פעילות גופנית במהלך ההריון

בעבר, הלכת לברכה ואהבת רכיבה. אל תכחיש את העונג הזה לעצמך אפילו עכשיו. הודות לאנרגיה שלכם, התינוק יקבל יותר חמצן. אז ספורט במהלך ההריון הם הכרחיים. דרך חיים פסיבית בעבר היא גם לא מכשול לתחילתו של חיים חדשים, פעילים. אל תבזבז זמן לשווא - תן את הציפייה של התינוק יהיה הזדמנות לשפר את הטופס הפיזי. פשוט לא לטעון את עצמך יתר על המידה. גם אם אתה אמן של ספורט, עדיף באופן זמני להנמיך את עוצמת וקצב של שיעורים. לעשות הכל בשקט, ללא חיפזון. עכשיו פעילות גופנית מינימלית יעשה לך טוב, בעדינות לחזק את הגוף ולשפר את זרימת הדם. פעילות גופנית במהלך ההריון היא הנושא המרכזי של המאמר.

להקטין את הקצב

ילדים של אמהות ספורט מתפתחות מהר יותר. כאשר אתה זז, הדם מגביר את המוגלובין, אשר נושאת חמצן לעובר. והכי חשוב, לא להגזים. עומסים קטנים נדרשים, אבל אתה לא צריך להתעייף. תקשיב היטב לגוף שלך. פירור יגיד לך מה הוא צריך. כמובן, היאבקות היא לא הספורט שלך. אבל התעמלות או כושר מיוחד לנשים בהריון הוא מה שאתה צריך. זה יהיה הכנה טובה ללידה. הרכבת את השרירים של הנקבים, ואז תוכל לעזור לתינוק להופיע מהר יותר. בנוסף, אמא חזקה היא קלה יותר לשלוט על המצב להירגע בין הצירים. אמהות ספורט להרגיש טוב יותר במהלך הלידה להתאושש מהר יותר. לפני שתתחיל, שוחח עם הרופא. הוא יגיד לך מה מתאים לך.

פילאטיס

שימושי עבור כל אישה מחכה פירור. זוהי הזדמנות מצוינת להתכונן ללידה. הצטרף לקבוצה בהנחיית מומחה מנוסה. עוזר להתמקד בגוף שלך, להתמקד באותו זמן להירגע ולהבין מה צריך את הקטן. מחזקת את הגב, מגבירה גמישות ואיזון, מכינה את השרירים ללידה. לא יעורר נשים סופר אנרגטיות. שיעורים פילאטיס אולי נראה להם מונוטוני.

סיורים

האם לעתים קרובות אתה הולך לטייל לפני ההריון? אתה יכול להמשיך, רק בשני הראשונים trimesters. תן את תרמיל כבד לבעלך, לקחת ארנק קטן איתך. מחזק את השרירים, מעשיר בחמצן, מגרה את פעולת הלב, מרגיע את מערכת העצבים ומעניק שמחה גדולה. במהלך הטיולים הארוכים, עומס הלב עולה. נסיעות צריך להיות כיף. הליכה איטית דרך יער הסתיו הם בדיוק מה שאתה צריך.

טניס

מתאים לך, אם חיבבת את זה קודם. בחר בתי משפט פתוחים. אל תבזבז יותר מ 15-20 דקות ביום. בשליש האחרון, לוותר עליו. כאשר אתה מפעיל עם מחבט, כמעט כל קבוצות השרירים להתחזק, הריאות לעבוד טוב. גוונים טניס טוב. כל סט לוקח הרבה כוח. וגם מתח פיזי מוגזם במצב שלך יכול להוביל לתוצאות שליליות.

התעמלות

זה הכרחי עבור כל אישה במהלך ההריון. הירשם לקבוצה מיוחדת. אין לעשות תרגילים עם בטן מלאה. לעשות 15-30 דקות בכל יום. ישנם קומפלקסים שמוצגים בתקופה זו או אחרת. בחודשים הראשונים ניתן להפחית toxemia. בשליש השני - כדי להסיר את הכאב בגב. ובסוף ההריון - אפילו להכין את השד להנקה. למרות התרגילים הם פשוטים, אבל ההכשרה של מומחה הוא הכרחי.

כושר גופני

התוכנית לנשים הרות מותר. פיסיולוגים בטוחים: גם אם הובלת אורח חיים לא פעיל, החל מתרגילים עם המון דמדומים הוא בטוח לחלוטין. מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מגביר את כושר גופני. אבל לא להיות עסוק מדי. לא תמיד אפשר לבקר בקבוצות לנשים הרות. ובלי מורה כדי לבצע את התוכנית אין צורך. להתייעץ עם עומסי עבודה מותרים עם הרופא שלך.