל במשך 10 דקות.

2. יש רגליים יפות, אתה צריך לבצע את התרגיל על בסיס יומי. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד בצד של הגוף לחלק האחורי של הכיסא והניח את יד שמאל על זה. לאחר מכן, גל את רגל ימין, ואז לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל. חזור על התרגיל 15 פעמים עם כל רגל.

3. אתה צריך לשכב על הגב, רגליים ישרות, ואת הידיים לשים את הידיים למטה. רגליים צריך להיות הרים, ולאחר מכן לנוע כאילו אתה רוכב על אופניים. האם זה התרגיל במשך 10 דקות, כל הזמן להגדיל את הקצב.

4. קבל את המיקום הביתה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת כך רגל אחת נזרק לאחור, והשני הוא קדימה, אבל הברכיים נשמרות באותה רמה. אם זה קשה לך, להישען על כל דבר. אתה צריך מדי פעם לקרוע את הרגל שלך מעל הרצפה. האם זה התרגיל עם כל רגל במשך חמש דקות.

5. לשבת על הרצפה, ליישר את הגב, לשים את הידיים על המותניים שלך. לאחר מכן, עליך למתוח את הרגליים קדימה, ולאחר מכן לכופף רגל אחת ברגל הרגל, להרים את הרגל השנייה 30 ס"מ. בשלב זה, לספור עד 25 ואתה יכול לשחרר את הרגליים. לעשות תרגיל כזה עם כל רגל.

6. על מנת לבצע את התרגיל הזה, עליך לכרוע על הרצפה, ליישר את הגב, להוריד את הכתפיים וללחוץ את הידיים בחוזקה לגוף. לחץ את הרגליים זה לזה בכל הכוח שלך, כך השרירים על הירכיים להדק. אבל באותו זמן, אתה צריך להישען לאחור עם הגוף שלך. לספור עד 15 ואתה יכול להירגע. תרגילים כאלה מבוצעים הן בבוקר והן בערב, ואז ירכיים יפות מסופקים לך.

7. אתה צריך לשבת על כיסא, באותו זמן אתה צריך להביא את הירכיים יחד, אז אתה צריך לנסות קשה כדי להפיץ את הרגליים, אבל לא להירגע הירכיים שלך באותו זמן. חזור על התרגיל הזה - 20 פעמים.

8. שכב על הגב, והניח כר מתחת לראש שלך. ברכיים צריך להיות כפוף, ואת הרגליים צריך לנוח על הקיר, הידיים תוך מתיחה לאורך הגוף שלך. בכל כוחך, למתוח את שרירי הרגליים והירכיים, בעוד נשענת על הרצפה עם הידיים. בשלב זה, אתה צריך להעלות את האגן לספור עד 10.

9. הקש את עצמך על הקיר, תוך מתיחת הראש והגב תוך לחיצה על הידיים שלך על הקיר. הרגליים צריך לעמוד 25 ס"מ מהקיר, מעט להתכופף. לכופף ברך אחת ולהרים את רגל ימין. אבל אתה לא צריך ליישר את הרגל עד הסוף. עליך להחזיק אותו למשך 10 שניות ולאחר מכן לחזור למיקום הקודם. חזור על התרגיל עם כל רגל 15 פעמים.

10. שים את הברכיים על הכריות, מול הקיר. ליישר את הגב, להרים את הידיים למעלה ולהפיץ אותם על פני רוחב הכתפיים שלך, לחץ על הקיר עם הידיים שלך לאט להרים ירך אחת על הישבן לאט. אז אתה צריך לקחת את הרגליים לצד ולחזור לתפקיד הקודם שלהם. האם זה תרגיל 15 פעמים עם כל רגל. רגליים אלסטיות ירכיים יפות הם הכרחיים עבורך. לכן, אתה צריך לתת מקסימום הזמן הפנוי שלך תרגילים כאלה.

11. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך לשבת על הרצפה, תוך כיפוף רגל אחת בברך ומושך את עצמך. לאחר מכן שחרר את הברך באיטיות רבה, תוך משיכת רגל אחת למעלה. חזור על התרגיל עם כל רגל 15 פעמים.

12. קח את המיקום הזה: אתה צריך לשכב על הצד השמאלי שלך, על הרצפה, נשען על המרפק שלך. הרגליים צריכות להיות ישרות, היד הימנית צריכה להישאר על הרצפה, מול הירכיים, ואז להוריד אותן. האם זה תרגיל לאט מאוד, לא למהר פעולות. חזור על זה 15 פעמים שוכב על כל צד.

13. לשבת על הרצפה, באותו זמן כדי להפיץ את הרגליים הרחב, ככל האפשר. הניחו את ידיכם לפניכם על הרצפה. הדק את השרירים של הירכיים שלך בכל הכוח שלך ולבצע את הנטייה של החזה קדימה. אין להתעמל במשך יותר מ 10 דקות.