קומפלקס תרגילים, יוגה לנשים בהריון

יוגה טרום לידתי כוללת את חלקי הגוף העיקריים שעוברים טרנספורמציה במהלך ההריון. זה עוזר להעביר את מרכז הכובד, להפחית את הכאב בגב התחתון, לחזק את השרירים של הרגליים והבטן, הכנת אותם לניסיונות. בעזרת תרגילים כי להירגע את השרירים של הירכיים, תוכל להקל על תהליך הלידה. כדי לסייע במכלול התרגילים שלנו, יוגה לנשים בהריון!

מטען אנרגיה

תרגילי היוגה משולמים לא פחות תשומת לב לתרגילי נשימה מאשר למיקום הגוף. במהלך ביצוע הריאות, הנשימה נותרת שטחית, האוויר מתפשט רק בחלק העליון של החזה. הטכניקה של נשימה עמוקה כוללת את זרימת האוויר לתוך הבטן, אשר ממלא את הגוף עם יותר חמצן.

נשימה עמוקה ופעילות גופנית מועילות מאוד בזמן הלידה - היא מרגיעה, מסירה פאניקה ומתח. אם אתה מוקצה לניתוח קיסרי, קח נשימה עמוקה - כדי שתוכל להירגע לפני הניתוח.

1. הר גבוה ממיקום זה, אשר מסייע לחמם את השרירים, מתחמי היוגה ביותר להתחיל. קמו, הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הברכיים כפופות קלות, הבהונות "נראות" ישר קדימה, הידיים שלך מקופלות לפני החזה. לעצום את העיניים, לנשום עמוק (א).

שאפו והניפו את זרועותיכם לצדדים כלפי מעלה, מכופפים מעט את הגב (B). נשוף וקם ישר, קיפל את הידיים שלך מול החזה (א). נסו לקחת נשימות עמוקות.

2. תמיכה משולש

היציבה תחזק את כל שרירי הגוף. קום, הרגליים שלך רחבות יותר מהכתפיים. הבוהן של רגל ימין "נראה" קדימה, שמאל אחד - פנה לצד. לכופף את הרגל השמאלית, להניח את כף היד השמאלית על הירך, העיניים מושפלות (A).

שאיפה ועל תרגיל בנשיפה ליישר את היד הימנית שלך מעל הכתף, להסתכל על התקרה. עם האמה השמאלית שלך, להשעין את המרפקים על הירך שלך כדי לתמוך (B).

3. תרגיל חיזוק squat

התנוחה תכין את גופך לתהליך הלידה. קום, הרגליים שלך רחבות יותר מהכתפיים שלך, אחרי שאתה שם ערימה של כריות. לכופף את הברכיים, לשקוע לתוך סקוואט עמוק, לשבת לאט על הכריות, כפות הידיים מקופלות מול החזה.

נשימה

לעצום את העיניים, לנשום עמוק דרך האף שלך, תוך הרפיה שרירי רצפת האגן (סביב הנרתיק) עם סט של תרגילי יוגה לנשים בהריון. החזק בתנוחה לנשימות עמוקות - נשיפה. ואז לרדת על כל ארבע עבור תנוחה מספר 4. שימו לב בבקשה! אל תעשה את התרגיל הזה עבור כל סימפטומים של לידה מוקדמת.

4. עיקולים של חתול

תרגיל זה יכול להתבצע גם במהלך הלידה. לעמוד על כל ארבע, מושך את שרירי הבטן. לשאוף בעדינות לכופף את הגב, הצבעה את cocsex למעלה, העיניים הרים עד התקרה (א). לנשוף את סביב הגב, לחיצה על הסנטר אל החזה (B).

הורד את הישבן על העקבים והירגע לנשימה אחת - את הנשיפה (B). חזור על כל הרצף 10 פעמים. בסוף, להישאר במצב האחרון עבור 5 נשימות - exhelations להירגע.

ללמוד לנשום

במהלך העבודה, נסה את טכניקת הנשימה העתיקה ואת תרגילי הפרניאמה (זה יעזור להירגע בין הניסיונות). לעצום את העיניים, להירגע את שרירי הפנים, למקם את קצה הלשון על החלק העליון של השמים, ואת כפות הידיים על הבטן. לאט לאט שואפים דרך האף, לדמיין איך זרימת האוויר מגיע לראש של הראש וחודר לתוך החלק העמוק ביותר של הבטן. נשוף דרך האף, מושך את הבטן ומניח את כל האוויר החוצה.

רגליים משוכלות, כפות הידיים ממוקמות מתחת לבטן. לעצום את העיניים ולנשום עמוק דרך האף, שרירי הפנים שלך להירגע. דגש על הרפיה שרירי רצפת האגן. נשוף לאט וחזור על הסטים הבאים של תרגילי יוגה לנשים בהריון. זה ידוע כי יוגה לא רק צלילים צוואר הרחם, אלא גם מסייע להתמודד עם הפחד של הלידה.